Fogyás növelése anyagcsere - tippek; Zsírégető trükkök
Megfelelő edzéssel
Fokozza az anyagcserét: Ez működik a legjobban
Elhízás: Ha fogyni akar, fokozza a zsírégetést. (Forrás: sorrapong/Getty Images)
Fogyókúra, böjt, sport: a fogyni vágyók gyakran tapasztalják, hogy először az anyagcseréjüket kell fellendíteni. De ez nem olyan egyszerű, és vannak hibaforrások.
áttekintés
Ha fogyni akar, akkor be kell indítania a zsírégetést. Ezt a testmozgás és az étrend megfelelő keverékével teheti meg. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani.
Mi valójában az anyagcsere?
A fogyás és az egészséges életmód kapcsán az "anyagcsere" kifejezést egyre gyakrabban használják. De mit is jelent ez valójában?
Ezek a fehérjetartalmú ételek segítenek a fogyásban
10 képből álló fotósorozat
Az anyagcsere vagy az anyagcsere a test minden folyamatának alapja. Ez mindent jelent, ami lebomlik, átalakul és új termékekké épül fel a testben, testünk minden biokémiai folyamata az anyagcsere része.
Az anyagcsere folyamatát elsősorban a hormonális és az idegrendszer irányítja. De az olyan környezeti tényezők, mint a hőmérséklet, szintén befolyásolhatják anyagcserét. Az anyagcsere végül az általa feldolgozott anyagokra oszlik. Tehát ott van a szénhidrát anyagcsere, a fehérje anyagcsere, a zsír anyagcsere és az ásványi anyagcsere.
Stimulálja az anyagcserét testmozgással
Megfelelő fitnesz edzéssel hosszú távon stimulálhatja az anyagcserét és lefogyhat. A sporttudós Prof. Dr. Stephan Geisler többek között a következőket javasolja: "Mindig az a számunkra a legnehezebb, ami a leghatékonyabb. Ez azt jelenti, hogy ha én egyébként is sokat futok, akkor nem feltétlenül érek el többet futással." Ehelyett érdemes kipróbálni a súlyzós edzéseket vagy a nagy intenzitású intervallumokat. És fordítva: ha sok erőnléti edzést végez, el kell kezdenie a futást.
Prof. Dr. Stephan Geisler
A sporttudós a düsseldorfi IS T egyetemen és a kölni német sportegyetemen oktat. Fő kutatási területe az erőnlét, az erőnléti edzés és az izomnövekedés. Az IS T Egyetemen elindította a fitnesz tudományi tanfolyamot. Geislernek van egy YouTube-csatornája is képzési videókkal és tippekkel.
A metabolikus adaptációs folyamatok kiváltásához a testben új mozgásváltozatokat vagy ismeretlen terheléseket kell keresnie. Kipróbálhat új felszerelést vagy kipróbálhat egy új tanfolyamot is az edzőteremben.
Anyagcsere-tippek azoknak, akik nem szeretik a sportot
Még azok is tehetnek valamit anyagcseréjükért, akik egyáltalán nem foglalkoztak semmilyen sporttal, és inkább elkerülik a túlzott megterhelést. "Amit szinte mindenki tehet és meg kell tennie, az a gyaloglás: Ez azt jelenti, hogy ki a parkba, a szabadba, a friss levegőbe" - tanácsolja Geisler. A gyors gyaloglás, vagy egy kicsit fittebbek számára a lassú futás is jó kezdet az "álmos anyagcsere" megindításához, és szinte mindenkinek ajánlott egy bizonyos ideig.
Nordic Walking: A séta - akár botokkal, akár anélkül - ideális a lelassult anyagcsere újraaktiválásához. (Forrás: fotografixx/Getty Images)
Ha edzőterembe jár, a kezdőknek még könnyebb, mondja Geisler: "Vannak olyan programok kezdőknek, ahol további erőnléti edzéseket végezhet. Rajongok a kombinációért - nemcsak futásért, hanem erőedzésért is. Természetesen ez működik kint vagy otthon is, mert ott tudok guggolni vagy fekvőtámaszt csinálni. "
Antje Gahl táplálkozási szakember, a Német Táplálkozási Társaság részéről, néhány tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan fokozhatja anyagcseréjét a mindennapi élet apró változtatásával. "Aktívabbá teheti a mindennapokat, ha sétál, kerékpározik vagy lépcsőn megy a lift helyett."
Az anyagcserét serkentő ételek
A testmozgás mellett az egészséges fogyás a megfelelő étrendet is magában foglalja. Az élelmiszerekben található bizonyos anyagokról még azt mondják, hogy elősegítik a zsírvesztést. Ide tartoznak a karnitin, a linolsav, a magnézium, a taurin, a C-vitamin és a metionin.
