Fogyás módjai futással Hogyan lehet fogyni futással
Futó fogyás
A futás és a fogyás kéz a kézben jár, de a megfelelő technika is fontos. Tanulja meg, hogy hatékonyabban válasszon, és ugyanakkor legyen óvatosabb az ízületeivel. Elérkezett a tavasz, és ez az az idő, amikor a legtöbben megpróbálunk egészségesen élni, testünket tonizálni vagy fogyni. Azt tanácsoljuk, hogyan kell helyesen lélegezni, hogyan kell jelezni a pulzusszámot és hogyan kell helyesen taposni.
• Megfelelő légzés
Légzés, első ránézésre semmi bonyolult? Csak lélegezünk. De ez nem igaz. Sok futó-kezdő hibája az, hogy tévesen úgy gondolják, hogy a futás során elegendő oxigént lélegezni az orron keresztül és kilégezni a szájon keresztül. Az igazság azonban az, hogy amikor a test aktív mozgásban van, az orron keresztüli légzés nem képes elegendő oxigént biztosítani.
Egy másik hiba a sekély légzés, amikor az összes oxigén nem jut el a tüdőbe. Ezt akadályozza meg azzal, hogy megpróbál mélyen lélegezni, nem a mellkasból, hanem a rekeszből és a hasból. Ahogy a mély légzés fontos és a mély kilégzés - a helyes kilégzés is a megfelelő légzés előfeltétele.
Tippünk: Ha futni akarsz, hogy kialakítsd az álmaidat, az út nem lesz könnyű. Még a futásnak is megvannak a maga szabályai. Először is rendszeresen kell futnia, vigyáznia kell a helyes technika használatára, és ne felejtse el használni a megfelelő futófelszerelést. A minőségi futócipő nem éppen a legolcsóbb, de a KUPLIO.ro utalványportálnak köszönhetően olcsóbban megvásárolhatja őket. Használhatja a Footshop utalványát, vagy kihasználhatja az Epantofi kedvezményeket, amelyek garantálják, hogy most már sok álmodozó számára vásárolhat olcsóbb teniszcipőt.
• Pulzus frekvencia
Tudja, hogyan kell helyesen futni, hogy teste a lehető legtöbb zsírt égesse el? Akkor mindenképpen érdekelnie kell a pulzusát is. Ez az érték azt jelzi, hogy az edzés helyes-e és a nem kívánt kilók leadása szempontjából. Sokan tévesen úgy vélik, hogy minél nagyobb a pulzus, annál hatékonyabb maga a veszteség. De nem ilyen. A nemkívánatos kilók leadásához a futás intenzitásának meglehetősen lassúnak kell lennie. Tanácsot adunk a maximális pulzusfrekvencia kiszámításához:
✓ vonja le az életkorát a 180-as számból
✓ a kapott számból vonja le a 10-et, ha 12 hónapnál hosszabb ideig volt kezelés alatt
✓ vagy vonjon le 5-öt, ha ülő kategóriába tartozik, vagy gyakran megfázik
✓ adj hozzá 5-öt, ha legalább az elmúlt évben heti 3-4 alkalommal gyakoroltál 30 percnél hosszabb ideig
✓ vagy adjon hozzá 5-öt, ha 25 évesnél fiatalabb vagy 50 évesnél idősebb
✓ az így kapott összeg a maximális pulzusod, amelyet nem szabad meghaladni, ha fogyni szeretnél
• Sarok kontra tippek
Tudja, hogy milyen típusú egészségesebb? A válasz ebben az esetben nem olyan egyértelmű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Mindkét típusú lépésnek vannak előnyei és hátrányai, ez nagyban függ a futott távolságtól és a felszíntől. Amíg a sportolók főleg a felsőkön futnak, hosszabb utakon ajánlott a sarkú futás. Ezért van az, hogy a legtöbb futócipő rugós sarokkal rendelkezik, amely csillapítja az ütést.
Hogyan kezdjük?
A futás csökkenti a súly- és koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, javítja az ereket és a szív állapotát, és nem utolsósorban javítja az egész állapotot. Még akkor is, ha ez a legtermészetesebb mozgás és szinte mindenki megbirkózik, nem kényszerítenünk kell, hanem fokozatosan kell futnunk. Tudod, hogyan kezdjük?
1. Ha túlsúlyos vagy rossz a fizikai állapota, kezdje a gyors sétával. Ellenkező esetben nagy tömeg túlterhelné az ízületeket, és az eredmény nulla lehet.
2. Ha úgy érzi, hogy fizikai állapota javul, és sikerül egy órányi gyors sétát teljesítenie anélkül, hogy az egyik oldalra taszítaná magát, akkor a késztetés könnyű futásokkal kezdődött.
3. Fokozatosan meghosszabbíthatja a tesztintervallumot, és megpróbálhat mozogni a könyöke és a dereka segítségével. Biztosan nem szabad túlzásba vinni, és megnehezíteni a futást. Futás előtt ne felejtsen el melegedni.
Egy tipp a végén: Futáshoz válasszon puhább felületű terepet, és ne becsülje alá a cipőt sem. Futásnak kell lennie, és mindenképpen érdemes belefektetni. Ne féljen, sok online áruház mega kedvezménnyel kínálja a cipőket, így nyugodtan használhatja ki őket.