Fogyás menopauza idején Miért olyan nehéz, különösen a gyomorban
A menopauza alatti hormonális változások ellen nem tehet semmit. Egy bizonyos ponton a petefészkek önmagukban leállnak. Az "Isso!" Mottóhoz híven.
A menopauza előtti és alatti fizikai változások azonban sok nő életét megnehezítik. A farmer elkezd csípni, a mérleg mutatója folyamatosan rossz irányba mozog, és a sport és az egészséges táplálkozás ellenére különösen a derékméret növekszik.
Nő riaszt. „Ez nem lehet!” (Még több) diéta és (még) több testmozgás következik. És semmi sem történik!
Végül is a nők csalódottak és stresszesek, és fogalmuk sincs arról, miért alakult ki velük az anyagcsere, és miért híznak egyre nagyobb mértékben a menopauza idején. Arra a kérdésre, hogy mi a baja, a nőgyógyász azt válaszolhatja: „Nos, nem fiatalodsz meg. Ezzel most meg kell állapodnia ”, de általában nincs igazi válasz.
Egy nő láthatja, hogy „valami” zajlik. De mi ez? És valóban meg kell-e békülnie ezzel?
Ebben a cikkben megtalálja a menopauza alatti súlygyarapodás leggyakoribb okai és tippek, hogyan lehet újra fogyni a gyomrán.
Mi a stressz és mi köze hozzá
A menopauza gyakorlatilag A stressz szinonimája. Van egy hormonális káosz az anyagcsere során és ez tiszta stresszt jelent - rendetlenség az egész testben. Ezenkívül a nők különösen érzékenyek az ilyen hormonális ingadozásokra. Nagy változások következnek be, és a test nem egészen biztos abban, hogy mindennek hogyan kell működnie. És ez stresszt kelt!
A potenciál mellett Mindennapi stressz tényezők (Munka, család, egészség stb.) Is hozzáadódhatnak az életkorral kapcsolatos gondolatokhoz és aggodalmakhoz, ideális szépséghez és teljesítményhez - tipikus külső stressz, amint azt a pszichológusok mondják.
A testet nem igazán érdekli, hol jelentkezik a stressz - belül vagy kívül - a válasz mindig ugyanaz.
Kortizol - a domináns stresszhormon
A stressz érzése mögött egy meglehetősen fontos hormon áll: a kortizol.
A kortizol az abszolút alfaállat a hormonok között, és szabályozza az éhségérzetet, emésztésünket, vérnyomásunkat, az alvás-ébrenlét ciklusát, a vércukorszintet, az immunrendszert és még sok minden mást.
Ha a test a Stresszes helyzet Amikor a kortizol felszabadul, az anyagcserét jelzi, energiákra van szükségünke "menekülni vagy harcolni". A test túl akar élni, mert a kőkorban a stressz okozta a kardfogú tigrist, és a cseresznye fogyasztása nem volt jó vele.
Többek között megnyílnak a májban és az izmokban lévő glükóz tartalék lerakódások, hogy a test gyorsan rendelkezésre álljon energiával.
És amikor nincs elég energiánk, éhesek vagyunk. Örömmel valami édeset, mert a szervezet nagyon gyorsan fel tudja használni a cukrot.
Annak érdekében, hogy a glükózt minden sejtben energiatermelésre lehessen használni, a hasnyálmirigynek inzulint kell választania. Az inzulin gyakorlatilag az ajtónyitó, amely biztosítja, hogy a glükóz akár a sejtbe is bejusson.
Sok inzulin - több zsír a gyomrodban
Sajnos most van egy problémánk: Az inzulin felszabadulásával a testben is elkezdődik a zsírraktározás. Ez azt jelenti, hogy, az energia, amelyre a testnek valójában nincs szüksége, zsír formájában tárolódik. Lehetőleg gyomorra, mert ott könnyen és gyorsan elérhető, ha "az ételnek kevésnek kell lennie", és a testnek vissza kell esnie zsírtartalékaira.
Igen, testünk még mindig kőkorszakos üzemmódban van, és a következő jégkorszakban hiány lehet az élelem.
A hormonális változások miatt a menopauza alatt a nők állandó stresszt szenvedhetnek. Ez a Mellékvese, ahol a kortizolt készítik, folyamatos használatban és a kortizolt az anyagcserébe juttatja, amikor csak szükséges.
Így tárolódik folyamatosan a zsír, különösen akkor, ha egy nő még mindig diétázik - és ezért éhezik a testet.
A kortizol mindig nyer
A mellékvese kérge mindent megad ahhoz, hogy elegendő kortizolt termelhessen, ami a többi hormon termelését problematikussá teszi.
