Fogyás program - 1. oldal - Testépítő fórum

Üzenet Guyv »2016. július 29., 20:37

fórum

Dió, mogyoró is ?

Egyébként avokádó, repceolaj és 1 másik adag tejsavó.

Re: Fogyás program

Üzenet MRGrrr »2016. július 29., 20:46

Dió, mogyoró ugyanaz a történet.

A tejsavó esetében meglátjuk, hogy van-e már több emésztési problémám, mielőtt további adalékot adnék hozzá.

Viszont láttam, hogy a kesudiónak szinte ugyanazok a tulajdonságai vannak, mint a mandulának, és hogy nem vagyok allergiás

Re: Fogyás program

Üzenet Guyv »2016. július 29., 20:58

A kesudió 18,5 gr prot/20 gr szénhidrát/50 gr ajak körül van, ez valamivel több szénhidrátot tartalmaz, mint a pisztácia és a dió.
A mandulában sokkal kevesebb a szénhidrát, a mogyoróban pedig kevesebb fehérje/szénhidrát van, de több a zsír.

Ha meg szeretné tudni, hogy a tervében szereplő kesudiót megszámolva érkezik-e a megfelelő makrókhoz.
És természetesen a kesudió sem sült, sem sózott, ha lehet, még biotermék sem.

Re: Fogyás program

Üzenet MRGrrr »2016. július 29., 22:09

Re: Fogyás program

Üzenet MRGrrr »2016. augusztus 02., 14:01

Re: Fogyás program

Üzenet MRGrrr »2016. augusztus 02., 14:02

Re: Fogyás program

Üzenet Guyv »2016. augusztus 02., 14:05

Pontosan követte a tervet ?

Fáradt vagy vagy ?

Re: Fogyás program

Üzenet MRGrrr »2016. augusztus 02., 14:11

Az étkezési tervhez igen. csak két tejsavófogás ugrott el.

Edzéshez nem tudtam elvégezni a múlt heti 5 alkalmat, csak hármat.

Ezen a héten edzés tegnap és ma. nincs nagy fáradtság. csak fáj.

Fáradtság ... ez nem megy jobban, mint máskor.

Miért akartad, hogy vegyem le a kardiómat?

Re: Fogyás program

Üzenet Guyv »2016. augusztus 02., 14:36

Mivel 1 óra kardió körülbelül 300/400 kcal ég meg, így ez baj.

Inkább ismerem a DEJ-t, csak a muscu-ülésekkel, amelyek szárazságban, karbantartásban vagy izomgyarapodásban minden héten változatlanok maradnak.
Míg a kardió a kalóriahiány növelésére használja, nagyon jól vagy nem.

például
- 4x muscu + 2x kardio DEJ-t talál 2800 kcal-nál,
- 4x izmos DEJ-t talál 2500 kcal-on

Izomgyarapodás esetén leállítja a kardiót (jól folytathatja, de pontosan meg kell bizonyosodnia magáról.), Növeli a kcal-t az izomépítéshez, és 3000 kcal-ra megy, ha kardiót számít, vagy ha nem tedd meg, túl sokszor (2800 - 2500) növeled a kcal-dat, és ott túl gyors súlygyarapodást és zsírégetést kockáztatsz, mert túl magasnak láttad azt a tevékenységet számolva, amelyet már nem csinálsz.

Cardio Én inkább olyan tényezőnek tekintem, amelyet beállíthat, például a szénhidrátokat (a fehérjék és a lipidek a szárazságtól/fenntartástól vagy a tömeggyarapodástól függetlenül ugyanazon a szinten maradnak), ezért egy teszthez jobb eltávolítani.

Re: Fogyás program

Üzenet MRGrrr »2016. október 25., 15:48

Kis visszatérés 12 hét után, kevesebb, mint 5 kg a 86 kg-os skálán, az augusztusi 91 kg helyett.