Fogyás kütyük Újévi fogadalmak TechStage
Január jó hónap a tornatermek számára. Az ünnepek alatt elfogyasztott fontok, az év eleji jó határozatokkal együtt a Mucki-Stalloknak a teljes éves regisztráció 60 százalékát adják. Azok, akik nem akarnak tizenkét hónapos szerződést kötni a lábukhoz, vagy inkább egyedül edzenek, alternatívát találnak az egyre több fitnesz kütyüben. Áttekintést adunk.
Fitness tracker
A fitneszeszközöknek ezt a kategóriáját már ismerni kell: a FitBit, a Jawbone & Co. klasszikus nyomkövetői. Megszámolják a megtett lépéseket, és felhasználják ezt, valamint a felhasználó által bevitt néhány testadatot, például a magasságot, a súlyt és az életkorot a napi kalóriafogyasztás becsléséhez.
A fogyáshoz negatív kalóriamérlegre van szükség - több energiát kell égetnie, mint amennyit befogad. A legtöbb nyomkövető alkalmazásai funkciót kínálnak a táplálkozás rögzítésére is. Ha az összes italt és ételt rögzíti egy napra, és a végén negatív egyenleg van az alkalmazásban, akkor lefogy. És ha fel akar épülni, akkor figyelnie kell a pozitív egyensúlyra - eddig az elmélet.
A gyakorlatban a nyomkövetők által becsült fogyasztási értékek inkább durva útmutatónak bizonyultak. Tesztjeink során akár 100 százalékos eltérések is előfordultak a lépések számában, ha egyszerre több gyártótól származó nyomkövetőt viseltek. Praktikusabb verni a saját rekordjait, és többet gyakorolni hétről hétre - vagy versenyezni a barátokkal.
A legtöbb esetben létezik alváskövető funkció is, amely megmondja viselőjének, hogy meddig és ideális esetben aludt. A technikailag összetettebb nyomkövetők, mint például a Jawbone UP3 vagy a Basis Peak, részletesen bemutatják a különböző alvási fázisokat.
A fejlettebb fitneszkövetők pulzusmérési funkciót is kínálnak. Itt kell azonban elmondani, hogy a csuklón lévő pulzusérzékelők csak olyan sportokhoz alkalmasak, amelyekben a csukló nincsenek túlzottan hajlítva vagy mozgásban. A kocogás és a kerékpározás nem jelent problémát, de a jóga, a crossfit vagy az MMA edzés igen. Ezenkívül a csuklókövetők kis késéssel reagálnak a gyors pulzusváltozásokra, ami csökkenti az intervallum edzés pontosságát.
Pulzusmérők
Az igazán pontos pulzusméréshez (szinte) nincs mód a mellkasi hevederrel működő pulzusmérő körül. Itt a mérést nem optikailag, hanem elektromosan végzik, csakúgy, mint egy EKG-vel orvosnál. Ez a fajta pulzusfelvétel gyakorlatilag minden sportágban működik, egyes mellkasszíj-rendszerek akár úszásra is alkalmasak.
Számos pulzusmérőhöz különféle kiegészítők is tartoznak, például a kerékpározáshoz szükséges ütemérzékelők, a hőmérséklet-érzékelők vagy a kerékagyra szerelhető sebességérzékelők. Vannak olyan pulzusövek is, amelyek nemcsak a pulzusszámot, hanem az érintkezési időt is mérik kocogás közben, például a Garmin HRM Run.
Szerencsére a különböző gyártók egyes termékei egymással is kompatibilisek. Elsősorban arról kell gondoskodni, hogy ugyanazt a szabványt támogassák - Bluetooth vagy ANT +. Ezenkívül a pulzusmérőnek természetesen támogatnia kell a megfelelő érzékelőtípust. Kétség esetén tanácsos megkérdezni a gyártót.
A Sigma RC Move támogatja a Bluetooth-t - csakúgy, mint az itt látható mellkaspánt, amely szükség esetén közvetlenül is csatlakoztatható az okostelefonhoz.
Az integrált GPS-vevőnek köszönhetően sok aktuális pulzusmérő kocogás vagy kerékpározás közben rögzíti az útvonalat - más eszközök, például a Sigma RC Move lehetővé teszik az okostelefonral való párosítást az útvonal dokumentálásához. Ezenkívül egyes modellek, mint például a TomTom Multisport Cardio, integrált optikai pulzusérzékelőt kínálnak mellkasi hevederrel való összekapcsolás lehetősége mellett, aminek aztán be kell érnie a fent említett gyengeségekkel.
Sport fejhallgató
A mellkason és a csuklón kívül a pulzusmérés másik helye a fül. A Jabra Sport Pulse Wireless (vezeték nélküli) és a BioSport from SMS Audio (vezetékes) használatával az elérhető eszközök választéka korlátozott. Az impulzusmérés itt kielégítően működött tesztjeink során.