És sajnos ez gyakran lehetséges a progeszteron rovására, a nagyon fontos női nemi hormon, amely a nőket kiegyensúlyozottnak és ellazultnak érzi. A progeszteron és a kortizol ugyanabból a prekurzor hormonból, a pregnenolonból készül.
Ha a testet állandó stressz éri, akkor mindig elősegíti ennek a hormonnak a termelését a kortizol (más néven túlélés) javára. Ez azt jelenti, hogy a test automatikusan kevesebb progeszteront termel, ami nem egyszerűsíti a menopauza hormonális változásának folyamatait, és lehetővé teszi a nők számára alvászavarokkal, nyugtalansággal, koncentrációs rendellenességekkel, félelmekkel, depressziós hangulatokkal és így tovább.
A pajzsmirigy is szenved
Sok hormon aktiválja és gátolja egymást. Ez a kortizol és a pajzsmirigyhormonok között is előfordul. Amikor a szervezet folyamatosan felszabadítja a kortizolt, üzenetet küld a pajzsmirigynek, hogy csökkentse a pajzsmirigyhormonok termelését.
Alapvetően a pajzsmirigy feladata az anyagcsere szabályozása és annak szabályozása, hogy a test milyen gyorsan és jól éget kalóriát. Minél több pajzsmirigyhormon aktív a vérben, annál aktívabb az anyagcsere.
Ha a pajzsmirigyhormonok termelése a kortizol túlzott felszabadulása miatt most csökken, az anyagcsere a szokásosnál jóval lassabban működik. A súlygyarapodás az eredmény, de anélkül, hogy a nők többet esznek vagy kevesebbet mozognak. Az anyagcseréd csak sokkal lassabban működik, mint korábban.
Számos oka van annak, hogy a menopauzás nők olyan nehezen fogynak. A kortizolnak gyakran van keze.
Amit most megtehetsz
Stresszoldás
A menopauza nem a vége, hanem "csak" változás. A testének már nem kell minden hónapban mindent megtennie ahhoz, hogy teherbe essen. Most végre újra rólad szólhat!
Hogyan lehetne a változás belső folyamatát kifelé vinni? Talán itt az ideje áttervezni mindennapjait, életmódját.
Mit akartál mindig csinálni, de még nem volt rá időd?
A régóta dédelgetett álmok és kívánságok teljesítése nagyon jó, és rendkívül stresszcsökkentő hatása is van. Ha a nyugalom, a kikapcsolódás és az elégedettség érzése támad, akkor a kortizol nem szabadul fel, és a mellékvese kéregének egyszerűen szünete van.
Ismerje meg testét igazán jól
Egyedül te vagy a tested szakértője. Bízz benne. Hallgassa meg a tüneteket, amelyeket megmutat, és tanulja megérteni őket. Az anyagcsere folyamatok sokféle változása zajlik folyamatosan a testében, sokféle szervben. Ha a dolgok nem folynak zökkenőmentesen egy vagy több szervben, ez stresszt is okoz (lásd fent)!
Gondoljon bele, hogy nem tolerál-e bizonyos ételeket, és hogy a belei nem működnek-e megfelelően. A hibátlan azt jelenti, hogy naponta egyszer fájdalom nélkül ürítheti a belét, majd nyugodtnak és teljesen üresnek érezheti magát. Ez azt is jelenti, hogy nem kell gázzal vagy görcsökkel küzdenie, és hogy a WC-re menés teljesen nyugodt. A krónikus emésztési zavarok sok stresszt okoznak a szervezetben.
Ugyanez vonatkozik természetesen pajzsmirigyére vagy krónikus feszültségére, fejfájására vagy ízületi problémáira. Mindez megterheli a tested. Szóval jó lenne Szüntesse meg ennek a fizikai stressznek az okait.
Adja meg mellékvese számára, amire szüksége van
Az állandó stressz felfelé hajtja a kortizolszintet, és lassan kiszárad a rendelkezésre álló kortizolnak a mellékvesében. Ezenkívül a stressz a testben szabad gyökök kialakulásához is vezet. Ezek a szabad gyökök károsítják vagy elpusztítják a molekulákat, sejteket és szöveteket. Sajnos gyakran helyrehozhatatlan.
A testének a lehető legnagyobb mértékben meg kell akadályoznia ezeket a károkat és pusztulásokat, vagy kicsiben kell tartania Antioxidánsok és mikroelemek. C vitamin, Tehát az aszkorbinsav, mint gyökfogó, csökkenti a szabad gyökök aktivitását.
Továbbá a B-vitaminok A B1, B2, B6 és B12 ezeket a stresszhelyzeteket a testben lévő szabad gyökök használják fel. Ezt a hiányt is kompenzálnia kell, mert a B-vitaminok sokféle anyagcsere-funkcióban, az enzimek és fehérjék képződésében, valamint a vérképzésben vesznek részt.
