Hatékony katonai étrend
Sokunk számára nehéz lehet a diéták betartása, különösen akkor, ha édességek és ízletes ételek iránti vágy szembesül. A katonai étrend azonban gyors, amely 7 nap alatt akár 4,5 kg fogyást is segít.
Célszerű mindig egészséges életmódot és kiegyensúlyozott étrendet választani, különösen akkor, ha nem akar pár plusz kilóval szembesülni. Az étrend betartása előtt azonban javasoljuk, hogy beszéljen dietetikusával vagy háziorvosával. Mindig tudja, mi a legjobb neked. Sőt, néhány elemzést követően megállapítható, hogy milyenek a test igényei, de az is, hogyan kell megfelelnie nekik.
A katonai étrend, amint a neve is mutatja, nem könnyű, de nagyon gyors, 7 nap alatt akár 4,5 kilogramm fogyást is segít. Tekintettel arra, hogy ez egy olyan étrend, amely elősegítheti a gyors fogyást, ellenjavallatok is vannak - írja a DOC.ro. Itt a fent idézett forrás szerint mik a katonai étrend elvei, mi a napi menü, és mit lenne jó tudni az ilyen étrend előnyeiről és hátrányairól:
A katonai étrend alapelvei. Így lehet hatékonyan leadni 4,5 kilót 7 nap alatt
A katonai étrend gyorsan népszerűségre tett szert az Egyesült Államokban, mivel ez egy hét alatt akár 4,5 kg fogyást is elősegíthet.
Az étrend egyszerű étrenden alapul, amely minden konyhában megtalálható ételekből készül. A katonai étrendet szigorúan, a hét 3 napján, például hétfőn, kedden és szerdán tartják, amikor bizonyos számú kalóriát kell fogyasztania az alábbiak szerint:
Az 1. napon 1400 kcal-t fogyaszt, a 2. napon nem haladhatja meg az 1200 kcal-t, a 3. napon pedig nem engedélyezhet 1100 kcal-nál többet. A hét többi napján a felhalmozott étkezés nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. A pihenőnapokon nincsenek korlátozások az ételekre vonatkozóan, de nagyon ügyelnie kell arra, hogy azok ne lépjék túl a szükséges kalóriák számát.
Ha kedveli a kávét vagy a teát, akkor jó tudni, hogy bármilyen tetszés szerinti mennyiségben fogyaszthatóak, amennyiben nem édesítik őket.
Példa a napi menüre
Itt a fent idézett forrás szerint mit fogyaszthat a katonai diéták során, a napoktól és a kalóriák számától függően:
Reggelire: 1 szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal; ½ grapefruit; 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
Ebédre: egy szelet pirítóst; ½ tonhalkonzerv (lehetőleg természetes, ha nem, olívaolajban); 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
Vacsoránál: 85 g főtt vagy sült hús (pulyka, csirke, marhahús) egy csésze zöldbabbal; 1 kis alma; ½ banán; 1 csésze vanília fagylalt (opcionális)
2. nap - 1200 kcal
Reggelinél: 1 szelet pirítós; 1 kemény tojás; ½ banán; 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
Ebédre: 1 kemény tojás; 1 csésze túró; 5 keksz; 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
Vacsoránál: 2 darab sült vagy főtt baromfi; 1 csésze brokkoli; ½ csésze sárgarépa; ½ banán; ½ vanília fagylaltkupa (opcionális)
3. nap - 1100 kcal
Reggelinél: 30 g cheddari sajt; 5 keksz; 1 kis alma; 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
Ebédre: 1 szelet pirítós; 1 tojás ízlés szerint főzve (lehetőleg puhára főzve, vagy a tűzhelyen 3 csepp olívaolajjal); 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
Vacsora közben: 1 doboz tonhal; ½ banán; 1 csésze vanília fagylalt (opcionális)
A katonai étrend előnyei és hátrányai
Ennek az étrendnek az egyik előnye a gyors fogyás. Sajnos ez hátrányt is jelenthet, mivel az emberek gyorsan visszatérhetnek eredeti súlyukhoz, mivel nem étrendnek kell lennie rendszeresen.
Hosszú távon azonban nagyon óvatosnak kell lenned, mert ha többször, rövid időn belül megismétlődik, táplálékhiányt okozhat.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy egy ilyen étrend fiatal és egészséges embereket céloz meg, és ha úgy gondolja, hogy ez a fajta étrend megfelelhet Önnek, akkor jobb, ha előzetesen konzultál egy szakemberrel, hogy pontosan ajánlja az ételeket és a szükséges rendszer.
A leadott 4,5 kilogramm lehet, hogy nem teljesen kilogramm zsír, hanem a víz is, amelyet a szervezet kiürít, különösen azoknál az embereknél, akik vízvisszatartással szembesülnek.
De a legfontosabb, amint az elején mondtam, hogy bármilyen diéta lefolytatása előtt konzultáljon szakemberrel, aki a legjobb tervet ajánlja testének, különös tekintettel az elérni kívánt életmódra és testsúlyra.!