Fogyás meghatározása A legjobb idő a kardióhoz; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Mikor van a legjobb alkalom a kardióra?
Egy dolog előre: Nincs olyan pontos időpont, amikor a haladás nagy részét kardióval végezhetnénk. Gyakran ez függ az egyéni felépítéstől, a nap formájától és a saját karakteredtől is. Ha reggel teljesen borzalmasan érzi magát, és egy vagy két órára van szüksége az induláshoz, akkor nyilvánvalóan nem vagy reggeli ember, és ebben az időben nem szabad sportolnia.
Minden test más és más. Elvileg a legjobb idő a kardióra akkor van, amikor a legalkalmasabbnak érzed magad. Van azonban néhány további javaslat és szabály, amelyeket be kell tartanod, hogy a kardióprogramodból a lehető legjobb eredményt érhesd el.
Cardio reggel éhgyomorra
Egyértelmű válasz: NEM! Reggel a kardió valószínűleg az egyik legrosszabb ötlet, akinek csak lehet - ebben minden fitneszedző, táplálkozási szakember és testépítő egyetért.
Talán kíváncsi vagy: „Igen, de mi van, ha fogyni és zsírégetni akarok? Reggel kiürülnek a glikogénkészleteim, és alacsony az energiatartalékom, mert a testemben nincsenek szénhidrátok, így a tárolt zsírtartalék azonnal feloldódik, igaz? ”Ismét ugyanaz: NEM! Mert ez így helytelen, teljesen helytelen. Valójában éppen az ellenkezője történik.
A tényleges kardió során nem kevés zsír ég meg. De körülbelül két órával később. Az energiahiány ellensúlyozására a test mindig először az izmokat használja a zsírtartalék helyett. Akkor „viszlát” kedves izmok - minden testépítő rémálma. Tehát, ha nem akarsz teljesen soványnak és lesoványodni, soha ne végezd éhgyomorra a kardiót. Alig lesz elegendő energiád a megfelelő teljesítéshez, és az eredményeid is kijózanítóak lesznek. Ha a testmozgás előtt nem adsz energiát táplálék formájában, az olyan, mintha lőszer nélkül háborúba mennél!
De kérlek, ne érts félre most. A kardio önmagában nem feltétlenül rossz reggel, csak akkor, ha éhgyomorra teszi, és nem az a célja, hogy elveszítse az összes izomtömeget. Tehát ha reggel szeretné megtenni a kardióprogramját, akkor ez valójában nem jelent problémát. Csak előtte vegyen egy könnyű ételt, majd várjon körülbelül 30 percet, mielőtt elkezdené a testmozgást.
Kardió közvetlenül az edzés előtt
Ugyanez vonatkozik itt: VÉGLEGESEN NEM! Hacsak nem akarja komolytalanul visszavonni kemény munkáját a maximális izomépítés érdekében. Ha azonban az edzés nem a tömeg növelésére irányul, és az erőedzés intenzitása ennek megfelelően alacsony, akkor az edzés előtt megteheti a kardióprogramját.
Másrészt azoknak, akik izmokat építenek, mindenképpen kerülniük kell. Miért? Az izomépítést leginkább az utolsó ismétlések stimulálják nagy súlyokkal, amikor izzad és nagyon keményen kell küzdenie. Ha azonban már korábban elvégezted a kardiót, akkor a glikogénkészleteid már üresek, és egyszerűen hiányzik az energiád a maximális izomnövekedés serkentésére, amikor súlyzókkal edz.
Egy másik ok, amiért tartózkodnia kell a kardiótól az erősítő edzés előtt, a fehérjeszintézis. Ez mégpedig egy intenzív kardioegység alatt csökken, ezáltal fokozódik a fehérjék lebontása, míg a fehérjeszintézis sebessége kissé megnő az erőnléti edzés során, vagy legalábbis ugyanaz marad. Ha a fehérje szintézis, vagyis a test izomépítő képessége a kardió után már alacsony, és elkezdesz erőnléti edzést folytatni, akkor a tested izomépítő képessége súlyosan romlik. Mivel ezt természetesen nem akarja, és nem akarja megfosztani a testtől az izmok felépítésének/javításának képességét (fehérjeszintézis), az edzés előtt tartózkodnia kell a kardiótól.
Egyébként az edzés előtti kardió alatt közvetlenül a súlyzós edzés előtti állóképességi edzést értem - vagyis előtte akár egy órával is. Ha azonban elegendő időt hagy magának a pihenésre a kardió egység után, akkor természetesen nem probléma, ha először kardiózunk, majd a stúdióban emeljük a súlyokat.
A kardió közvetlenül az edzés után
Az edzés után azonnal kardiózni sokkal hatékonyabb, mint korábban. Ennek oka az a tény, hogy az erőnléti edzésnek csak nagyon csekély hatása van a glikogénkészletekre, ezért az edzés után még mindig elegendő energiával kell rendelkeznie egy intenzív kardio program akadálytalan lebonyolításához. Minél több időt hagysz magadnak kikapcsolni az erőnléti edzés után, annál több energiád lesz természetesen a következő kardió egységre. A legjobb esetben két órás szünet az erőedzés és a kardió között ideális - feltéve, ha van rá ideje.
Akár közvetlenül az edzés után, akár valamivel később, feltétlenül kényeztesse magát néhány rövid szénláncú szénhidráttal az állóképességi program előtt annak érdekében, hogy gyorsan feltöltse a glikogénkészleteket, megakadályozza az izomtömeg lebomlását és több energiát kapjon a hatékony kardió edzéshez.
A legjobb eredmények
A kardió edzéssel érheti el a legjobb eredményt, ha ezt teljesen elkülöníti a súlyokkal végzett edzéstől. Tehát, ha heti 4 alkalommal végez edzést, akkor használja a másik három napot a kardio programjához.
Ezenkívül a kardió és a láb edzését a lehető legtávolabb kell tartani, mivel a fáradt lábú állóképességi sportok nem hatékonyak és nem kellemesek. Külön napokon kardiózva biztosítja, hogy mindig elegendő energiával rendelkezzen egy hatékony edzéshez, és hogy az izomépítést ne érje negatív hatás. Ahol nincs elég idő, vagy további kardiózni akar, ott legalább az utóbbit kell megtennie az erősítő edzés után.
Ne feledje, a legjobb eredményt akkor érheti el, ha a legtöbb energiája van!