Fogyás Különleges A receptek f; r 15. nap; Baba és család
A fogyókúrás programunk 15. napján kiadós marhapörkölt van. A nap receptjei itt vannak
reggeli
Az első 1 teljes kiőrlésű zsemle tekercsben 1 teáskanál gyógynövényes (zsírszegény) sajt, 1 szelet főtt sonka és 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt (pl. Gouda, Emmentaler), friss uborka szeletekkel.
Tápérték: kb. 330 kcal, 10 g zsír
Snack között
1 marék sajtos keksz (csökkentett zsírtartalmú), 100 g gyógynövénykvarc mártáshoz, 1 marék választott zöldségrud (pl. Sárgarépa, uborka, paprika).
Tápérték: kb. 250 kcal, 8 g zsír
Ebédelni: marhapörkölt
400 g sovány marhahús a lábszárból, 1 ½ l tiszta húskészlet (instant), 6 burgonya, többnyire viaszos, 1 karalábé, 2 sárgarépa, 1 kis karfiol, 2 rúd póréhagyma, 150 g borsó (fagyasztva), só, bors
Tegye a marhahúst és a húslevest egy nagy fazékba. Felforraljuk, lefejtjük és kb. 1 órán át hagyjuk lefedve forralni. Tisztítsa meg a burgonyát, a karalábét és a sárgarépát, és vágja kockákra. Tisztítsa meg a karfiolt, vágja virágokká és öblítse le. Tisztítsa meg a póréhagymát, alaposan öblítse le és karikára vágja. Távolítsa el a húst a húslevesből. Kb. 20 percig főzzük benne a burgonyát és a sárgarépát. 10 perc múlva adjuk hozzá a karalábét és a karfiolt. Amikor a főzési idő lejárt, tegye a póréhagymát és a borsót a húslevesbe, és főzze további 5 percig. A húst felkockázzuk, hozzáadjuk a leveshez, sózzuk, borsozzuk.
Tápérték adagonként: kb. 310 kcal, 5 g zsír
Családi tipp: főzzen levestésztát és keverje össze a családnak készült pörköltvel
Snack között
1 borda tejcsokoládé, 1 marék választott gyümölcs (minden, kivéve a banánt).
Tápérték: kb. 180 kcal, 6 g zsír
vacsora
Főzzön 80 g kagylótésztát a csomagon található utasításoknak megfelelően, majd kioltja és tegye félre. Blanszírozzon 50 g fagyasztott borsót és 50 g fagyasztott cukor borsót, majd oltsa le. Tisztítsa meg ¼ uborkát, 1 újhagymát, 1 sárgarépát és vágja finom csíkokra. 100 g füstölt pisztrángot szedjünk meg harapásméretű darabokra, és tegyük a tésztához a zöldségekkel együtt. Keverjen össze 1 evőkanál tejfölt 50 g joghurttal (0,1% zsír), 1 teáskanál fehérborecettel, 1 teáskanál olajjal, kevés kaporral, sóval és borssal. Adja hozzá az öntetet a salátához és alaposan keverje össze.
Tápérték: kb. 430 kcal; 10 g zsír