Fogyás receptek egészséges életmód A-H egészséges életmód HausMed - egészséges életmód, betegségek

Fogyás receptek

Itt talál egy heti menetrendet receptekkel, amely elegendő helyet hagy az egyéni preferenciáknak. Minden napi terv a csökkentett energiatartalomra irányul, és így segíti a testsúly csökkentését.

A következő recepteket egy hétre terveztük.

A heti menetrend úgy van kialakítva, hogy még mindig legyen elegendő hely az egyéni preferenciáknak és kívánságoknak. Az ételek és az összetevők főleg alacsony zsírtartalmúak, gazdagok gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben.

Az étkezés tetszés szerint variálható. Például desszertként adja hozzá az ételeket egy főétkezéshez. Természetesen az étkezések közötti snackek is cserélhetők, vagy egy esti étkezés fogyasztható ebédként. Kiszámolták az egyes napi tervek energiatartalmát, és körülbelül 1100-1400 kilokalória. Így garantáltan és hosszú távon elveszíti ezeket a bosszantó fontokat.

egészséges

Heti beosztás

  • Gyümölcs müzli 6 evőkanál
  • 250 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • Tea, kávé

  • 1 banán
  • Tea, ásványvíz

Ebéd: paradicsomsaláta mozzarellával

  • 1 mozzarella, csökkentett zsírtartalom, 125g
  • 1 kaliforniai paprika
  • 1 paradicsom
  • 1 hagyma
  • ½ saláta

Vágja a paradicsomot és a hagymát szeletekre, tisztítsa meg a salátát; Keverj össze mindent, és ízesítsd olajjal, sóval és ecettel, vagy balzsamecettel.

  • 200g krémsajt
  • 1 szelet kenyér
  • Víz, tea, kávé

  • 1 savanyúság
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 paradicsom
  • 2 csík pulykakolbász
  • víz

Fedje le a kenyeret kolbásszal, uborkával és paradicsommal.

Energiatartalom: kb. 1320 kcal

  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 banán
  • 2 eper

Az epret apróra vágjuk, és belekeverjük a kvarkba.

  • 100 g krémsajt
  • Tea, ásványvíz

Ebéd: vöröshal filé zöldségekkel

  • 200 g vöröshal filé
  • 2 krumpli
  • 2 sárgarépa

Gőzölje meg a vörös álsügér filéjét vízzel; Gőzöljön burgonyát, aprítson fel sárgarépát, ízlés szerint fűszerezze.

  • 2 alma
  • Víz, tea, kávé

  • 300 g kelbimbó
  • 1/2 hagyma
  • 1 teáskanál vaj
  • 1 evőkanál parmezán sajt

A hagymát vajban megpirítjuk, hozzáadjuk a kelbimbót és megfőzzük. Öntse le a vizet. Fűszerezzük sóval és szerecsendióval. Keverje hozzá a parmezánt, és petrezselyemmel ízesítse.

Energiatartalom: kb. 1050 kcal

Reggeli: kenyér krémsajttal

  • 2 szelet kenyér
  • 100 g szemcsés krémsajt
  • 1 paradicsom

A kenyeret tetejére szemcsés krémsajt és paradicsomszeletek teszik

  • 150 g natúr joghurt
  • Tea, ásványvíz

Ebéd: dzseki burgonya kvarkkal

  • 3 nagy burgonya
  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark

Forraljuk fel a burgonyát, fűszerezzük a kvarkot paprikaporral és sóval.

  • 2 nagy sárgarépa
  • Víz, tea, kávé

  • 1 doboz kukorica
  • 1 saláta
  • 1 mozzarella, csökkentett zsírtartalom, 125 g
  • 1 teáskanál növényi olaj

Mossuk meg és tisztítsuk meg a salátát, vágjuk kockákra a mozzarellát, keverjük össze a kukoricamaggal és ízesítsük olajjal, sóval és ecettel.

Energiatartalom: kb. 1070 kcal

Reggeli: kenyér tojással

  • 2 szelet kenyér
  • 1 sarok ömlesztett sajt
  • 1 lágy tojás

Kenje meg a ropogós kenyeret olvasztott sajttal és díszítse metélőhagymával.

  • 1 banán
  • Tea, ásványvíz

  • 150 g sovány sertéshús
  • 3 krumpli
  • 3 sárgarépa

Forraljuk fel a burgonyát és vágjuk szeletekre, vágjuk szeletekre a sárgarépát és a sertéshúst, majd barnítsuk meg zsírral, adjuk hozzá a burgonyát és a sárgarépát, és pirítsuk meg. Ízlés szerint fűszerekkel fűszerezzük.

