Fogyás Miért lehet zsírosabb a fogyás ellenére is!
A hosszú kardió edzés elhízhat. Tehát mi kell a „fogyáshoz”? Hogy minél több hasi zsírt fogyjon, vagy hogy minél többet fogyjon? Néhányan azt kérdezik majd: „Nem ugyanaz?” És pontosan ebben rejlik a probléma.
Ha "rosszul sportolunk" és túlságosan korlátozzuk étrendünket, akkor nagyon gyorsan elveszítjük a fontos izomtömeget is. A mérlegen természetesen először szép eredményt érhet el. Például mínusz 1,5 kg ... de valahogy semmi nem történik a tükörben és a hasi zsírban, és továbbra is sportszerűtlennek, edzetlennek és kissé ingatagnak tűnik. Csak egy kicsit könnyebb.
Vessünk egy pillantást arra, hogy mit csinál az emberek többsége, akik fogyni akarnak, vagy akár gyorsan szeretnének lefogyni:
- Hosszú, néha 60 percet meghaladó kardió egységekbe merül. Végül is olvastad valahol, hogy a zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik. (ez teljes hülyeség!)
- Már alig eszel semmit, csak salátát stb. (Ami alapvetően egészséges és jó). Összességében azonban túl kevés kalóriát fogyasztanak.
Ma főleg az első kérdésre szeretnék koncentrálni. Hosszú kardió egységek a fogyáshoz.
Miért nem igazán hatékony, sőt negatív is lehet?
Mérsékelt, körülbelül 60 perces megterheléssel rendelkező sportok egyszerűen túl kevés kalóriát égetnek el. Ezenkívül az alacsony terhelés miatt nem érhető el figyelemre méltó utóégető hatás. Az égés utáni hatás megnövekedett kalóriafogyasztást okoz vagy generál akár 24 óráig (egyes fitneszprofilok 36 órát is jelentenek) edzés után.
Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál több kalóriát éget el alvás, vezetés, munka stb. Közben. De ehhez nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) vagy izomépítő edzésre van szükség a test kellő megterheléséhez edzés közben.
A túl hosszú, 60 percet meghaladó állóképesség/kardió edzés több cortiol felszabadulását vagy termelését is eredményezi. A kortizol, a stressz hormon, egyrészt természetesen létfontosságú hormon, amely normális mértékben teljesen rendben van és ártalmatlan. A túl magas kortizolszintnek azonban meglehetősen negatív hatása van.
Mivel a kortizol lebontja az izomtömeget
Pontosan ezt akarjuk megakadályozni. Mivel karcsúnak és sportosnak szeretnénk kinézni, csökkenteni a zsírtartalmat, és nem szabad elveszíteni az értékes izomtömeget, ami segít növelni az alapanyagcserét (a kalóriafogyasztást) és ezáltal csökkenteni a testzsírt.
Első pillantásra a kortizol segít a zsír lebontásában/zsírsavak felszabadításában a zsírsejtekből. Ez elsőre nagyon jól hangzik: „A kortizol segít a zsírvesztésben!” De ez valójában nem igaz. Mivel a felszabadult zsírsavak nem használhatók, és a kortizolszint csökkenésével ismét lerakódnak a zsírsejtekben.
ÉS MOST NIKUSAN FOLYOTT
Az első felszabadult zsírsavak, amelyeket a magas kortizol-koncentráció után ismét a zsírsejtekben tárolnak, új tárolási helyet keresnek: A hasi zsír.
A magas kortizolszint nem zsírvesztéshez, hanem a testzsír újraeloszlásához vezet. Tehát a hasi zsír többé válik. Ezzel szemben ez azt jelenti számunkra: Ha a hosszú kardio edzés megnöveli a kortizol szintet, akkor ennek a képzésnek egyrészt izomtörő hatása van, másrészt a hasi zsír tárolása.
Csak egy rövid megjegyzés a táplálkozásról
A természetes feldolgozatlan élelmiszerek egészséges táplálkozása mellett a lehető legtöbbet kell fogyasztani. A szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára (tápanyagra) van szüksége a megfelelő működéshez. (beleértve a zsír csökkentését alacsony kalóriadeficit révén).
Azok, akik jelentősen túl keveset esznek, nemcsak a zsír, hanem az izom tömegét is elveszítik. Ezenkívül egy bizonyos ponton az anyagcsere stagnál, mivel a test felismeri a hiányt.
Tehát, ha csökkenteni szeretné a testzsír/hasi zsírtartalmát, akkor az izomépítéssel kapcsolatban az intenzív edzésre (HIIT) kell összpontosítania, és elegendő és egészséges ételt kell fogyasztania - alacsony, kb. 500 kcal/nap kalóriadeficit mellett.
37 Értékelés (ek), átlag: 5.00 5-ből