Fogyás menopauza alatt mi; tudnia kell, hogy 50 év után lefogyjon GO Fogyjon Vite Des
A menopauza, amely általában 50 éves kor után következik be, olyan időszak, amelyet egy nő nem mindig könnyen átélhet. Súlygyarapodás, puffadás, álmatlanság, vízvisszatartás ... több probléma is felmerülhet, és néha megnehezíti a feladatot azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy akik diétát terveznek a gyomor elvesztése érdekében. Emellett ésszerű-e 50 után fogyókúrázni? Melyik étrend a legjobb a menopauza előtti vagy a menopauza idején? Meg kellene próbálnunk izomzatot építeni? Milyen fizikai aktivitás ajánlott a fogyáshoz? Ezeket a kérdéseket megpróbáljuk tisztázni ebben a cikkben.
Menopauza és súlygyarapodás: mi ez valójában? ?
Hormonális egyensúlyhiány
Akár a menopauza, akár a menopauza előtt a súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen. A hormonális változás kedvező kontextust teremt a gyomor kövérségének megjelenéséhez, de nem mindig szükséges riasztani. A menopauza időszakában (3-5 év) a súlygyarapodás átlagosan évi 1 kiló lenne. Ez átlag, egyes nők felül lesznek, mások alul.
(*) Emlékezzünk csak arra, hogy az alapvető anyagcsere a test és minden szervének (agy, szív ...) működéséhez szükséges energia. Fiatal korunkban könnyebben égetünk zsírt, mint amikor öregszünk a test óta energiaéhesebb.
Fizikai tétlenség
Egy másik tényező, amely magyarázza a menopauza alatti súlygyarapodást, az 50 éves kor után megnövekedett mozgásszegény életmód. Hajlamosak vagyunk kevésbé mozogni, és ez hangsúlyozza a szarkopéniát, amely az izomvesztés természetes jelensége, amely általában 40 év után jelentkezik. Így gyakran kompenzáljuk ezt a veszteséget egy zsírtermeléssel, amely szisztematikusabban kerül a gyomorra, mint a combra vagy a csípőre.
Étel
Furcsa módon a menopauza alatti súlygyarapodást ritkán magyarázzák az ebben az időszakban előforduló étrendi különbségek. A menopauza nem mindig befolyásolja az étkezési magatartás változását, de ennek ellenére továbbra is szükség lesz erre a karra, hogy törölje azokat a rossz szokásokat, amelyek eddig nem gyakoroltak negatív hatást a soványságodra, és ezt a helyes reflexek, amelyek segítenek a fogyásban.
A stressz
Az életkor e változásával járó stressz tényező lehet a zsír felhalmozódásában. Bármilyen súlygyarapodás esetén a pszichológiai szempontot nem szabad elhanyagolni. Az elme és a lelkiállapot szintén meghatározó tényezők a fogyásban. Az 50 éves nők gyakran meggyőzik magukat arról, hogy a menopauza alatt lehetetlen lefogyni, de bármely életkorban lehet karcsúsítani. Ezért nem szabad hinni a sorsban és megőrizni optimizmusunkat.
Diéta és menopauza: kompatibilis-e? ?
A menopauza alatt történő fogyáshoz elengedhetetlen a gyors diéták leállítása vagy a diéták kifejezése. A túl szigorú fogyókúrás program elfogadásával arra kényszeríti testét, hogy „túlélési” módba lépjen. Míg fogyni fog a fogyókúra alatt, a drakóniai étrend végeztével a szervezete a lehető legtöbb zsírt fogja tárolni, hogy megakadályozza az újabb éhínséget. Ez a híres yoyo-hatás, és még hangsúlyosabbá válik a menopauza idején.
50 év után az étrendnek leginkább a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációjának kell kinéznie. Ha feltétlenül diétázni szeretne, mivel úgy érzi, hogy ez olyan célt ad, amely motiválja Önt, akkor fogyasszon egészséges étrendet, például a krétai étrendet.
