Fogyás remek formában - Fogyást okozó ételek

Ételek, amelyek miatt lefogy

okozó

● Minden helyes karcsúsító programnak tartalmaznia kell alacsony kalóriatartalmú étrendet, azaz alacsony kalóriatartalmú étrendet. Természetesen a kalóriák messze nem az egyetlen érintett tényező, de ezek meghatározóak, mert a felesleges kalóriafelesleg óhatatlanul zsírrá alakul.

● Valószínűleg számos alacsonyabb kalóriatartalmú ételt ismer. De gyakran előfordul, hogy amikor összeállítja a menüket, nem emlékszik rájuk. Emlékeztetőül, itt van egy lista az 50 leggyakoribb ételről, amelyek kalóriatartalma a legalacsonyabb. A számok a 100 g kalóriák számát jelzik.

A Top 50

● uborka 11; saláta 12; cukkini 13; retek 15; gombás gomba (konzerv) 16; édeskömény 16; mángold 17; spenót 17; spárga 19; zöldbab (konzerv) 19; rág 19; paradicsom 20; karfiol 21; tök 21; póréhagyma 21; vörös káposzta 23; Kelbimbó 25; kaliforniai paprika 25; salsify (konzerv) 27; rókagomba 28; egres 28; padlizsán 29; görögdinnye 30; tök 30; sárgarépa 31; papaya 32; eper 34; dinnye 34; brokkoli 36; málna 36; cékla 37; grapefruit 41; barack 41; barack 42; tojásfehérje 44; mandarin 44; vegyes zöldségfélék (konzervek) 45; nektarin 46; alma 49; körte 50; sima joghurt 50; fésűkagyló 77; Alaszkai pollock 78; friss kecskesajt 79; tőkehal (párolt) 80; burgonya (párolt vagy főtt) 81; ostor 89; sült lencse 89; surimi 93; nagy garnélarák (csokor) 98.

A kalóriaszükségletünk

● Milyen energiafogyasztásra van szükségünk? Egészséges testsúlyának fenntartása érdekében egy 60 kg súlyú, 20–40 éves, normális aktivitású nőnek napi 1900 és 2200 kalória (kcal) közötti mennyiséget kell fogyasztania. 40 után a szükségleteinek valamivel kevesebbnek, körülbelül 2000 kalóriának kell lennie. Egy 70 kg-os, 20 és 40 év közötti, normális aktivitású férfi esetében ennek a napi adagnak 2400–2 700 kalóriának kell lennie. 40 év felett pedig nem szabad 2500 kalóriánál többet fogyasztania.