Fogyás omega-3 omega-3-mal
Már nem titok, hogy az omega-3 zsírsavak egészségesek, és a napi étrend szerves részének kell lenniük. Ha egészségesen akar táplálkozni és fogyni, akkor a kalória elkerülése érdekében hajlamos kerülni mindenféle zsírt. Nagy hiba!
Nem minden zsír egyforma
A testtömeg növekedése és csökkenése egyszerű elven alapszik: ha kalóriafeleslegünk van, akkor hízunk, ha hiányunk van, akkor lefogyunk. Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy akkor hízunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán fogyasztunk. Nem számít, honnan származnak ezek a kalóriák (szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék). A szükségtelen kalóriákat testzsír formájában tárolják.
Tehát a testzsírnak semmi köze nincs az ételben lévő zsírhoz, csak az, hogy tárolja a felesleges energiát, amelyet zsíros ételekből tudunk elfogyasztani. Ez azt jelenti, hogy nem mindegy, hogy milyen zsírokat eszünk, ha fogyni akarunk? Nem!
Az Omega-3 csökkenti az éhségérzetet
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnye mellett kimutatták, hogy növelik a jóllakottság érzését. Tehát valami jót teszünk a testünk számára, és kerüljük a gyorsan visszatérő éhséget, amely annyi étrendet rombol. Egy tanulmány szerint az omega-3 bevitele csökkentette az étvágyat is. (1) Az esszenciális zsírsavak optimális ellátása nyilvánvalóan kielégítő hatást gyakorol a szervezetre, így eleve nincsenek étvágyak.
Az omega-3 serkenti az anyagcserét
Egy másik fontos pont, amely az omega-3-ot tökéletes fogyássegítővé teszi, az anyagcserét fokozó hatása. Egy 2015-ös vizsgálatban a 66 év körüli nők naponta 3 gramm omega-3-at vettek be 12 héten keresztül. Anyagcseréjét a tizenkét hetes bevétel előtt és után mértük, nyugalmi állapotban 14% -kal, edzés közben pedig 10% -kal növekedett. (2)
Mennyit kell fogyasztanom az omega-3-ból?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság 250 mg napi bevitelt javasol az egészséges emberek számára. Ez heti két halételnek felel meg. Ha kapszulákat szeretne használni, akkor előzetesen tájékozódjon magáról, és támaszkodjon kiváló minőségű termékekre. A megfelelő kapszulák megbízható és egyszerű módja annak, hogy minden nap elegendő mennyiségű omega-3 jusson.