Fogyás szakaszos éhomi hatásokkal; hasznos tippeket

Böjt időszak most divatos. De vajon valóban diétás forradalom-e, vagy gyorsan vége a hype-nek?

Valójában ez szakaszos böjt, vagy más böjt időszak semmi igazán új, mert Hippokratész ekkor már kutatta ezt a diétát.

Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk Önnek, mi is pontosan a szakaszos böjt, mit tesz a testtel, és miért olyan hatékony.

Mi a szakaszos böjt?

A böjtölőkről ismert, hogy elhagynak bizonyos ételeket vagy luxusételeket. A szakaszos böjtöt is elkerülik. Bizonyos ételekről azonban nem mond le, inkább bizonyos esetekben teljesen elhagyja az étkezést.

Tehát minden nap van egy időintervallum, amikor a szokásos módon eszel, és egy időintervallum, amikor nem eszel. Ez a két időintervallum hosszúsága rajtad múlik.

Milyen módszerek vannak a szakaszos böjtölésre?

A szakaszos böjt leggyakoribb módja az 16: 8 módszer . 16 órán keresztül semmit nem esznek. A fennmaradó idő, azaz nyolc óra alatt a szokásos módon eszel. Természetesen nem mindent kell tömnie magába, amit „elmulasztott” a 16 óra alatt, hanem inkább önmagát minél kiegyensúlyozottabb takarmány.

A második lehetőség az 5: 2 módszer. A szokásos módon a hét öt napján eszel, és a másik két napon a kalóriabevitel minimálisra csökken. Kb. 500 kcal ideális a nők számára és körülbelül 600 kcal a férfiak számára. A böjt két napjának nem kell egymást követőnek vagy fixnek lennie. Minden héten meghatározhatja a 2 böjtnapot is.

Mit jelent az időszakos böjt a testtel? ?

A szakaszos böjt jótékony hatása miatt mindenki ajkán jár, és a tudomány bizonyítja a szakaszos böjt hatékonyságát is.

Az időszakos böjt megváltoztathatja az anyagcserét. Ha a test nem kap enni ennyi ideig, akkor kezdődik, Merítsen energiát a zsírból . Ennek a diétának köszönhetően harc folyik a zsírlerakódásokon.

Sok embernek, aki a 16: 8 módszert fogyasztja, nincs csak egy Súly csökkentés meg, hanem az is A testtudat javítható. Hosszú távon az időszakos böjtöt nem tekintik a nagy fogyás helyes módjának. A 16: 8 módszerre való áttéréssel azonban impulzus adható az étkezési szokások hosszabb távú adaptálására.

Sokan jelentik, hogy van Koncentrációs képesség és a Tábornok Hangulat szakaszos böjtöléssel javult Van. Az emberek fittebbnek és éberebbnek érzik magukat, mint korábban. Ezek a tapasztalatok azonban szubjektív felfogások, amelyeket tudományosan még nem bizonyítottak.

Nagyon jól hangzik, nem? Egy próbát mindenképpen megér !

Tippek a szakaszos koplaláshoz

Biztos vagy benne, és ki akarod próbálni a 16: 8 módszert? Akkor itt vannak legfontosabb tanácsok a szakaszos koplalás megkezdéséhez.

Ne kezdje közvetlenül a 16: 8-nál

Sokunk számára nagy lépés, ha csak napi 8 órát eszünk egyszerre, mások számára teljesen normális, hogy például a reggelit kihagyják. Ha inkább az első fajta vagy, és úgy érzed, hogy folyamatosan eszel, akkor érdemes 14: 10-kor kezdeni (14 órás böjt, 10 órás étkezés). Ha ezt kezelni tudja, mozgassa óránként az időket, amíg el nem jut a 16: 8-ra.

igyál sok vizet

Bármikor ihat vizet, még a nagyböjt idején is, és ezt bőségesen kell tennie. Amit talán nem is tudtál: Minden egyes ivott vízzel körülbelül 100 kcal-kal növeled a kalória-fogyasztást.

Eleget aludni

Az alváshiány serkenti az étvágyat, és kontraproduktív a szakaszos böjtöléssel és gyakorlatilag bármilyen étrenddel. Az alváshiányban szenvedők a nap folyamán több olyan hormont szabadítanak fel, amelyek serkentik az étvágyukat. A vágyakozás és a jóllakottság hiánya az eredmény.

Foglald le magad

Szívből: milyen gyakran eszel, ha nem vagy éhes? Csak unalomból? Ezt mind tudjuk. A figyelemelterelés a legjobb orvosság az éhség ellen. Töltsd meg a napodat hobbikkal, munkával, játékkal, sporttal, beszélgetéssel, és meglátod, milyen gyorsan telik az idő étkezés nélkül, amikor elfoglalt vagy.

Fogat mosni

Hülyén hangzik, de valójában sok embernek segít szakaszos böjtölésben. Ha morog a gyomrod, vagy úgy érzed, hogy enned kell valamit, csak moss fogat.

Ezek voltak a legfontosabb tippjeink az időszakos koplaláshoz. Természetesen a 16: 8 módszer akkor működik a legjobban, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

Az egészséges táplálkozás témája válik fekete pénteken is nagybetűvel .

Függetlenül attól, hogy az Foodspring vagy az NU3 energiapálcái, a HelloFresh friss főződobozai vagy az online szupermarketek, például a LeShop vagy a Farmy promóciói:

A fekete pénteki héten felsoroljuk az Ön számára a táplálkozással kapcsolatos összes ajánlatot. Tehát ne hagyja ki az ajánlatokat!