Fogyás - que pasa testépítő fórum
Üzenet Auxi »2019. július 18., 09:47
a diéta nem igazán megfelelő.
Nem eszel keményítőt/szénhidrátot, este pedig túl keveset.
Mit eszel reggel ?
Azt tanácsolom, hogy egyél reggel/délben/este, apró falatokkal mindegyik között.
Fehérje: Tojás, baromfiszelet, túró
Szénhidrát: Zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű kenyér
Zsír: Mogyoróvaj, mandula
+ 1 gyümölcs nem rossz
Reggeli snack:
1 gyümölcs + egy kis marék olajos mag (mandula, mogyoró stb.)
Fehérje: Törökország, csirke, sovány hal, darált steak 5%
Szénhidrát: Teljes kiőrlésű paszta, barna rizs, basmati rizs, édesburgonya, quinoa stb. Nem sok, de szükség van valamire !
Lipid: például egy kanál repceolaj
Zöldségek: Felejtsd el a salátádat, nem sokat ad hozzá . Paradicsom, cukkini, brokkoli, bors stb.
Uzsonna:
ugyanaz, mint reggel
Fehérje: pulyka, csirke, sovány hal
Szénhidrát: mint délben, kis mennyiségben
Lipid: mint délben
Zöldség: mint délben
Hozzáadhat egy kis hüvelyeset is
Az ételt befejezheti például túróval
Az, hogy fogyni akar, még nem jelenti azt, hogy nem kellene enni !
Re: Fogyás - Que pasa?
Üzenet Exca »2019. július 18., 10:13
Köszönjük ezt az átfogó választ!
Nem tudtam, hogy szénhidrátok szükségesek ehhez a célhoz.
Valóban idő hiányában nem eszem reggel.
Tényleg ugyanazokat kell enned ebédre és vacsorára? (kevesebb mennyiségben).
Sőt, a módszer: sok reggel, átlagosan délben és kicsit este, nem működne jobban?
Re: Fogyás - Que pasa?
Üzenet Auxi »2019. július 18., 10:34
A szénhidrátok nagyon fontosak, ha oldalt sportolsz, ez a te eseted! Csak az Ön igényeinek megfelelően kell irányítani
Nagy hiba, ha nem eszel reggel, főleg, ha klasszikus életmódot folytatsz (éjszaka alszol, nappal pedig aktív)
Nagyjából ugyanazt eszem, hogy kiegyenlítsem a déli/esti étkezésemet, és mert este is edzek, de délben nagyon jól lehet enni, este pedig kevesebbet (és másképp), de teljes étkezésnek kell maradnia !
Ennek a módszernek van értelme egy nem aktív ember számára, de a sportot gyakorló személyek számára inkább az összes kalória és az étkezések adaptálása a foglalkozások körül. (bevitel sport előtt és után) Nagyon jól megeheti a napi bevitelét 1 étkezés alatt, de ez nem túl releváns.
Re: Fogyás - Que pasa?
Üzenet Qyers »2019. július 18., 10:37
osef, amikor eszel.
A probléma az, hogy nem eszel eleget.
a klasszikus hibát követed el: a túl sokat és bármit megeszem abból, hogy nem eszek semmit.
A test nem szereti, és ellenáll (tehát nem veszít zsírból, fél, hogy éhezni fog, és gondosan megőrzi tartalékát). Legjobb esetben elveszíti az izmokat .