Fogyás módszerei Az 5 legfontosabb diéta egy pillanat alatt Adonis Magazin
kijelző
Az egészségügyi szakértők üdvözlik az ésszerű súlycsökkentő módszereket, mert a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik. Míg 2005-ben a nők 41,5 százaléka és a férfiak 57,9 százaléka volt túlsúlyos, 2017-ben a férfiak 62,1 százalékának és a nők 43,1 százalékának volt túl sok font a bordáján.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) előírásai szerint a 25 feletti testtömeg-indexű embereket túlsúlyosnak tekintik. Ha tudni akarja, hogy ebbe a csoportba tartozik-e, egyszerűen ossza el a jelenlegi súlyát kilogrammban a magassága méterben, négyzetben kifejezve.
Ha a számítás eredménye 25 vagy annál több, akkor intézkedésre van szükség. Akkor érdemes alaposan szemügyre venni a bevált fogyókúrás módszereket és karcsúsítani.
A káposztaleves diéta, mint radikális fogyókúrás módszer
Ha meg akarja enyhíteni a testét és gyorsan elveszít néhány kilót, vezessen néhány nap a káposztaleves diéta által. Állítólag még olyan híres hollywoodi sztárok is esküsznek erre a súlycsökkentő módszerre, mint Kate Winslet. Az USA-ból származik; ahol "varázsleves" néven vált ismertté az 1970-es években. Végül a koncepció eljutott Európába, ahol már sokaknak segített a karcsúsításban.
A káposztaleves-diéta rajongói esküsznek erre a súlycsökkentő módszerre, mert állítólag fokozza az anyagcserét, és a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt fogyasztásakor. Ha ki akarja próbálni magát, íme néhány fontos tipp:
- Ennek alapja a káposztaleves, amelyet szintén nagy mennyiségben lehet fogyasztani. Sokféle recept létezik, egy népszerű alaprecept egy kilogramm fehér káposztából, 2 doboz paradicsomból, paprikából, hagymából, zellerből, sárgarépából és zöldséges vagy csirkehúsból áll. A hozzávalókat egy nagy fazékban főzöd egy órán át
- Összességében a káposztaleves-diéta 800–1000 kalória energiabevitelt biztosít
- A káposztaleveshez minden nap különféle ételek tartoznak: az első nap gyümölcsöt tartalmaz a banán mellett, a második napon alacsony keményítőtartalmú zöldségeket is fogyaszthat, a harmadik nap gyümölcsöt és zöldséget hoz, a negyedik napon a banán megengedett. Az ötödik és a hatodik nap hoz halat és baromfit, valamint húst
Jobb, ha csak korlátozott ideig követi a káposztaleves-diétát. Ez egy radikális étrend, amely biztosítja a gyors fogyást, de lehet, hogy túl kevés vitamint, tápanyagot és ásványi anyagot is fogyaszt.
Súlyfigyelők - nagy hagyományokkal rendelkező étrend
Súlyfigyelők az egyik legkedveltebb fogyási módszer, amikor csoportos támogatásra van szüksége. Végül is a program Jean Nidetch háziasszony kívánságából származott, aki 1963-ban döntött a fogyással a barátokkal együtt.
Rendszeres találkozókon ötleteket cseréltek és motiválták egymást a kitartásra. Ez annyi motivációt adott, hogy a Nidetch úgy döntött, hogy megosztja tapasztalatait más, fogyni vágyó emberekkel.
A Súlyfigyelőknél nem számol kalóriát, menüjét pontok határozzák meg. Az, hogy mennyit fogyaszthat naponta, nemétől, kezdő testsúlyától és aktivitási szintjétől függ. A Súlyfigyelőknél általában semmilyen ételcsoport nem tilos, kiegyensúlyozott vegyes étrend ajánlott.
Szaggatott böjt - az új trend
Ha te Olvassa el figyelmesen az egészségügyi folyóiratokat, valószínűleg már találkozott az időszakos böjt kifejezéssel. Ez nem igazi étrend, hanem hosszú távú változás az étrendben.
Attól függően, hogy mi felel meg legjobban az életritmusának, két modell közül választhat: Az 5: 2-es változattal öt napon szokott enni, a másik két napon pedig csak 500-600 kalóriát fogyaszt. A fogyás érdekében az étkezési napokon figyelni kell az egészséges és egészséges ételekre, és kerülni kell a gyorsételeket.
A 16: 8 modell napi 16 órás böjtöt biztosít. Mikor eszel pontosan, és mikor kell étkezés nélkül eldöntened magad. Ha reggel általában nem vagy éhes, akkor érdemes reggeli nélkül menni, és csak déltől este 8-ig enni.
Az időszakos böjt valóban felpörgeti az anyagcserét és biztosítja az autofágia folyamatának elindítását: Egyszerűen fogalmazva, ez egy belső tisztulási folyamatot jelent.
A mediterrán étrend - az egyik finom fogyókúrás módszer
A mediterrán országokból érkezők ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mint a közép-európaiak. Ezért a mediterrán étrend nemcsak a fogyásra alkalmas, hanem jót tesz a testnek, és tovább tartja életben. A mediterrán étrenddel ez egyike azoknak a fogyókúrás módszereknek, amelyek tökéletesek az ínyenceknek. Az étlapon sok zöldség, hal és hüvelyes található.
Az olívaolaj a mediterrán konyha fontos része: Más diétákkal ellentétben a kiváló minőségű zsírforrásoktól nem szabad lemondani. Az olívaolajban lévő telítetlen zsírsavak valóban felpörgetik az anyagcserét, és antioxidánsoknak számítanak. Így nemcsak a mediterrán étrend mellett fogy, hanem immunrendszerét is javítja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend: az egyik fehérjében gazdag fogyókúrás módszer
Különböző fogyási módszerek, mint Atkins, Logi és Keto számítanak az alacsony szénhidráttartalmú fogyás módszereihez. A cél a szénhidrátbevitel nagymértékű csökkentése. A cél a zsírvesztés felgyorsítása és az anyagcsere aktiválása.
Különösen szigorúak az Atkins-diéta irányelvei, amely csak 20 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta. Főleg állati zsírok és fehérjék szolgáltatnak energiát. Robert C. Atkins, a kardiológus, aki az 1970-es években feltalálta a róla elnevezett étrendet, a civilizáció számos betegségének okaként démonizálta a szénhidrátokat.
Azok, akik alig fogyasztanak szénhidrátot, arra oktatják a testet, hogy energiát nyújtson a zsírsejtekből. Az Atkins-étrendet azonban nem szabad 14 napnál tovább folytatni.
Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszabb ideig ajánlott. Ez napi 150 gramm szénhidráttartalmat eredményez. Vagyis például 300 gramm burgonya, 50 gramm zabpehely és két szelet kenyér. A legjobb, ha alacsony keményítőtartalmú zöldségeket, egészséges zsírokat és fehérjeforrásokat tartalmaz, például tejtermékeket, húst és halat.
kijelző
Fontos jegyzet: Minden hozzájárulás és tartalom csak szórakoztatási és tájékoztatási célokat szolgál. A szerkesztők nem vállalnak felelősséget vagy garanciát a tartalom teljességéért és helyességéért. Tartalmunknak nincs tanácsadó funkciója, minden ajánlást önállóan kell felhasználni. Nem helyettesítjük a jogi tanácsadást vagy az orvosi kezelést. Kifejezetten felhívjuk a figyelmet arra, hogy egyéni igényei vagy helyzete esetén vegye fel a kapcsolatot szakemberekkel.
Hasonló cikkek
Az innovatív NEO FUE módszer a hajátültetés során
Számos férfi szenved életében hajhullás miatt. A hajhullás hatalmas terhet jelent. A hajátültetéssel a kopasz foltok háborút hirdethetnek, így a szőrös probléma végül a [...]
Chondropathia patellae: A fájdalmas térdbetegség
Hirdetés Akut térdfájdalmai esetén a chondropathia patellae lehet az oka. A kényelmetlenség a térdízület elülső részén jelentkezik. Néha mindkét térd érintett, más esetekben a [...]
Hajhullás gyökerekkel
Hirdetés A hajhullásnak különböző okai lehetnek, és különböző formákban fordul elő. Sok esetben a kihullott haj visszanő. Gyökérzetű hajhullás esetén a haj sajnos visszavonhatatlanul elvész. A haj már nem nő [...]