Fogyjon egészségesen a megfelelő étrenddel - socko

Ha egészségesen akar fogyni, akkor nem kell diéta. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban lassan, de fenntarthatóan. A sport és az erőnlét fontos tényezők, amelyek nélkül ez teljesen lehetetlen.

A diéták általában lehetővé teszik a gyors fogyást, de ez gyakran egyoldalú étrend. Annak érdekében, hogy a sikeres étrend után pótolják a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiányát, sokan továbbra is a szokásos módon étkeznek. Ez a rettegett "jo-jo hatáshoz" vezet. Sokkal egészségesebb a lassú, de fenntartható fogyás diéta nélkül. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára mindazt, amire szüksége van. Az egészséges fogyást sok mozgás támogatja.

A megfelelő étrend mellett fogyjon egészségesen?

Természetesen az elegendő testmozgás nem hiányozhat a napi rutinból. De fogyaszthat a megfelelő étrenddel is - és egészséges módon. A megfelelő mennyiség és a megfelelő ételek megolvasztják a testet és a hasi zsírt.

Fogyjon anélkül, hogy könnyű alternatívákkal feladná

Az egészséges fogyás megfelelő étrenddel lehetséges anélkül, hogy feláldozná és éheztetné magát. Az alapelv az, hogy az adagoknak elég nagyoknak kell lenniük ahhoz, hogy feltöltsenek, de kevesebb kalóriát tartalmazzanak. Ez akkor sikerül, ha a különféle ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú és hasonló ízű alternatívákkal helyettesítik. A zsírban és cukorban gazdag ételeket felváltják az ízletes, de kevesebb zsír- és cukortartalmú ételek. Egészséges és tartós fogyás csak akkor lehetséges, ha az étel jó ízű, és akik karcsúbb alakra vágynak, hosszú távon elégedettek étrendjükkel. Ha az étel nem íze jó, elégedetlenség és csalódottság támadhat. Ennek eredményeként a szokásos ételeket újra felhasználják. Elvileg nem szabad teljesen elkerülni a zsírokat és a szénhidrátokat, mivel a testnek bizonyos mennyiségben szüksége van ezekre a táplálkozási összetevőkre.

Például egészséges és alacsony kalóriatartalmú alternatívák

Sült krumpli helyett zsír nélkül sült burgonya
Halfilé vagy szelet panírozás nélkül panírozás helyett
A vaj helyett krémsajt kenhető
Gyümölcs tea limonádé vagy gyümölcslé helyett
Joghurt majonéz helyett saláták készítéséhez
Teljes kiőrlésű kenyér fehér vagy vegyes kenyér helyett
Főtt sonka vagy pulykamell szalámi vagy sör sonka helyett.

A főzés egészségesebb, mint a feldolgozott ételek és a készételek fogyasztása. A készételek és más magasan feldolgozott ételek, például a paradicsom-ketchup, a kész salátaöntet vagy kolbász rejtett zsírokban és cukorban gazdag.

Az egészséges táplálkozás alapszabályai

Az egészséges táplálkozás alapvető szabályait betartóknak nem kell semmit sem nélkülözniük, és fenntarthatóan fogyhatnak. Nejc Hojc személyes fitnesz csapata tudja, hogy a célzott étrend fontos annak érdekében, hogy ne tévesszék el a célt. Éppen ezért a svájci személyi edző csapat ingyenes táplálkozási tanácsokat kínál St. Gallenben.

Részletes anamnézissel elemezzük veled együtt mindennapi és étkezési magatartásodat. Ezen ismeretek alapján közösen dolgozunk ki egy személyre szabott táplálkozási tervet.

Következésképpen a táplálkozási tervet és az általános étkezési szokásokat az egyénhez kell igazítani.

