Fogyás Nem kell nélkülöznie ezeket a szénhidrátokat egy étrendben - FOCUS Online
Aki előbb-utóbb fogyni akar, az ajánlással zárja a szénhidrátok elkerülését, mint az ördög, szent vizet tesz. Tehát nem csak a tésztát, a kenyeret és az édességet tiltják ki az étlapról, hanem gyakorlatilag mindent, ami szénhidrátot tartalmaz. Természetesen azok, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, sokat fognak fogyni, különösen az elején.
De aztán gyakran megerőltetővé és fáradságossá válik, mivel a testből hiányzik egy fontos makrotápanyag, amelyet az anyagcserében kitérőkkel kell pótolni. Ha intelligensen akar fogyni, akkor is használ szénhidrátokat - ezeket.
Quinoa
Az inka gabona gyakorlatilag a titkos fegyver az étvágyak ellen: A viszonylag magas fehérjetartalom miatt a gabona sokáig telítődik, és a komplex szénhidrátok nem okozzák az egekbe a vércukorszintet - ideális diétához. A quinoa rengeteg ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaz, például káliumot, magnéziumot vagy vasat, amelyek gyakran elhanyagolhatók a csökkentő étrend során. A Quinoa gluténmentes is.
zabpehely
A zab az egyik legegészségesebb gabonatípus. Viszonylag kevés glutént tartalmaz, de teljes mennyiségben létfontosságú anyagokat tartalmaz: összetett szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjét, rostokat, vitaminokat, cinket, magnéziumot és még sok mást. Ha egészségesen, fenntarthatóan és éhezés nélkül szeretne fogyni, akkor vegye be étrendjébe a zabpelyhet. Ezt teszik a profi testépítők is - és tudnak a szigorú diétákról.
hüvelyesek
A lencse, a csicseriborsó és a vesebab sokáig jóllaknak, állandóan tartják a vércukorszintet és segítenek a fogyásban. Mivel a hüvelyesekben sok olyan fehérje van, amely nemcsak telített, hanem az emésztés során szolgáltatott energia viszonylag nagy részét is felhasználja. Ezért működnek olyan jól a fehérjetartalmú étrendek. Ezenkívül rengeteg rost képes pozitívan szabályozni az éhségérzetet. Plusz: A hüvelyesekben sok réz van - fontos a zsírégetés szempontjából!
Édesburgonya
Az összes köret közül, mint a tészta, a rizs és a burgonya, a burgonya származik a legjobban a kalória szempontjából. Még jobb az édesburgonya, amely alacsony glikémiás indexű, több rostot tartalmaz, mint a hagyományos burgonya, gazdag A-vitaminban és jelentős mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz. Ha el akarja kerülni az éhségérzetet, és a vércukorszintjét állandóan tartja, akkor meg kell ragadnia az édesburgonyát.
teljes kiőrlésű termékek
De diéta közben sem kell tészta, rizs vagy kenyér nélkül megtenni. Aki a teljes kiőrlésű termékhez nyúl, támogatja a testét a fogyásban. Egyrészt a teljes kiőrlésű termékek tápanyag-sűrűsége nagyobb, vagyis értékes aminosavakat, komplex szénhidrátokat, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket biztosítanak. Rostokban is gazdagok, amelyek szintén szénhidrátok, de emészthetetlenek és meghosszabbíthatják a jóllakottság érzését. A teljes kiőrlésű termékek olyan összetevőkkel vannak tele, amelyek ideálisak a létfontosságú anyagokban gazdag étrendhez.