Fogyás szakaszos böjtöléssel Ez az 5 hiba megakadályozza a sikert
Az időszakos böjt gyors, mégis tartós súlycsökkentő hatást eredményezhet, javíthatja a közérzetet és csökkentheti a vérnyomást - de légy óvatos! Ez az öt gyakori hiba megakadályozza a fogyást.
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt jól jön. A táplálkozási módszer segít a fogyásban, emeli a hangulatot, és a vizsgálatok szerint pozitív hatással lehet a vérnyomásra.
Az elv nagyon egyszerű: A változattól függően napi legalább 16 órát böjtöl, a fennmaradó órákat a szokásos módon fogyaszthatja.
Az időszakos böjt nem ingyenes jegy a gyorsételek és az egészségtelen ételek fogyasztására. Ezenkívül a fogyás trendje nem mindenki számára megfelelő.
Ezeket a gyakori hibákat el kell kerülni.
1. Tegyen túl magas célokat
Sok diéta kudarcot vall, mert rendkívüli kiigazítást igényel. Ha egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja étrendjét, a test túlterhelt.
Ezért a személyes célok kezdettől fogva nem lehetnek túl magasak, még szakaszos böjtöléssel sem, de lassan növelni kell őket.
A legjobb, ha tizenkét órás böjtintervallummal kezdjük, és ezt a személyes közérzetünktől függően növeljük.
2. A terv nem felel meg az életmódnak
Alaposan meg kell fontolni, hogy melyik típusú böjtöt választja.
Ha egyébként sem szereti a reggelit, akkor a 16: 8 arányú ritmus ideális. Ehet például 11 és 19 óra, vagy 13 és 21 óra között.
Az éjszakai baglyok, akik nem akarják kihagyni az éjféli harapnivalóikat, gyakran ezt a változatot nehezítik.
Még az egész böjti napok, például az 5: 2 változat sem felel meg mindenkinek - akinek például stresszes munkanapja van, gyakran rendszeres étkezésre van szüksége az akkumulátor feltöltéséhez.
3. Túl sokat vagy keveset eszik
A böjt szakasza végre véget ért, így valóban kinyújtózhat? Nem egészen: ha túl sokat eszel, hízik.
Az energiaegyensúly a szakaszos böjtre is vonatkozik - ha pozitív, akkor többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, és ezért hízik.
De a keveset enni is veszélyes: az anyagcsere lelassul, a test lebontja az izomtömeget. Az izmok azonban fontosak a fogyás során, mert minél több izom van, annál nagyobb a kalóriafogyasztás - még pihenés közben is.
Ezért ezt erősítő edzéssel kell ellensúlyozni.
4. Keresse meg az egészségtelen ételeket
A böjt nem ingyenes jegy gyorsétterembe, csokoládéba és más magas kalóriatartalmú ételekbe.
Természetesen időnként megengedhet és engedhet magának kisebb bűnöket, de az egészségtelen falatoknak nem szabad szokássá válniuk.
Azok, akik nem tartják be ezt a szabályt, ne csodálkozzanak a plusz kilókon. A szakaszos böjt csak egészséges táplálkozással kombinálva vezethet fogyáshoz.
5. Túl keveset igyon
Igyál, igyál, igyál - A fogyókúrás módszerek általános szabálya. A Német Táplálkozási Társaság ajánlása napi két-három liter.
És ez nem kólát, gyümölcslevet és sört jelent, hanem vizet és cukrozatlan gyógyteákat. Mivel az elegendő vízfogyasztás egészséges és segít megszabadulni a felesleges kilóktól.