Fogyás közben nyugalomban - ezáltal ismét felpörgeti az anyagcserét!
Súly letartóztatása - a fogyás borzalma
Fogyni akar, és semmi sem történik? Szorgalmasan sportolsz és egészségesen táplálkozol, de a skála mutatója mégis megáll? Pillanatok, amikor ki szeretné dobni a mérleget az ablakon. Pillanatok, amikor megkérdőjelezed az elmúlt hetek és hónapok kemény munkáját.
De mielőtt mindent csalódottan ledobna, vegyen egy mély lélegzetet. A fogyás legidegesítőbb szakasza az ún Plató fázis.
Ismerje fel a fennsík fázist és fogadja el a kihívást
Pontosan követi az étrendre vonatkozó irányelveket, és továbbra is mozdulatlanul áll a mérlegen? Most a legfontosabb, hogy nyugodt maradjon. Először is fontos felismerni étrendjének ezt a kritikus pontját. Eddig a pontig esett a font, és felbuzdult a gyors sikertől. Most a motiváció ugyanúgy ingadozik, mint a mérlegen szereplő számok. Ne feledje, hogy ez a Plató fázis és ez minden étrendben előfordul.
Nézze meg alaposan, mit tett és mit hiányolt. Emellett a skála súlya nap mint nap nagyon ingadozhat. Számos tényező lehet hibás ebben. Egyrészt mennyit ittál vagy ettél egy nap, de azt is, hogy az idő melyik pontján mérlegeld magad. Annak érdekében, hogy valóban összehasonlítható képet kapjon, mindig mérlegelnie kell magát a nap ugyanazon időszakában. A legjobb alkalom erre felkelés után van, mivel mindig éhgyomorra mérlegeli magát.
Alapvetően a Energiamérleg fontos a fogyáshoz. Mindig kevesebb energiát kell bevennie, mint amennyire a testének szüksége van, akkor továbbra is fogyni fog. De ne felejtsd el, hogy a tested nem hozzáadott gép, és a fogyás soha nem egyszerű. Az egészséges étrend és a testmozgás mellett úgynevezett zsírégetőkkel támogathatja fogyását.
A fogyás lehetséges okai
Nem lehet vesztegetni a természetet
Kezdetben a fogyás logikailag könnyű az Ön számára, és a mérleg gyors sikert mutat. De minden kilóval kevesebb, csökken a mindennapi tevékenységekhez szükséges energiaigénye. Ezenkívül sok vizet veszít az első két hétben, és csak ezután kezdődik a tényleges zsírvesztés.
Ellenőrizze a kalóriabevitelt
Ellenőrizze, hogy túl sokat vagy keveset eszik-e. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van a napra, akkor nem fogy. Ha túl keveset eszel, a tested "túlélési módba" vált. A raktárak zsírját vészhelyzetként visszatartják "rossz napokra". A napi kalóriabevitelt nem szabad napi 500 kcal-nál nagyobb mértékben csökkenteni. Az okostelefon különböző kalóriaszámláló alkalmazásai segíthetnek ennek ellenőrzésében, vagy mindent leírhat egy könyvbe.
Ellenőrizze az ivási szokásait
A diétától függetlenül fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon a nap folyamán. A kiegyensúlyozott ivási magatartás különösen fontos a fogyókúra során, hogy az anyagcsere meginduljon. A testnek vízre van szüksége ahhoz, hogy a zsírsejteket a depókból az izmokba szállítsa. köszönhetően a Protein szintézis ott elégetik. Ha nem látja el elegendő vízzel a testét, akkor szervezete nem tud megfelelően működni. A zsír ezután a vérben marad és visszamegy a raktárakba.
Ellenőrizze a program változásait
Ha nem lát gyors eredményt, azonnal megváltoztatja edzésprogramját? Akkor rossz úton jársz. Az egészséges és fenntartható fogyás a legfontosabb. Adjon időt a testének, hogy megszokja az új programokat és ingereket. Próbáljon legalább 30 napig erő- vagy kardióprogramot csinálni. A fontok gyakran hónapok vagy évek alatt halmozódtak fel, 7 nap alatt nem fogod őket levinni. nem kell kapkodni.