Nagyon szeretnél fogyni a menopauza idején: cukor nélkül mész
A túlsúlyt elsősorban a túl sok cukor fogyasztása okozza. A menopauza előtt lehet, hogy hatása nem volt túl látható, és lehet, hogy lapos volt a gyomrod, de mivel ez a hormonális változás minden felgyorsul, néhány hónap múlva a hasi zsírod fejlődik.
Tehát nem bonyolult, a mindennapi életben folyamatosan abba kell hagynia a cukor használatát. Újra felfedezi bizonyos fogyókúrás ételek ízét.
Ha nem nélkülözheti az édes ízt, egyszerűen cserélje ki az édes ízt agave sziruppal vagy stevia-val, amelyek sokkal kevésbé károsak a szervezetére, különösen 50 év után.
Tanuld meg újra könnyű desszerteket főzni kevés vagy egyáltalán nem cukorral. Készítse el kiegyensúlyozott ételeit, és hagyja abba a gyakran cukorral töltött ipari ételek fogyasztását, és kerülje az édességeket, cukorkákat, fagylaltot, üdítőket, süteményeket az első reflex, amelynek a menopauza alatt kell fogynia.
Sófelesleg: 50 év után csapás
Fokozatosan el kell búcsúznunk a sótól, és köszönni kell a gyógynövényektől és a fűszerektől. Minél sósabban eszünk, annál többet okozunk a kalciumveszteséget a vizelettel.
A menopauza idején tehát a csontritkulásra is gondolnunk kell és meg kell akadályozni. A másik pont a vízvisszatartással kapcsolatos, már nem szükséges ragaszkodni ahhoz, hogy a túl sós étrend miatt mindenhol puffadhat, és középtávon a keringési problémák forrása lesz.
Jó reggelt reflex
Reggeli ébredéskor egy pohár víz elfogyasztása étvágycsökkentőként működik. Ez megtisztítja a méreganyagokat és azonnal lelassítja az anti-diuretikus hormon szekrécióját, amely megakadályozza, hogy éjszakánként vizeletet ürítsünk. Így küzdeni fog a vízvisszatartás ellen.
Ideális reggeli fogyás 50 év után
Jól kell hidratálni, ehhez semmi sem jobb, mint a forró ital (kávé, infúzió, gyógytea vagy tea).
Ahhoz, hogy egész reggelen haladjon, a zabpehely nagyon jól tölt el. Választhat kenyeret is, de teljes kiőrlésű kenyér (rozs, gabonafélék stb.), mert a fehér kenyér kevésbé tápláló és cukorban is gazdagabb. A kenyérnél kerülje a lekvárt, inkább a zúzott gyümölcsöt.
2 vagy 3 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs elfogyasztása elengedhetetlen reggel, mert tartalmaz egy kis cukrot, amely még mindig szükséges a testünk számára, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Természetesen azt tanácsoltuk, hogy csökkentse a cukor mennyiségét, de ez a finomított cukor, amelyről beszélünk, nem pedig az, ami természetesen megtalálható az ételekben.
Szükséges, hogy korlátozza az állati fehérje mennyiségét mint a tehéntej vagy a vaj, mert emésztésük az életkor előrehaladtával bonyolultabbá válik. Az abban található laktóz valóban elősegíti a puffadást. Tehát legfeljebb 10 g vaj, ha éppen ezt veszi, és legfeljebb 10 cl tej.
Kellene több növényi fehérje mint egy pohár szójatej. Ezenkívül a szója erénye az, hogy leküzdje azokat a kellemetlen hőhullámokat, amelyeket a menopauza során a benne található fitoösztrogének okozhatnak. Ellenkező esetben válasszon joghurtot vagy 0% túrót, mert a csontritkulás elleni küzdelemhez még mindig szüksége van kalcium bevitelre.
Jó szokás: enni több halat és kevesebb húst
Nem minden hús rossz. Meg kell különböztetnünk a sovány és a zsíros húsokat, amelyek túlságosan telített zsírsavakban koncentrálódnak a kidudorodás eredeténél. Ban ben úgy dönt, hogy több halat vesz, zsíros hal (lazac, makréla stb.) vagy sovány hal (fehér hús, tőkehal, szürke tőkehal stb.) nem téved.