Fogyás problémái Hogyan maradhatunk velünk! fitnesz klub-zündorf
A legjobb tippek a sikeres fogyáshoz:
motiváció
A diétának legfeljebb 3 elemből kell állnia Életmódváltás áll:
Természetesen a szakismeretek elengedhetetlenek a sikeres fogyáshoz. De a tudás önmagában nem vezet a viselkedés változásához és a tudás megvalósításához.
A mondás szerint "a fogyás fejben kezdődik", és pontosan ez a helyzet. Nem számít, mennyit tudhat az egészséges táplálkozásról vagy a testmozgásról, ha a motiváció nincs meg, és a viselkedés nem módosul, akkor a fogyás projekt nagyon-nagyon gyorsan leáll.
A kudarcban gyakran szerepet játszó másik tényező a pozitív és negatív következmények aránya a következmény bekövetkezésének pillanatában.
Íme egy példa:
Felajánlanak egy darab süteményt.
Most 2 lehetőség van:
Elfogadás vagy elutasítás ?
Ha elfogadja, a pozitív következmény az a nagyszerű íz lesz, amelyet valószínűleg megtapasztal.
A negatív következmény az lenne, hogy hízna.
Az időarány most benne van,
akkor úgy van, hogy a pozitív következmény AZONNAL megindul, míg a negatív sokkal később várható.
"A siker akkor jön, amikor azt csinálod, amit szeretsz"
Részleges célok kitűzése
siker - A siker őrületesen növeli a motivációt, és stabilizálja a viselkedést is .
kudarc - A kudarc viszont destabilizálja a viselkedést, kétségekhez és önbecsülés hiányához vezet .
A siker érdekében reális, de konkrét részcélokat és végcélt kell kitűznie.
Legjobb esetben 3-4 hónapos időközönként, hogy rendszeresen ellenőrizhesse részcéljait, és végül elérje nagy célját.
Ezeknek az alcéloknak NEM szabad csak a mérlegen lévő számra koncentrálniuk.
Nem. Inkább arról van szó, hogy jól érezzük magunkat a saját testünkben, a motivációról és a derék, a csípő vagy a comb méretéről. A célok nagyon egyéniek lehetnek.
Ha egy részcél egy adott idő után megvalósult, akkor nagyon motiváltnak érzi magát, és azonnal késztetést érez a következő részcél elérésére is.
A legfontosabb a célok kitűzésénél:
- Hozza létre a célok hierarchiáját. Mely célok különösen fontosak az Ön számára, és melyek az utolsóak .
- Légy realista. A kevesebb általában több. Ha az alcélok kisebbek, de minden egyes cél megvalósul, vagy ha még jobb is vagy a vártnál, akkor sokkal könnyebb kitartani és motivált maradni a végcélig.
- Ha további vezetőre van szüksége, akkor van értelme megdicsérni magát a részcélok eléréséért. Ez jelenthet egy remek új ruhadarabot, egy szép kirándulást vagy egy bizonyos tevékenységet.
Rugalmas vezérlés
A siker és a viselkedésváltozás másik tényezője a változás tervezésének és ellenőrzésének módja.
A "mindent vagy semmit" elv szerinti vezérlésnek kevés értelme van, mivel nincs mozgástér.
"Soha többé nem eszem csokoládét"
E szigorú szabály első megsértése csalódáshoz vezet.
"Nem azt tettem, amit kitűztem". Ezt általában a "Most sem számít" gondolat követi.
"Igyekszem egy hét csokoládétáblán boldogulni"
Egy ilyen rugalmas cél sokkal hatékonyabb.
Ha ez a cél megvalósul, a siker megerősíti a viselkedés változását.
Rugalmas irányítással fokozatosan csökkenthetők a táplálkozással vagy az aktivitással kapcsolatos "gyengeségei", és talán hosszú idő után megszabadulhatunk tőlük.
Önerősítés
Gyakran az ember hajlamos megítélni saját viselkedését, nem elégedett és újra és újra negatív tulajdonságaira koncentrál (nincs ambíció, túl gyenge stb.).
Megtanulhatja értékelni önmagát és érezni olyan érzéseket, mint a büszkeség és az elégedettség, azáltal, hogy saját dicséretét fejezi ki az elért célokért, és olyan mondatokkal, mint a "Nagyszerű munkát végeztem".
Étkezési viselkedésünket főleg érzelmileg ellenőrzik. Tehát van értelme bizonyos viselkedési technikákat megtanulni, amelyek különösen stresszes helyzetekben alkalmazhatók. Ehhez először ki kell derítenie, hogy mely stresszes helyzetek vezetnek kedvezőtlen étkezési és testmozgási magatartáshoz.
Miután megtalálta és elemezte ezt, kidolgozhat egy technikát annak ellensúlyozására. Bizonyos relaxációs technikák, például meditáció vagy jóga hasznosak lehetnek. Vagy talán segít elterelni a figyelmét, ha csak egy könyvet olvas vagy a kedvenc tevékenységét végzi.
Megtanulhatja azt is, hogy képes legyen nemet mondani és saját akaratát világosan kifejezni.