Fogyás megkönnyítve - plusz magazin
Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy lead egy pár kilót, akkor kényezteti a választást: több száz különféle étrend létezik. Összefoglaltuk az Ön számára leghatékonyabbakat.
Az igazság árthat, de: Minden második német túl kövér. Sok nő számára a skála mutatója 40-ről folyamatosan emelkedik felfelé, és nem ritka az évi egy-két kiló. E mögött a változó hormonegyensúly áll, amelynek hatására az izmok fokozatosan zsugorodnak és a zsír felhalmozódik. A következmények súlyosak: ízületi és szívproblémák, zsírmáj, cukorbetegség, stroke.
De tehetsz róla. És csak néhány apró változtatással az étkezési magatartásban, kalóriaszámlálás és feláldozás nélkül. A táplálkozási szakértőket kérdeztük a legegészségesebb és fenntarthatóbb módszerekről, valamint azok előnyeiről és hátrányairól:
A mediterrán étrend
+ Kiegyensúlyozott vitamin- és ásványianyag-egyensúly
+ Nincs korlátozás és nincs kalóriaszámolás
- A hiányzó étrend-tervek sok fegyelmet igényelnek
- A bevásárlással és a főzéssel töltött idő megnövekedett
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
+ A vércukorszint továbbra is alacsony - gyors zsírvesztés és ezáltal siker a fogyásban
+ Jó jóllakottsági hatás a megnövekedett fehérjebevitel révén
+ Izomépítés, különösen a sporttal kapcsolatban
- Lehetséges vágyakozás a szénhidráthiány miatt
- Sok ismeretre van szükség az egyes ételek szénhidráttartalmáról
- Eleinte fegyelemre lehet szükség a szokásos köretek mellőzése érdekében
Böjt időszak
+ Nincs lemondás, nincs kalóriaszámolás
+ Bonyolult megvalósítás (mindennapi használatra alkalmas)
+ Az éhség és a jóllakottság jobb megítélése
+ További egészségügyi előnyök (sejtmegújulás, erősebb immunrendszer)
- Sóvárgás lehetséges, v. a. kezdetben, eleinte
- Több órán át szigorú étkezési tilalmat kell betartani
- A fogyás hatása stagnálhat
- A testsúlycsökkenés nem túl magas
További fogyás tippek
Ha fogyni akar, akkor következetesnek kell lennie a nassolással! Összes Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket.
Tehát távol tartsa magát a csokoládétól, borgumitól, édesgyökértől és mindenféle limonádétól. Ugyanez vonatkozik az alkoholra és a késztermékekre - mert itt is van cukor és magas a kalóriasűrűség.
Különösen sok kalória van koktélokban, fagyasztott pizzákban és kész konzervekben.
Miért ne válts zöldségrudakra? A sárgarépa, a karalábé és az uborka - amelyet lassan rágcsálnak - munkát adnak a gyomornak, de nincs kalóriájuk.
Egy nap folyamán gyakran nem veszi észre, mit eszel az oldalon. De ennek tudatában nagyon fontos, ha le akarsz fogyni néhány kilóról. Ezért: legalább egy hétig tartson étkezési naplót, amelyben Ön gondosan írjon be mindent, amit eszik.
A hét után kellene számítsa ki a napi kalóriaigényét - A legtöbb egészségbiztosító társaság rendelkezik ehhez online számológéppel. Ez érzi az ételt és annak kalóriáit.
Nem csak az számít, amit elfogyasztott, hanem az is, hogy miként eszik.
Tudatosan élvezze ételeit és szánjon rá időt, jól rágni és elegendő vizet inni.
Mert: Így sokkal gyorsabban telik meg. A fix étkezési idők a súly megtartásában is segítenek.
Három nagy étkezés és hosszú étkezési szünetek hasznosak. A folyamatos evés közben növeli a cukorszintet. Ennek eredményeként sok inzulin szabadul fel, ami ismét csökkenti a vér cukorszintjét. Az eredmény: vágyakozás és alacsony teljesítmény.
A megfelelő szénhidrátot tartalmazó reggeli, a nem túl kövér ebéd és a magas fehérjetartalmú vacsora ideális.
Hozd több mozgás mindennapjaiban. Vezetés helyett kerékpározzon, járjon minél gyakrabban. Sok kalóriát éget el házimunka közben.
Néhány példa (egyenként 15 perc):
Felszámolás = 30 kcal; Vasalás = 35 kcal; Főzés = 40 kcal; A ruhanemű felakasztása = 50 kcal; Ablakok tisztítása = 83 kcal; Lépcsőmászás = 121 kcal