Fogyás Mi a nap legjobb ideje a szénhidrátok fogyasztására a FOCUS Online-ban
Fogyni vagy hadat üzenni problémás területeinek? Akkor valószínűleg azt hallotta, hogy csak a nap egy bizonyos szakaszában szabad szénhidrátot fogyasztania. Abban azonban vannak nézeteltérések, hogy melyik idő a legjobb.
Egyesek a magas szénhidráttartalmú reggelit részesítik előnyben, hogy energikusan kezdjék a napot. Mások az úgynevezett szénhidrát-visszatöltésre, az étrendre támaszkodnak, amelyben a szénhidrátok többségét vacsorára állítják fel.
Reggel vagy jobb este - melyik napszakban kell szénhidrátban gazdag ételeket elhelyezni az asztalon? A táplálkozási szakemberek ezt elmagyarázzák nekünk.
Fogyni: Mikor kell enni a szénhidrátokat?
Jim White, az Amerikai Sportorvosi Főiskola és az ACSM szakértője, valamint az edzőterem tulajdonosa azt mondja: "Nincs megfelelő vagy rossz napszak a szénhidrátok fogyasztására."
Akik reggel a szénhidrátok többségét fogyasztják, optimálisan fenntarthatják vércukorszintjüket és fogyhatnak is. Tanulmányok ezt már bebizonyították.
Más kutatások azonban kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú vacsora és az alacsony szénhidráttartalmú reggeli szintén segít a fogyásban.
A vizsgálat résztvevői lefogytak és átmérőjűek voltak, de meg tudták tartani izomtömegüket. White ezért azt javasolja, hogy azok, akik fogyni szeretnének, maguk találják ki, melyik változat a legjobb számukra.
Szénhidrátok: edzés előtt és után fontosak
Michelle Routhenstein táplálkozási szakember csak egyet tud érteni. Hangsúlyozza azt is, hogy különösen a sportolóknak biztosítaniuk kell a megfelelő szénhidrát-bevitelt.
"Az edzés előtti magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a test hatékony működését, mert a test felhasználja az energiatartalékait. A szénhidrátok szintén segítenek a fogyásban."