Fogyás - kick-box
Téma beállítások
kijelző
Fogyás - kick-box
Sziasztok srácok!
Új vagyok itt a fórumban, és mint sokan mások, szükségem van a segítségedre!
2011 februárja óta edzek kick-boxot.
Nekem:
2010 elején 78 kg voltam és jobban képzett voltam. Két vállmozgás miatt azonban "fogyatékos" voltam, túl sokat ettem és túl keveset mozogtam
2010 végén 97 volt. kg és ezért egy tisztességes has!
Eddig csak edzéssel fogytam le a súlyomat. Kör, technika, sparring, ütő edzés.
Körülbelül 5 hónapig nem igazán jöttem tovább.
Jelenleg (2 hete) a képzésem így néz ki:
Di. KiBo edzés, majd 5 km futás
Sze. Zirkl képzés
Csütörtök KiBo edzés, majd 5 km futás
Tehát KiBo - Sparring verseny előkészítése
Súlyát tekintve szeretnék kiegyenlíteni körülbelül 80 kg-ot, de nem csak lefogy, hanem növeli az erőmet és a méretet is.
Most megpróbáltam megváltoztatni az étrendemet is:
Reggeli: kukoricapehely vagy. 3 sült tojás vagy joghurt korpával
Ebéd: fehérje, szénhidrát, rost (hús, burgonya, zöldség)
Vacsora: Igazából kihagyom! Ha mégis eszem valamit: fehérjét
Igyál napi 2-3l tiszta vizet, néha ásványvizet is
A héten egy napon "teljesen" szoktam kétszer meleget enni, de nem ócska ételt!
Miután kicsit böngésztem, megtaláltam a következő "kiegészítők" tervet: Kattintson rám erősen
most azt írja, hogy edzés után 1G szénhidrátot/kg-ot kell bevennem.
Aggodalmaim vannak azonban, mert a szénhidrátok növekedése miatt inzulin szabadul fel, és már nem tudok zsírt égetni.
Melyik N.O. Tudnád ajánlani a Pumo-t? ez jó?
A következő kiegészítőket szeretném szedni:
Tejsavó fehérje
ZMA
Kreatin
Azonban: Edzés után és este összeomlom.
Itt van egy másik kép rólam:
A kukoricapehely szemét, a joghurt szinte biztosan tele van cukorral. Olvasná a csomagolást.
Túl keveset eszel, amit csinálsz, az a klasszikus étrend = kevesebbet eszel/kihagyod az étkezéseket. Ezt soha nem fogja tudni lehúzni.
Az étrend hosszú távon megpróbálna változtatni.
Ha túl keveset eszel, akkor a tested lebontja az izmokat (!) Egyébként! Ha kevesebb izma van, kevesebb energiát éget el és ugyanabban az étrendben hízik.
Sajnos tisztában vagyok a kukoricapehellyel!
Én azonban természetes joghurtot használok!
A kiegészítőkkel igyekszem fenntartani, sőt felépíteni az izomtömeget!
Hogyan lehetnék másképp könnyebbek anélkül, hogy elveszíteném az izomtömeget?
Ha jól tudom, a zsírcsökkentés csak a kalóriahiányon keresztül működik!
LG
Igen. nagyon jól vezettem csökkentett szénhidráttartalmú étrenddel . de hosszú távon nagyon nehéz. csak zöldségként fogyaszt szénhidrátot. Tehát minden rizs, burgonya, és ami a legrosszabb, tészta stb. Sok m-t, ageres flescihet hagy ki, este pedig csak salátát és tojástartalmú dolgokat (pulyka turmix stb.).
és persze sok kocogás stb.
Véleményem szerint a kiegészítőkre valójában nincs szükség. Többkomponensű fehérjeturmixot iszom, de csak akkor, ha naponta nem ettem elegendő fehérjét. Ne vigyük túlzásba. Számolja ki az igényeit, és próbálja normális étellel fedezni az igényeit. Hüvelykujj: 1g/testtömeg-kg normál igények mellett, megnövekedett igényekkel, például erőnléti edzéssel is 1,2-1,5 g lehet. Nem lehet több, mint 2g.
A többi kiegészítő, mint a kreatin vagy a ZMA, felesleges.
Ráadásul nem szabadok !
Inkább fektesse a plusz pénzt egy jó vacsorába
Meg tudnád magyarázni ezt nekem részletesebben? Hasonló problémám van, mint a fenyegetés létrehozójának.
köszönöm
Megpróbálom. Nem vagyok táplálkozási szakértő, de már régóta foglalkozom az üggyel, és a különféle táplálkozási koncepciók közül választottam a számomra megfelelőt. Azok a dolgok, amelyeket fentebb írtam, nem teljesen felelnek meg a DGE követelményeinek. A szénhidrátokra összpontosítanak, de ettől kövér vagyok, bár szeretem a "napi 5 adag gyümölcs/zöldség szabályt". Más fogalmak túl szigorúak számomra (alacsony szénhidráttartalmúak, mint Atkins vagy "karcsúak alvás közben"), és nem akarok pontokat számolni (Súlyfigyelők). Találtam tehát magamnak egy keveréket, amellyel jól és tartósan élhetek.
Remélem, ez tovább segít.