  • 2 szelet ananász
  • Víz, tea, kávé

  • 1 bagett tekercs
  • 2 paradicsom
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
  • 2 teáskanál paradicsompüré
  • 2 jégsaláta levél
  • 1 csokor bazsalikom

Vágja le a tekercseket, keverje simára a paradicsompürét a kvarkkal és terítse a tekercsre. Tegye a tetejére a paradicsomot és a jégsalátát, és bazsalikommal ízesítse.

Energiatartalom: kb. 1300 kcal

Reggeli: szendvicsek

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 szelet szeletelt sajt
  • 1 paradicsom

A teljes kiőrlésű kenyér tetején sajtszeletek és paradicsomszeletek.

  • 2 alma
  • Tea, ásványvíz

Ebéd: lazacfilé tésztával

  • 125g lazacfilé
  • 40 g tészta
  • 1 kaliforniai paprika

Gőzölje meg a lazacfilét vízben, forralja fel a tésztát sós vízben, vágja kockákra a paprikát és keverje hozzá a tésztát.

  • 100g szemcsés krémsajt
  • Víz, tea, kávé

Vacsora: dzseki burgonya kvarkkal

  • 3 krumpli
  • 150 g zsírszegény kvark
  • 1 teáskanál növényi olaj

Forraljuk meg és hámozzuk meg a burgonyát, fűszerezzük a kvarkot paprikával, sóval és borssal.

Energiatartalom: kb. 1200 kcal

  • 5 evőkanál zabpehely
  • 200ml alacsony zsírtartalmú tej
  • 1 alma

Vágja az almát apró darabokra, keverje össze a tejjel és a zabpehellyel.

  • 2 nagy sárgarépa
  • Tea, ásványvíz

  • 1 csirkemell
  • 100 g gomba
  • 1 ananász szelet
  • Curry öntet (2 evőkanál)
  • 1 szelet pirítós
  • 150 g karfiol

Vásároljon kész csirkemellet vagy hámozza meg, ízesítse sóval és paprikával, majd főzze a sütőben; Pároljuk a karfiolt vízzel, keverjük össze gombával és ananásszal; Vágjuk kockákra a csirkét, adjuk hozzá és salátával öntjük; Sült teljes kiőrlésű pirítóst és egyél vele.

  • 1 banán
  • Kávé, tea, ásványvíz

Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal

  • 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér
  • 2 szelet szeletelt sajt
  • 1 paradicsom
  • Tea, ásványvíz

Fedje le a kenyeret sajtszeletekkel és paradicsommal.

Energiatartalom: kb. 1400 kcal

  • 300 g alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 banán
  • 1 alma

Apróra vágjuk a banánt és az almát, és összekeverjük a joghurttal.

  • 250 ml sárgarépalé mézzel
  • Tea, ásványvíz

  • 150 g marhahús filé
  • 200 g karfiol
  • 1 burgonya
  • ½ csésze húsleves
  • 2 evőkanál tejföl
  • bors
  • Ásványvíz, tea, kávé

A zöldségeket és a burgonyát sós vízben megfőzzük, a steaket borssal ízesítjük, mindkét oldalát kevés zsírral megpirítjuk, a lisztet serpenyőben megdinszteljük, hozzáadjuk a tejfölt, enyhén megsózzuk, a húst karfiollal és burgonyával tálaljuk.

  • 100 g krémsajt
  • Víz, tea, kávé

Vacsora: csirkemell rizzsel

  • 1 csirkemell
  • 40 g rizs
  • 1 szelet ananász
  • Tea, ásványvíz

Fűszerezzük a csirkemellet paprikaporral és főzzük, forraljuk fel a rizst sós vízben, vágjuk darabokra az ananászt és keverjük hozzá a rizst.

Energiatartalom: kb. 1400 kcal

Ez egy független beteginformáció dr. Becker eHealth GmbH, amelyet szponzorok bevonása nélkül fejlesztettek ki. Ennek az információs szolgáltatásnak az a célja, hogy igényorientált, magas színvonalú tartalmat mutasson be az olvasóközönség számára, amely érthető anélkül, hogy orvosi szakértelemre lenne szükség. A teljességre nincs igény. A kezelőorvossal minden kérdésben konzultálni lehet és kell. Ez a betegtájékoztató nem helyettesíti az orvosi tanácsot, a diagnosztikát vagy a terápiát.

Ezt a betegtájékoztatót ellenőrizte és hitelesítette
Háziorvosi továbbképző intézet a Német Háziorvosok Szövetségében (IhF) e.V.