Ellenőrizze az edzés intenzitását
Ellenőrizze, hogy az edzése elég nehéz-e, vagy valamit változtatnia kell. Növelje a súlyokat vagy növelje rendszeresen az intenzitást. Állítson be új ingereket, ha túl könnyű lesz.
Ellenőrizze csökkenését egy mérőszalag segítségével
A testmozgás elősegíti a test izomépítését. Ezek nehezebbek, mint a zsír, mert az Izomszövet ennél nehezebb Zsírszövet. Gyakran a mérleg súlya változatlan marad, és mégis elért egy olyan edzéshatást, amely nem feltétlenül jelenik meg számodra látható LED-számokban. Rendszeresen mérje meg a derekát, a lábát és az alsó kerületét egy mérőszalag segítségével. Ez megmutatja, hogy elvesztette-e a terjedelmét. Még akkor is, ha a mérleg nem mutat változást, láthatja, hogy történt-e izomfelhalmozódás és zsírvesztés. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, de a több izom jó érzéssel tölt el magasabb a bazális anyagcsere aránya. Ez azt jelenti, hogy a napi energiamérleged megnő.
Ellenőrizze a tápanyag bevitelét
Néhány étrend kihagyja a fontos tápanyagokat. Gyakran a szénhidrátok vagy a zsír. A testnek azonban erre van szüksége, és ezért a teljes tiltás értelmetlen. A lassú szénhidrátok és a többszörösen telítetlen zsírok az étrend fontos alappillérei. A lassú szénhidrátok hosszú és összetett glükózláncokból állnak. A lebontási folyamat hosszabb ideig tart, és fárasztóbb, mint a gyors szénhidrátok esetén. Ez lelassítja a vércukorszint emelkedését, és a zsírt nem tárolják azonnal. Izmainak fehérjékre és az ezekben található aminosavakra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan működjenek a zsírvesztés folyamatában.
Maradj erős és ne hagyd alább
Ne mentségeket. Ha közben megcsal, akkor csak magának hazudik.Ha ehhez ragaszkodik, akkor a fogyás fázisa a megtorpanás után megint eljön. Gondoljon a céljára, és ne hagyja alább. Tudatosítsd magadban, mikor és mit vétesz. Tehát nem veszíti el a nyomát.
A fogyás sebessége az első 2 hét után csökken. Hosszú távú és tartós Súly csökkentés legyen a célja. Legjobb esetben a heti 500 g súlycsökkenés egészséges és reális.
Tippek a leállás elkerülésére
alacsony szénhidráttartalmú
Az alacsony szénhidráttartalom alacsony szénhidráttartalmú étrend. De ne feledje, ne hagyja ki teljesen a lassú szénhidrátokat.
Ne mérj minden nap
A test súlyának ingadozása normális, és sok tényezőtől függ. A mindennapos mérlegelés megőrjít, és demotiválhat is. Mérje meg magát heti 1-2 alkalommal, ugyanazon körülmények között (pl. Felkelés után).
Mérőszalag ellenőrzése
Mérje meg a derekát, a lábát és az alsó kerületét azokon a napokon, ahol megméreti magát. A mérlegen szereplő számokon kívül ez ad információt a csökkenésről.
Várjon
Ne hagyjon fel mindent, ha megtorpanásról van szó, és ne dobja az összes programot a vízbe. Ha 2-3 hétig szorgalmasan folytatja programját, akkor a fogyás magától visszatér.
Nézd meg a teljes eredményt
Ne naponta vagy hetente nézze meg a veszteségét, hanem azt, hogy mit ért el az egész időszak alatt. Mert fontos a hosszú távú fejlődés.
Ne hazudj magadnak
Próbáljon meg nem téveszteni programjait és étrendjét. Ne legyél hanyag. Nem kell mindent megtiltani. Például helyezzen be egy „csalónapot” vagy „ínyencnapot”. A hét egy napján, amikor valamivel megkényezteted magad. A vasárnap itt különösen jó.