Fogyás Különleges A receptek f; r 10. nap; Baba és család

Íme a fogyókúra diétás programjának 10. napjára vonatkozó receptek. Este csicseriborsó saláta van

fogyás

reggeli

A felső 1 teljes kiőrlésű tekercs 1 teáskanál gyógynövényes (alacsony zsírtartalmú) sajtgal, 1 szelet főtt sonkával és 1 szelet alacsony zsírtartalmú félkemény sajttal (pl. Gouda, Emmentaler), friss uborka szeletekkel.
Tápérték: kb. 330 kcal, 10 g zsír

Snack között

1 borda tejcsokoládé, 1 marék választott gyümölcs (minden, kivéve a banánt).
Tápérték: kb. 180 kcal, 6 g zsír

Ebéd: pesto csirke fóliában

600 g fagyasztott mediterrán zöldség, 2 organikus lime (vagy citrom), 3 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál folyékony méz, 1 evőkanál hámozott oregánó, 4 evőkanál pesto (üveg), 600 g csirkemellfilé, 2 doboz fehér bab (kb. 450 g ), 100 g koktélparadicsom, só, bors

Melegítse fel a sütőt 200 fokra, a levegőt 180 fokkal keringtesse. Terítse a zöldségeket egy lapos tányérra. Helyezzen két réteg alumínium fóliát (30 x 30 cm) személyenként egymásra. Keverje össze a reszelt mészhéjat, a lime juice-t, a zúzott fokhagymát, a mézet, az oreganót és a pestót. Vágja a húst kockákra, keverje össze a páclével, és tegye a fólia felére a zöldségekkel, a lecsepegtetett babokkal és paradicsommal. Só, bors. Csepegtessen 2 evőkanál forró vizet minden adag fölé. Hajtsa át a fóliát és zárja le. A sütőben lévő tepsieket kb. 25-30 percig főzzük.
Tápérték adagonként: kb. 430 Kcal, 11 g zsír

Családi tipp: Köretnek elegendő a tészta vagy a rizs

Snack között

2 rizsgofri alacsony zsírtartalmú kvarkkal és lekvárral.
Tápérték: kb. 130 kcal, 3 g zsír

vacsora

Saláta 1 doboz csicseriborsóból (240 g), 1 kaliforniai paprika, umber uborka, 1 medvehagyma, 1 paradicsom és gyógynövények. Öltözködés: 100 g teljes tejjoghurt (3,5% zsírtartalom), 1 teáskanál mustár, 1 teáskanál olívaolaj, 2 evőkanál narancslé, kevés currypor, só, bors. Ehhez megpirítunk egy kis darabot (125 g) pulykapecsenyét kevés olajban, és ízesítjük.
Tápérték: kb. 360 kcal, 13 g zsír