Fogyás menü 14 napig napi 2000 kalóriával - 1. rész

Mínusz 6 kilogramm karácsonyig

Karácsonyig csak néhány nap van, de ezek elégek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót.

Hogyan lehet fogyni és ősszel maradni 1200 kalóriával - heti menü

Az őszi étrend eltér a tavaszi-nyári étrendtől, és ha diétán gondolkodik.

Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot kevesebb mint 2 hét alatt

Azt gondolhatnánk, hogy rekord idő alatt nagyszámú kilogrammot csak az éhezés veszít, de nekem van.

14 napos menü uborkával 7-8 kg lefogyáshoz

Az uborka praktikus zöldség, meglehetősen olcsó, még akkor is, ha olyan egyszerűen hozzáadjuk.

menü

Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!

Reggeli (428 kalória):

  • 1 csésze zsírtalanított görög joghurt
  • Fél csésze cukormentes gabonapehely
  • Fél csésze áfonya

Snack (252 kalória):

  • 1 és fél evőkanál mogyoróvaj vagy nyers vegán méz

Ebéd (489 kalória):

  • 1 kenés őrölt avokádóval és 1 főtt tojás, puha és 1 saláta a lehető legtöbb zölddel (spenót, saláta, spárga, petrezselyem) citromlével, narancsszeletekkel és magvakkal (len, chia)

Snack (198 kalória):

  • 8 szárított sárgabarack és 10 fél dió

Vacsora (636 kalória):

  • 1 nagy saláta főtt céklával, kevés feta sajttal, pisztáciával, mandarin szeletekkel, zöldekkel, citromlével, magvakkal és kevés olívaolajjal és balzsamecettel
  • 1 szelet pirított kenyér

2. nap

menü

Reggeli (428 kalória):

  • 1 csésze sima és alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • Fél csésze gabonapehely
  • Fél csésze áfonya

Snack (299 kalória):

  • 10 fele szárított barack és 10 fele dió

Ebéd (498 kalória):

  • 1 adag csicseriborsóval (1 csésze) és saláta zöldséggel és zöldséggel, 2-3 apróra vágott dió és 1 evőkanál feta sajt

Snack (105 kalória):

Kína (588):

  • 1 csésze barna rizs
  • Vegán szósz paradicsommal, curry-vel, olívaolajjal, pirítóskockával és petrezselyemmel
  • 2 pohár természetes gyümölcslé

Snack (62 kalória):

3. nap

napi

Reggeli (432 kalória):

  • 1 szendvics őrölt avokádóval és 1 kemény tojás és 1 saláta a lehető legtöbb zölddel (spenót, salátalevél, spárga, petrezselyem) citromlével, narancsszeletekkel és magvakkal (len, chia)
  • 1 nagy szilva

Snack (255 kalória):

  • 1 közepes alma és fél csésze sült és sótlan mogyoró

Ebéd (480 kalória):

  • Fél csésze barna rizs
  • Vegán szósz paradicsommal, curry-vel, olívaolajjal, pirítóskockával és petrezselyemmel
  • 2 pohár természetes gyümölcslé

Snack (232 kalória):

  • 1 közepes körte és 10 diófél

Vacsora (603 kalória):

  • 150 gramm grillezett tőkehal 1 tál zöldbabbal (répát, magot és uborkát teszünk) Pesto mártással vagy 1 csésze barna rizzsel

4. nap

fogyás

  • 1 csésze sima és alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • Fél csésze gabonapehely
  • Fél csésze áfonya

Snack (228 kalória):

  • 8 szárított barack és fél csésze szárított mogyoró só nélkül

Ebéd (496 kalória):

  • 1 vegán szendvics 2 szelet kenyérből maggal, avokádó paszta, 2 evőkanál hummus paszta vagy uborkával, paradicsommal és sárgarépával
  • 1 az átlagig

Snack (236 kalória):

  • 1 banán és 10 fél dió

Vacsora (604 kalória):

5. nap

napi

Reggeli (422 kalória):

  • 2 szelet pirított kenyér
  • Fél evőkanál mogyoróvaj
  • 1 közepes banán

Snack (153 kalória):

  • 3 evőkanál hummus és 3 közepes sárgarépa

Ebéd (498 kalória):

  • 1 adag csicseriborsó választott zöldséges és zöldes salátával

Snack (255 kalória):

  • 1 közepes alma és fél csésze sózatlan sült mogyoró

Vacsora (600 kalória):

  • Fél adag grillezett sertés steak, spárga és cseresznye paradicsomszósz

Snack (62 kalória):

6. nap

napi

Reggeli (428 kalória):

  • 1 csésze sima és alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • Fél csésze gabonapehely
  • Fél csésze áfonya

Snack (252 kalória):

  • 1 közepes alma és fél evőkanál mogyoróvaj

Ebéd (496 kalória):

  • 1 vegán szendvics avokádóval és hummussal, mint a múltban
  • 1 az átlagig

Snackek (215):

  • 10 szárított barack és 10 fél dió

Vacsora (597 kalória):

  • 150 gramm grillezett csirkemell spárgával (12 darab) és 1 csésze quinoa

7. nap

2000

Reggeli (433 kalória):

  • 1 omlett zöldségekkel és zöldekkel 2 tojásból és 2 szelet kenyér maggal, olívaolajon sütve

Snack (101 kalória):

Ebéd (498 kalória):

  • 150 gramm tonhal babsalátával (1 csésze), zöldségekkel és zöldekkel

Snack (262 kalória):

  • 1 közepes banán és 12 diófél

Vacsora (411 kalória):

  • 1 tál árpaleves babgal, zöldekkel és vinaigrette mártással, 1 szelet magkenyér

Snack (136 kalória):

  • Fél csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt fél csésze áfonyával

Hasonló cikkek

A mindenki által szeretett fogyókúrás menü - ne bukjon meg

Egy biztos, hogy az ínyencek nem szeretik a fogyókúrás étrendeket, de el kell ismernünk, hogy bárkinek valamikor el kell fogynia néhány plusz kilótól. találtam.

Karcsúsító menü nagyszerű salátával minden nap

Idén nyáron diétázni és salátákkal tisztítani kell. Nemcsak könnyedén fogy, hanem megszabadul a hideg évszakban felhalmozódott összes méregtől. Sok embernek sikerül lefogynia.

Hogy néz ki a fogyókúrás menü mindennél?

Fogyni mindennel? Igen, jól értetted! Ha tudod, hogy olyan ember vagy, aki utálja a túlságosan korlátozó étrendet, akkor lefogyhatsz anélkül, hogy feladnád az általad kedvelt és fogyasztott ételeket.

Fogyás menü 5 napi olcsó étellel

A fogyás folyamata senkinek sem könnyű, és ez azért van, mert figyelnie kell a nap 3 fő étkezésére, esetleg harapnivalókra és bárkinek, aki diéta kezdetén gondolkodik.