Fogyás sikertörténetek; KETOFAKTUR®
Új életem - alacsony szénhidráttartalommal
A diéta drasztikus változásokhoz vezethet. Gyakran még új életet is ad, mint Michael Gummel esetében, aki itt meséli el történetét, amelyet először a Low Carb-ban tettek közzé - LCHF magazin.
Új életem
Még gyermekként is erős voltam (akkoriban a gyerekeket nem hívták kövérnek), valamint tinédzserként és fiatal felnőttként. 18 évvel ezelőtt zsírtartalmú étrenden 155-ről 95 kg-ra fogytam. A siker azonban csak néhány évig tartott. Aztán visszaestem régi szokásaimmal. Ettől kezdve a súlyom csak nőtt. Mindig azt mondtam magamnak, hogy jól vagyok vele, hogy ez nem zavar, stb. Sokan tudjátok ezt ...
Fogynia kell.
Michael Gummel - az új élet még nem volt itt kérdés
Nem sokkal a 2016-os nyári vakációm előtt egy kollégám küldött nekem egy fotót, amelyen egy sporteseményen (természetesen nézőként) mutattam a munkáltatómnál. Megdöbbentem. Tényleg én vagyok az? Úgy nézek ki? Ennyire elformált lettem? Zörögni kezdett a fejemben. Aztán három hét szabadságom volt, az első két hét a gyerekeimmel. Sajnos nem sokat tettünk, mert fáradt voltam, és túl gyorsan elakadt a lélegzetem. És újra és újra a gondolatok keringtek a fejemben ... "Tennem kell valamit ...".
Az edzőteremben
A vakáció utolsó hetében olvastam egy újságot a közeli edzőteremből: "Szeretnél lefogyni?" Igen, ezt akartam, muszáj volt. Odabent diétára készültem: se zsír, se alkohol, keveset eszem. De bármi, ez nem így folytatódott. Hiszen korábban is működött. Felhívtam az edzőtermet és a következő kedden konzultáltam. Tehát most már egyre komolyabbá vált. A tanács jó volt, a stúdió remek volt, itt jól éreztem magam. Mit tehetnék még a testmozgás mellett a fogyásért? A stúdió anyagcserét és táplálkozási iskolát kínált. Nagy. Most leszögeztem és azonnal feliratkoztam. Az első két hónap is ingyenes volt. A következő csütörtökön diagnosztikai megbeszélést rendeltem el, amelynek során lemértem, megmértem és egyéni edzéstervet készítettem számomra. Felértem a mérlegre. 166,5 kg. Megbetegedtem. A testzsírszázalék csaknem 40%. A vérnyomás 165/100 Hgmm. Sokra készültem, de 166 kg fölé nem.
Az edzésem
Csak egy új élet kezdete előtt
A következő hétfőn 2016. augusztus 1-jén kezdtem el edzeni. A cél az volt, hogy hetente háromszor aktívak legyünk. Az anyagcsere-kúráról a stúdióban is értesültem. Jól hangzott, a leírt sikerek lenyűgözőek voltak. Az edzés elég jól működött, de az első edzés után a fájó izmok fárasztóak voltak. Két napig nem tudtam járni. 2016. augusztus 18-án megkezdtem az anyagcserét. Csak napi 500 kalória, 21 napig, se szénhidrát, se zsír. Fehérje-vitamin por, aloe vera gél és omega-3 tabletta került bele. És HCG gömbök. A felszállási súlyom 158,2 kg volt. Tehát a képzés kezdeti sikert mutatott. A 21 nap után, amely nem volt olyan nehéz, mint várták, 146,8 kg voltam. Csaknem 12 kg fogyott. A derekam 128 és 123 cm között, a csípő 150 és 123 cm között van. Nagy! Ez extra motivációt adott nekem.
Az anyagcsere-kúra alatt az ellátás is jó volt, tanfolyamoktatóm azt mondta, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt. A szénhidrátok csökkentése jól hangzott, ezt az elmúlt három hétben nem nagyon hiányoztam. Az olaj viszont időnként. Mivel el kellett olvasnom magam. Alig mondva, mint elkészítve, mindent elolvastam az alacsony szénhidráttartalmú állapotról, és rábukkantam a ketogén étrendre. Ez nagyon közel állt a preferenciáimhoz. Hús, vaj, olívaolaj, zöldségek, sajt, minden, amit szeretek. Még soha nem próbáltam kókuszolajat. A tudásszomjam erre a táplálkozási formára koncentráltam, és úgy döntöttem: Te is ezt fogod megtenni. Az alacsony szénhidráttartalmat az anyagcsere-kúra után kezdtem, így ez csak egy kis lépés volt. Először tudatosan foglalkoztam az étrendemmel, és rájöttem, hogy milyen törmeléket fogyasztottam a múltban.