A fejhallgató használatával végzett pulzusmérés másik előnye: a fejhallgató. Egy kompatibilis alkalmazással a felhasználó megadhatja a köridejét, vagy figyelmeztetést kaphat, amint a pulzusa elhagyja a célzott edzés területét. Ezt a két említett modellt mindenképpen érdemes megfontolni azok számára, akik sport közben mindig fejhallgatót viselnek.
A Jabra Sport Pulse Wireless méri a pulzusszámot a fülben. Ez kellemesen precízen működik.
Speciális sportok
Végül számos fitneszeszköz található a speciális sportokhoz. A teniszezők és a golfozók számára például gyorsulásérzékelőkről van szó, amelyek az ütőhöz vagy a kesztyűhöz vannak rögzítve. A társított alkalmazásban az atléta felismeri például, hogy technikailag milyen tisztán hajtja végre a mozgásokat, és milyen sebességgel éri el a labdát.
A teniszezők például a Zepp Tennis Kit, a Babolat AeroPro Drive Play vagy a Sony Smart Tennis Sensor. A golfozók számára megtalálható például a Zepp Golf vagy a MobiCoach SwingTip.
Másrészt a felkar körül szíjazott tolószalag a súlyemelőkre irányul. Méri azt az erőt és sebességet, amellyel a sportolók mozgatják a súlyukat. A társított alkalmazás ezt használja a teljes elvégzett munka kiszámításához, amelynek célja az edzés intenzitására vonatkozó információk nyújtása - és ez alapján az alkalmazás viszont tippeket ad a továbbképzéshez.
táplálás
Első ránézésre úgy tűnik, hihetetlen mennyiség folyik a táplálkozás területén: az olyan fitnesz karszalagoknak, mint az Airo vagy a HealBe GoBe, meg kell mondaniuk, mennyi kalóriát fogyasztottunk anélkül, hogy sok időt kellene töltenünk az élelmiszerek gépelésével. A Vessyl digitális pohárnak még képesnek kell lennie az öntött folyadékok pontos összetételének meghatározására, a Nourish digitális fitneszkeverő pedig pontosan az igényeinkre szabott sportitalokat köp ki.
A „kell” tragikus hangsúlyozásával. Mert sem a Nourish, sem a Vessyl, sem az Airo nincs a piacon - és a kezdet jelenleg nem látható. Csak a HealBe GoBe került be a polcokra, de a neten található tesztjelentések meglehetősen vegyesek.
Másrészt a MyFitnessPal, a Lose It! Különféle étrendalkalmazásai megalapozottabbak, de a gyakorlatban is sokkal fideszesebbek. vagy CaloryGuard. Itt a felhasználó rögzítheti teljes étrendjét, de kézzel kell megadnia minden egyes összetevőt - vagy legalább be kell olvasnia a termék csomagolásán található vonalkódot. Bár ez nagyon unalmas, rendkívül hasznos ahhoz, hogy megérezze saját étrendjét.
És ha már az alkalmazásokról beszélünk: Számtalan alkalmazás kínál különféle edzésprogramokat - itt minden elképzelhető lehetőséget kínálnak a maratonra törekvőknek, testépítőknek, zsírégetőknek és hasonlóknak. Az edzéstervek mellett alkalmi táplálkozási tanácsok is vannak, de olyan kifinomultabb programok, mint a Freeletics, pénzbe kerülnek - ugyanez vonatkozik a diétás alkalmazásokra is.
Testzsír mérlegek
Végül természetesen továbbra is felmerül a kérdés: Hogyan mérhetem a fejlődésemet? Ha a gyorsabb edzésidő vagy a nagyobb súly vagy a falon lévő tükör nem elegendő, akkor a testzsír mérlegek segíthetnek. Ahogy a neve is sugallja, bioelektromos impedancia méréssel állapítják meg nemcsak a test súlyát, hanem a test összetételét is.
Az Omron BF511 érzékelőkkel rendelkezik a láb és a kéz számára.
Számos gyakori testzsírmérlegnek azonban van hátránya: A mérést csak a lábakon keresztül végezzük, ezért csak a test alsó feléről adunk következtetést - a többit a szoftver interpolálja. Mivel minden embernek külön van a zsírtartalékának elosztása, ez néha több, néha kevésbé pontos.
Ha pontosabb adatokat szeretne, használjon testzsírmérleget, amely kézérzékelőkkel rendelkezik a lábérzékelők mellett, például az Omron BF511. A kizárólag lábérzékelőkre támaszkodó mérlegek alkalmasak arra is, hogy meghatározzák a tendenciát annak megállapítására, hogy általában jó úton jár-e.
Következtetés
Az aktív digitális támogatással úgy tűnik, hogy minden eddiginél könnyebb formába lendülni 2016-ban. De egy fitneszkövető, egy testzsírmérleg vagy egy alkalmazás sem hoz minket formába, csakúgy, mint egy edzőterem tagság. 2016-ban még edzenünk és figyelnünk kell az étrendünkre.