A túlzott stressz ahhoz is vezethet, hogy túl sokat érez magnézium visszavonul. Ez fontos ásványi anyag a kalcium felszívódásában. A magnéziumhiány gyakran nemcsak izomrángások és görcsök révén jelentkezik, hanem fokozott nyugtalanság (aha, ez gyakrabban fordul elő stressz esetén), túlzott fáradtság, energiahiány és gyenge koncentráció is.
Ha ismételten vágyakozik a csokoládé iránt, akkor ennek oka lehet a magnéziumhiány is, mert a csokoládé gazdag magnéziumban van.
Szóval mi lenne egy kis wellness kezelés a mellékvese kéregére néhány B-vitaminnal, C-vitaminnal és magnéziummal? Javaslom azonban, hogy használjon kiváló minőségű termékeket a gyógyszertárból vagy ismert gyártóktól.
Alkoholmentes zóna a mellékvese számára
Az alkohol lebontásakor egy kicsi, mérgező molekula keletkezik, az úgynevezett acetát-aldehid. Ez károsítja a test minden sejtjét és molekuláját. És ez - amint valószínűleg már sejted - stresszt okoz. Ez azt jelenti, hogy a tested felszabadítja a kortizolt, amely valójában nincs egy olyan ital miatt, amelyre valójában nincs szüksége.
Ha a lehető legjobb támogatást szeretné nyújtani a mellékvese számára, akkor azt kell tennie Tartózkodjon az alkoholtól, vagy legfeljebb heti egy vagy két pohárra korlátozza. Ez nem csak a mellékvese kéregének, hanem a májának, az emésztésnek, az agynak is tetszeni fog, és akár újra átaludhatja az éjszakát. Szóval érdemes kipróbálni, nem igaz?
Lélegezz szabadon
A kikapcsolódáshoz aktiválni kell paraszimpatikus idegrendszerét (autonóm idegrendszerének relaxáló részét). A legegyszerűbb módja és gyakorlatilag azonnal Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert mély hasi légzéssel.
Ehhez egyszerűen tegye a kezét a hasfalára, nyugodtan, és lélegezzen mélyen a kezébe. A hasfalnak meg kell emelkednie, mert a levegő a tüdő nagyon mély területeibe áramlik, lefelé felfújódik, és ezáltal a rekeszizomot lefelé nyomja a hasba.
Ezzel a légzési technikával azonnal aktiválja a sajátját Vagus ideg, ez a paraszimpatikus idegrendszer legnagyobb idege, és ezzel a tested néhány percen belül átállhat a relaxációra. Próbálja ki most.
A mellékvese kiegyensúlyozása
A tested tudja, mire van szüksége. De néha szüksége van egy kis lökésre. Ez a mozdulat nagyon gyengéd és természetes lehet a stressz hatásainak minimalizálása érdekében.
Különböző gyógynövények, amely ún Adaptogének munkát, segíthet. Mindig azonban tisztában kell lennie azzal, hogy teste nagyon egyénileg és esetleg nagyon intenzíven reagálhat a növényi gyógymódokra. Ezért vigyázzon az öngyógyítással, mert ajánlásaim természetesen nem pótolhatják a terapeuta szakmai tanácsát.
Rhodiola rosea, a rózsa gyökere javítja a mentális teljesítményt és a koncentrációt, és segíti az alvászavarokat. Ez a gyógynövény nagyon népszerű a kimerült mellékvese esetében, és sok emberrel jól működött.
A növény kapható a gyógyszertárban, vagy természetesen online kivonatként kapszula vagy tabletta formájában. Extrém stresszes helyzetekben akár 200 mg Rhodiola-t is bevehet naponta.
Vissza az egyensúlyba
A A mellékvese kimerültsége gyakran alábecsült tényező a menopauza hormonális egyensúlyhiánya megy. Nem mindig az a megoldás, ha a kortizolra koncentrálunk. De azt az érzést kell érezned, hogy állandó stressz vagy a fent említett tünetek szenvednek a kortizol szintje lehet, hogy nincs ütés eszközök.
Egyébként Tamas Ilona csodálatos kollégám újabb cikket írt a mellékvesék fáradtságáról. Ebben a bejegyzésben további jó impulzusokat és ötleteket talál arra vonatkozóan, hogyan lehet a mellékvese egyensúlyát helyrehozni.
Reggel energikusan kezdeni a napot anélkül, hogy kávéra vagy csokoládéra vágynának, képesek lennének egész éjjel aludni és képesek lennének megbirkózni a mindennapi stresszel, ha a kortizol szintje egyensúlyban van.
Kiegyensúlyozott kortizolszint mellett a többi hormon, például a pajzsmirigyhormonok, a progeszteron vagy az ösztrogén is felépülhet, és visszatalálhat energiájához, életöröméhez és mindenekelőtt a központjához.