Időközben elértem a 136 kg-ot, az első 30 kg már eltűnt, látszottak az első sikerek.
A ketogén étrend
2016. október 9-én elkezdtem ketogént fogyasztani. Naponta legfeljebb 20 g szénhidrát, főleg zöldségből. Először mindez a zsír belekerült. A jól ismert mantra „A zsír rossz” túl mélyen ült. Elég régóta beszélnek rólunk. De követtem az új étrendet, sok kókuszolajat adtam a húsomhoz (ez finom), vajat a zöldségekhez, és különben csak teljes zsírtartalmú termékeket (legalább 50% zsírtartalmú sajtot) használtam. És a fogyás folytatódott, az edzés egyre jobban sikerült, hogy folyamatosan tudjak súlyt növelni. Nagy!
2016 decemberében még mindig 122 kg-ot nyomtam, tehát már lefogytam 44 kg-ot. Most megbeszéltem az orvosommal. Csökkenteni akartam a gyógyszeres kezelésemet és vérképet kapni. A fogyásnak és az új, egészséges étrendnek pozitív hatással kellett lennie az egészségemre is. Orvosom nagyon elégedett volt, amikor meglátott. „Fogyott, nagyszerű! Hogyan csináltad? ”Mondtam neki a ketogén étrendemet. Nem volt elragadtatva. „Hagyományos orvosi szempontból tanácsot kell adnom Önnek a táplálkozás ezen formája ellen.
A testednek szénhidrátokra van szüksége. ”Nem hagytam magam elrettenteni, és folytattam, mint korábban. A vérnyomásom csökkent, értékem 120/71 Hgmm volt, alacsonyabb, mint évek óta. Vérértékeim mind a normális tartományban voltak, csak az összkoleszterinszint még mindig kissé emelkedett, de jóval a korábbi értékek alatt. A magas gyulladás- és májértékem a normál tartományban, a húgysav-értékem pedig az alsó normál tartományban volt.
Hagytam, hogy abbahagyjam a köszvényes tabletták szedését, és csökkentem a vérnyomás elleni gyógyszereket. Csak naponta három, mielőtt öt lett volna. Mega siker!
Újra megmértem a testzsíromat az edzőteremben. 39% -ról 27% -ra esett vissza. Nagyon jó volt, az edzőm is szerette a fogyásomat.
Folytattam ketogén étrendemet. Jól voltam, és kollégáim megkérdezték, hogy csináltam. Egy barátom információt kért tőlem, és elkezdte a ketogén étrendet is. Most 13 kg-ot is lefogyott.
Egészségügyi fejlesztések
Újabb orvosi rendelések következtek, és le akartam állítani az utolsó magas vérnyomás elleni gyógyszer szedését. Naponta kétszer mértem a vérnyomást. Az értékek 120/65 Hgmm körül egyenlítettek, orvosommal konzultálva fokozatosan abbahagytam a maradék gyógyszer szedését. Március végén elkészítettem, az utolsó vérnyomáscsökkentő gyógyszert abbahagyták. Üvölthettem volna örömömben. A súlyom csak 107 kg volt.
Orvosom „beletörődött” az étrendbe. A siker igazolta, hébe-hóba érkezik egy negatív megjegyzés. De élhetek ezzel.
Jelenleg 99 kg-os vagyok, így több mint 67 kg-ot fogytam. Célom, hogy ismét 95 kg legyen. Kilenc hónapos ketogén étrendnek és edzésnek köszönhetően. 4 kg hiányzik. A derekam mérete az elején 128 cm-ről 98 cm-re csökkent. A csípőkörfogatom 150 cm-ről 101,5 cm-re csökkent.
Nagyon sok erőnléti edzést folytatok, és határozottabb és fittebb vagyok, mint valaha életemben. Újra megmérem a testzsírszázalékomat. Érdeklődésből.
Találtam egy olyan táplálkozási formát, amelyet tudok és szeretnék fenntartani. Amiben nincs semmi hiányom, és nem kockáztatom meg, hogy visszaszoruljak a régi szokásokba. Szeretnék némi izomtömeget szerezni, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a testzsír százalékomat, és végül eltávolítom a felesleges bőrt. Jutalomként, mert különben nem szabadulok meg tőlük. Kérdésemre elmondom barátaimnak és kollégáimnak, hogyan sikerült ez az egész, és örömmel osztom meg a megszerzett tudásomat. Már meg tudtam győzni az egyiket vagy a másikat, és az első sikerek már hallhatóak.
Itt olvashat interjút Michael Gummel-rel új életéről.