Fontos a megfelelő folyadékbevitel is. Az ajánlott napi vízmennyiség 1,5–2 liter. Különösen alkalmasak az ásványvíz, a gyümölcslé spritzerek és a cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógyteák.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend nagy részét kell alkotniuk. Mindenki kiválaszthatja azokat a gyümölcs- és zöldségfajtákat, amelyek személy szerint a legjobban tetszenek neki. A szárított gyümölcsök vagy diófélék alkalmasak harapnivalók közé, mivel telítőek és rostokban gazdagok. Míg a zsír magas kalóriatartalmú, az számít, hogy mely zsírokat fogyasztják. A telítetlen zsírsavak, mint amilyenek a repce- vagy olívaolajban és a zsíros halakban találhatók, leküzdik a szabad gyököket, védik a szívet és a keringést, és serkentik az emésztést. A változatos étrend megakadályozza a hiánytüneteket. A fehérjében gazdag ételek teltségérzetet keltenek, serkentik a zsíranyagcserét és ellensúlyozzák az izomtömeg lebomlását. A hal, a tojás, a sovány hús, a krémsajt, a kvark és a joghurt jó fehérjeforrás.

A közlekedési lámpás rendszer élelmiszerekhez

Az élelmiszerek jelzőlámpás rendszer szerinti címkézése megkönnyíti az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztását. Az élelmiszer-csomagoláson lévő közlekedési lámpák színei megkönnyítik a táplálkozási információk megértését és hozzájárulnak a tudatos vásárláshoz. Ez a címkézés még nem honosodott meg Németországban, de az Élelmezésügyi Minisztérium régóta javasolja. Az interneten azonban elérhetők táblázatok, amelyek információkat nyújtanak a különféle élelmiszerek jelzőlámpájának címkézéséről. Ha egészségesen akar fogyni, akkor tájékozódnia kell a színeken. A közlekedési lámpák színei megfelelnek az élelmiszerek grammonkénti kalóriatartalmának:

Zöld - legfeljebb 1,5 kcal/gramm, nagyobb mennyiségeket biztonságosan el lehet fogyasztani
Sárga - 1,6-2,4 kcal/gramm, ezeket az ételeket körültekintőbben kell fogyasztani
Piros - legalább 2,5 kcal/gramm, ezeket az ételeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.

A felnőttek napi kalóriamennyisége nem lehet kevesebb, mint 1500 kilokalória. A naponta szükséges minimális kalóriaszám a tevékenységtől függ. Ennek megfelelően a gyermekeknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta.

A sok testmozgás fontos

Nem kell támaszkodnia fogyókúrás tablettákra és diétás tablettákra. Elvileg sok testmozgás és sport nélkül lehet fogyni, ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriafogyasztás. Ehhez azonban időbe telhet! Egyébként: Minimális kalóriabevitelre van szükség ahhoz, hogy fitt maradjon és elkerülje az étvágyat. Magas kalóriadeficit esetén az anyagcsere lelassul. A rendszeres testmozgás ezért támogatja az egészséges és fenntartható fogyást, mivel fokozza a kalóriaégetést. A testmozgás segíti a test formálását, az izmok felépítését és az állóképesség javítását. Alkalmasak olyan állóképességi sportok, mint úszás, futás, edzés, kerékpározás vagy nordic walking. A mozgás úgy is integrálható a mindennapi életbe, hogy rövid távolságokat gyalog tesz meg.

Növelje holisztikusan az egészséget a helyes táplálkozás révén

Ha nem csak fogyni akar, hanem javítani akarja holisztikus egészségi állapotát és megtartja karcsúsító sikereit, akkor nemcsak étrendjét és testmozgását kell megváltoztatnia, hanem életét és így különösen a mindennapjait is. Segít egyértelmű szabályok megállapításában és a napi rutin meghatározásában. Akinek problémái vannak a változásokkal, tájékozódjon a kezelésük alternatív módjairól. Sokan a jógát vagy a meditációt használják belső egyensúlyuk, valamint belső békéjük és kikapcsolódásuk megtalálásához. Mások a gyógynövényekre támaszkodnak, amelyek legalább segítenek. A viselkedésképzés mindenképpen fontos annak érdekében, hogy ne essen a régi minták közé.

Ezt szem előtt tartva: mozogjon és fogyasszon egészségesen.

Érdekes az Ön számára: