Fogyás; Nd
Fogyás alapjai
A súlya kiegyensúlyozó tényező, és a kalória része ennek az egyenletnek. A diéták azt ígérhetik, hogy ha megszámolják a szénhidrátokat, vagy ha elfogyasztanak egy hegyi grapefruitot, leesnek a kilók. De ami a fogyást illeti, a kalóriák számítanak. A súlycsökkenés több kalóriát éget el, amit belead. Ezt megteheti úgy, hogy csökkenti az ételekből és italokból származó extra kalóriákat, és növeli a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat.
Amikor megértette az egyenletet, készen áll arra, hogy meghatározza a fogyás céljait, és tervet készítsen azok elérésére. Ne feledje, hogy nem egyedül kell megtennie. Beszéljen orvosával, családjával és barátaival segítségért. Tervezzen okosan is: Várja meg, hogyan fog szembesülni olyan helyzetekkel, amelyek kihívást jelentenek az Ön elszántsága és az elkerülhetetlen kisebb visszaesések ellen.
Ha súlya miatt súlyos egészségügyi problémái vannak, orvosa javasolhatja a fogyás műtétjét vagy gyógyszeres kezelését. Ebben az esetben Önnek és orvosának alaposan meg kell ismernie a lehetséges előnyöket és a lehetséges kockázatokat.
De ne feledkezzünk meg a lényegről: a sikeres fogyás kulcsa az elkötelezettség az étrend és a mozgásszegény életmód állandó változásainak biztosítása iránt.
Lásd még
Diéta tervek
Ami a fogyást illeti, étrend-tervekben nincs hiány. Ellenőrizze az összes újságtartót, és meg kell látnia a legújabb és legjobb étrend-terveket. De honnan lehet tudni, hogy az étrend megfelel-e az Ön igényeinek és életstílusának? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket a megfontolt étrendről:
- Nem tartalmazza a főbb élelmiszercsoportokból álló különféle ételeket: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjeforrások, diófélék és magvak?
- Olyan ételeket tartalmaz, amelyeket szeretsz, és amelyeket egy életen át szeretnél enni - nemcsak néhány hétig vagy hónapig?
- Ezeket az ételeket könnyen megtalálhatja a helyi élelmiszerboltban?
- Fogyaszthatja kedvenc ételeit, vagy még jobb, ha minden ételt elfogyaszt?
- Ez az életstílusod és a költségvetésed?
- Megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát tartalmaz, amelyek segítenek biztonságosan és hatékonyan fogyni?
- A rendszeres testmozgás a terv része?
Ha ezekre a kérdésekre nem a válasz, keresse tovább. Vannak jobb étrend-tervek az Ön számára.
Lásd még
táplálás
Unod már a sikertelen diétákat? Talán itt az ideje a változásnak. A diéta a fogyás másik megközelítése. Először is, az étrend a jelenlegi kutatásokon és klinikai tapasztalatokon alapul. Másodszor, az étrend rájön, hogy a sikeres, hosszú távú súlykezelésnek többre kell összpontosítania, mint az elfogyasztott ételekre és a leadott kilókra. Az egészségi állapotára kell összpontosítania. A diéta segít átalakítani testét és életmódját azáltal, hogy megszegi az egészséges és egészségtelen szokásokat.
Lásd még
Diéta és testmozgás
Hogyan lehet fogyni? Diétával és testmozgással. A sikeres fogyás kulcsa az egészséges táplálkozás és a mozgásszegény életmód kialakítása. Lehet, hogy nem szeretik ezeket a szavakat - diéta és testmozgás. Ne ragadjon bele a szavakba. A diéta csak egészséges táplálkozást, kevesebb kalóriatartalmú ételt jelent. A testmozgás aktívabb tevékenységet jelent.
Bár az emberek gyakran az étrendre összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, az aktív tevékenység szintén elengedhetetlen része a fogyókúrának. Amikor aktív vagy, a tested energiát (kalóriákat) használ fel a munkához, és segít megégetni az elfogyasztott ételekkel kapott kalóriákat.
A ház takarítása, az ágy megterítése, bevásárlás, kaszálás és kertészkedés a testmozgás minden formája. A testmozgás viszont a fizikai tevékenység strukturált és ismétlődő formája, amelyet rendszeresen végez.
Bármelyik tevékenységet is választja, végezze rendszeresen. Állítson be mérsékelt fizikai aktivitást heti legalább 150 percig, vagy heti 75 percig erőteljes aerob tevékenységet - lehetőleg a hét folyamán. Ne feledje, hogy a fogyáshoz több fizikai tevékenységre lehet szüksége.
Lásd még
Fogyókúrás tabletták, kiegészítők és műtét
A fogyókúrás tabletták és a műtét segíthet a fogyásban - egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva. De a diétás tabletták nem mindenkinek szólnak. A művelet sem. Valójában sok orvos csak akkor veszi figyelembe őket, ha súlyproblémái vannak.
Ha ebbe a csoportba tartozik, konzultálnia kell orvosával, hogy alaposan mérlegelje a diétás tabletták vagy a műtét lehetséges előnyeit, és mérlegelje őket a lehetséges hosszú távú kockázatokkal szemben. Orvosa tanácsot ad Önnek az életmódbeli változásokról is, amelyekre szüksége lehet ahhoz, hogy hosszú távon sikeres legyen.
Óvatosan: bár a gyógyszertárban, az élelmiszerboltban, az egészséges élelmiszerboltban és az interneten is találhatók diétás tabletták és étrend-kiegészítők, a legtöbb nem bizonyítottan biztonságos és hatékony. Néhány pedig egyenesen veszélyes. Mielőtt bármilyen fogyókúrás tablettát vagy étrend-kiegészítőt szedne, beszéljen kezelőorvosával.