Fogyás receptek és tippek; oktatási programok fóruma

tippek

Tag 2009.10.08. Óta
1062 hozzászólás (ø0.26/nap)

Fogynom kell, hogy visszaálljon a vérnyomásom, természetesen tudom,
mit szabad enni és mit szabad inkább elhagynia
receptek vagy információk arról, hogy mit reggelizett, én a tiéd
Mit rendel a fagyizóban vagy az étteremben, ha
az egyik meghívott.Hogyan van kevés munkám főzés közben, így a többiek
az étel is jó ízű (az embereim imádják a húst).
Sportolni csak otthon lehet, van motorom és kutyám, és már kint vagyok.
Remélem, van valami nekem.

Tag 2003.07.21-től
30.626 hozzászólás (átlag 4.83/nap)

1 zsemle vagy 2 pirítós reggelire. nem számít, hogy a hét folyamán vagy hétvégén. egy tojás a MI-n

ebédre saláta vagy 1 tekercs kolbásszal vagy sajttal ecetes zöldséggel vagy egy kis saláta

Este 1 sima joghurt kanál lekvárral

Saláta meghívásra, és jeges kávé tejszín nélkül a fagyizóban

Ellenkező esetben MINDIG lassan egyél és hagyd abba, amint jóllaksz, nem számít, mennyi maradt a tányéron

ez hosszabb ideig tart, de aztán tart, egy heti font reális

másképp
Sok üdvözlet a Waterkanttól

Angyalgyökér
151. szám az állandó felhasználók klubjában
# 14 a Sauce Junkies Club-ban

2010.03.15. Óta tag
1,143 hozzászólás (ø0.29/nap)

@ Angelika: Hogyan tudsz ajánlani egy ilyen "étkezési tervet"? Te sem tudod, mennyi idős/magas/nehéz/aktív a holdjuh, és azt sem, hogy mit szeretnek enni! És szárazon kell ennie a pirítóst/zsemlét reggelire?

Sikeresen lefogytam az elmúlt 1,5 évben, és remélem, hogy ezúttal a kívánt súlyomig tudom tartani, vagy meg tudom csalni a jo-jo hatást. Itt vannak a tapasztalataim:

Fogy, ha kevesebbet eszel vagy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit használsz. Ezért fontos, hogy mindent leírj (és MINDENT értem!), Hogy eszel vagy iszol. Ez a www különböző helyein végezhető el. Jó tapasztalataim vannak az fddb.info-ról - ez egy hatalmas élelmiszer-adatbázis, ahol ingyenesen vezethet naplót. Az Fddb kiszámítja a napi szükségletet is (ez az alapvető anyagcsere arány = amire a testének minimum szüksége van + az aktivitás szintje), de vannak jobb oldalak (google: David Winkler). A cél tehát az, hogy a) a kalóriabevitelt a napi szükséglet alatt tartsa (de FELETLENE az alapkövetelményét, különben anyagcsere-problémák merülnek fel), vagy b) több kalóriát kell fogyasztania testmozgással. Mivel úgy tűnik, hogy a sport nem a tiéd, csak a) van! De edzés nélkül is működik, hidd el.

Tehát elkezdi rögzíteni ételeit a naplóba, majd automatikusan kiteszi az összes kalóriacsapdát. És akkor megtanulod apránként megkerülni őket. Nem arról van szó, hogy csak X, Y és Z ételeket szabad enni, mindent megehet - csak a kisebb kalóriabombákat és a "jó" dolgokat (összességében: salátát és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú húsokat), teljes kiőrlésű gabonából és burgonyából származó jó szénhidrátok) még jobban, amíg meg nem telik. Nincs értelme 3 hétig mindig főzni egy extra levest nektek, mert gyorsan elveszíti az érdeklődését, és egy ilyen étrend-változásnak egész életében fenn kell maradnia, ha utána nem szeretne újra hízni. Mert: Ha sült krumplit, pizzát és kebabot etet a "diéta" ​​után (túlzó), akkor természetesen megint hízik. Ezért fontos, hogy továbbra is kedveljék az ételeket, és hogy a készítmény ne okozzon több stresszt a kelleténél.

A férjem is segít az étrend megváltoztatásában, és mindent szeret, amit főzök. Ő maga akart lefogyni, ezért nem kap extra kolbászt. Ha a családjának nem kell fogynia, akkor megsüthet nekik egy szeletet/steaket/kolbászt, és csak megeszi a zöldséges köretet és a krumplit, vagy ilyesmi. Vagy salátát készít, számodra a hatalmas tál salátát csak egy kis csirkemellfilével "díszítik", a családodnak több húsa van, mint salátája a tányéron. Mivel nem tudom, mit szeretsz enni, nehéz kitalálni, mit. Vessen egy pillantást, mi mindig felírjuk, mit eszünk - talán valami tetszeni fog?!

Ami a meghívókat ill. Stb.: Vagy egyszerűen csak élvezi, ha meghívást kap (igen, ez azért is fontos, hogy a fogyás/étrend megváltoztatása 6 hónap után is szórakoztató legyen!) Vagy tudatosan esik vissza a könnyű dolgokra. Példák lehetnek: Steak + sült burgonya vagy saláta a szelet helyett + krumpli, tészta paradicsommártással pizza vagy spagetti carbonara helyett és és. Az Eiscafe-ban nincs mega-duper-super-monster fagylaltkunda 134 gombóc és tejszínnel (vicc, igaz!), De csak egy kis sokféle gyümölcs, vagy csak egy vagy két gombóc. Vagy a jeges kávé, amelyet Angelika már említett.

Tehát most beírtam egy fél regényt ide. sok sikert az étrend megváltoztatásához, ha bármilyen kérdése van, küldjön bátran PM-t!