Fogyás stratégiával
Hogyan rendezheti a menüt a legjobban?
Legalább minden főétkezéskor (reggeli - ebéd - este) hozzon létre egy időszakot, amelyben elegendő pihenést találhat ahhoz, hogy tudatosan és lassan rágódjon, megkóstolhassa és élvezhesse. Ne feledje, hogy a telítettségi jel csak húsz perc múlva jelentkezik. Az étkezések közötti snackeket (napi 2-3), ha lehetséges, belső feszültség nélkül kell megemészteni.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet - ez egy kicsit előre megtölti a gyomrot, és hozzájárul az ajánlott napi legalább 1,5-2 literes mennyiséghez is. Még egy salátának vagy egy könnyű húslevesnek is előzőleg van telítő hatása, és hozzájárul az egészségvédelemhez.
Fogyasszon rendszeresen több apró ételt a nap folyamán - így a vágyakozás eleve nem jelentkezik.
Csalja ki magát, és válasszon kisebb tányérokat, ahol a kevesebb többnek tűnik. A "töltelékhatást" salátalevelek erősítik alapul. Valójában a szemünkkel is eszünk. Ez azt mondja az agynak, hogy elegendő enni ahhoz, hogy jóllakjon!
Töltse fel rendszeresen hűtőszekrényét zöldségekkel és gyümölcsökkel, készítsen gabonapelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, diót (sózatlan) és szárított gyümölcsöt. Mindig (jól kombinálva) rágcsálhat a tévé előtt, olvasás vagy látogatás közben, finoman színes darabokat vághat és élvezheti „könnyed lelkiismerettel” a szó legvalószínűbb értelmében (dióval azonban nem lehet több, mint egy kéz tele van).
Mozogjon a főétkezések után! Vegyünk egy rövid kört a friss levegőn - ha szükséges, "megengedett kifogásokkal", például "még mindig sürgősen kell kapnom a gyógyszertárból" vagy hasonlót.
Használja a lépcső minden lépését, és hagyja figyelmen kívül a lifteket és mozgólépcsőket. Indítsa el a forgalmát minden nap - még egy rövid sprint is a következő lámpáig, a vonathoz, egy kollégához vagy más részlegekhez növeli az energiafogyasztást. Néha úgy tesz, mintha sietne (csak haladjon gyorsabban és hozzon létre "pozitív stresszt").
Legyen "modern egészségtudatos példakép" pl. B. egy üzleti ebédnél - álljon zöldségek, saláták, gabonafélék, gyümölcs mellett - a vegetáriánus ételek "be vannak" helyezve. Kávék a borral vagy egy pohár csapvízzel szintén "stílusúak".
Hozzon létre nem ehető alternatívákat, amikor kikerül az unalomból, a stressz kompenzálásából, a bánatból, a frusztrációból és hasonlókból. enni akar! Olyan tevékenységek, amelyeket bármikor és azonnal elvégezhet (ha sokáig kell készülnie, vagy hosszú utat kell vezetnie, akkor gyorsan vonakodhat). B. kocogás, kerékpározás, festés, napló vagy levél írása egy barátnak, fürdés, fürdés, zenélés, kézműves foglalkozás, izgalmas olvasás, telefonálás vagy hasonló. Mindig talál lehetőséget az interneten a "csevegésre", ami szintén nagyon hasznos lehet!
Az "étkezési napló", amely különösen ajánlott az étrend és a viselkedés megváltoztatásának kezdetén, nagyon támogató intézkedés lehet annak tükrözésében és megértésében, hogy mikor, mit, mennyit és miért evett valamit.