A metionin főleg olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a hal, a sajt és a tojás. A hidegen sajtolt növényi olajok, lenmagok, teljes kiőrlésű termékek és diófélék szintén pozitívak. A forró fűszerek, például a chili, a bors és a curry szintén támogatják a zsírégetést.
Antje Gahl
A táplálkozási szakember szakképzett ökotrofológus, a bonni Német Táplálkozási Társaság sajtószolgálati vezetőjeként dolgozik.
Az olyan szakértők, mint Antje Gahl, azonban csak nagyon korlátozott mértékben tudják az ételeket stimulálni az anyagcserét és a zsírégetést: "Összességében az anyagcsere serkentésének legjobb módja a nagyobb testmozgás. Minél aktívabb, annál gyorsabb az anyagcsere a lábujjain és annál több kalória válik Nem hiszem, hogy komoly, hogy bizonyos ételeknek stimulálniuk kellene az anyagcserét "- mondja Gahl. "Nem számíthat arra, hogy egyetlen étel vagy anyag serkenti az anyagcserét." Természetesen a koffein stimuláló hatást fejthet ki, de nem abban az értelemben, hogy a kávéivók ennek eredményeként több kalóriát égetnének el. "Ezek a klasszikus zsírégetők egyszerűen nem léteznek" - hangsúlyozza Gahl.
Óvakodjon a "zsírégetőktől" és a túl sok diétától
A fogyasztói tanácsadó központ még figyelmeztet néhány "zsírégetőre" - az étrend-kiegészítőkre, amelyek állítólag serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. A fogyasztói tanácsadó központ szerint sok zsírégető ezen ígéretek betartása helyett csak a szív- és érrendszerre van hatással. Ennek megfelelően a "tisztán gyógynövényes" zsírégetők is kockázatosak, különösen akkor, ha koffeinnel vagy szinephrinnel kombinálják őket. Ezután magas vérnyomáshoz, álmatlansághoz, szívdobogáshoz vagy akár szívrohamhoz vezethet.
De gyakran figyelmeztetnek a túl gyakori vagy extrém diétákra is. Soha nem "állíthatod le" teljesen az anyagcserédet - de bizonyos magatartásokkal lassíthatod. "Ha a test minden sejtjét ellátják mindennel, amire szüksége van, akkor ez az anyagcsere ideális állapota" - magyarázza Antje Gahl. Ez megtorpanhat, például ha túlsúlyos, emésztési problémái vannak vagy gyengült az immunrendszere. De a szigorú diéták károsíthatják az anyagcserét is.
"Mindenki más energiamennyiséget használ fel, ezért egyéni alapanyagcsere-sebességgel rendelkezik testfunkcióinak fenntartása érdekében" - magyarázza Antje Gahl. "A diéták lelassítják például az anyagcserét, mert kerülni kell bizonyos zsírokat vagy cukrot tartalmazó ételeket, de nem fontos tápanyagokat és ásványi anyagokat."
- A szakértők javasolják:Ezek a tippek segítenek a hasi fogyásban
- Új tanulmány:Azok, akik középkorban jelentősen fogynak, korábban meghalhatnak
- Tartózkodás az evéstől:Időszakos böjt súlycsökkentő módszerként
- Saláta kolbász helyett:Fogyás - ez a tényező fontosabb, mint a kalóriatartalom
A szigorú diéták lassíthatják az anyagcserét
Ha drasztikusan megváltoztatja étrendjét diéta közben, például 2500 kalóriáról 1500 kalóriára csökkenti, az anyagcseréje észreveszi ezt és lelassítja. "Amikor a test észreveszi, hogy kevesebbet eszik, sok funkció lassabban vagy a hátsó égőn fut" - mondja Gahl. Tehát, ha olyan étrenddel próbál fogyni, amely nemcsak megváltoztatja az étrendjét, hanem jelentősen csökkenti az energia és mindenekelőtt a tápanyagok mennyiségét, lelassíthatja az anyagcserét.
Fontos építőelemként inni
Az anyagcsere-rendszer másik fontos építőköve a folyadék. "A víz az összes testsejt alkotóeleme. Szabályozza a testhőmérsékletet, és a tápanyagokat a testbe szállítja, ahol szükség van rájuk, és biztosítja, hogy az anyagcseretermékek ismét kiválasztódjanak. Átlagosan másfél liter elegendő" - mondja Gahl. Használjon azonban kalóriamentes italokat, például vizet vagy gyógyteákat. Kávézhat egyszer is, ha nem ad hozzá sok cukrot és tejet. "Nem egy étel lassítja az anyagcserét" - hangsúlyozza Gahl.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.