Fogyás szülés után Tanácsunk!

Terhesség alatt egy nő átlagosan 11 és 16 kg között hízik. Ez a súlygyarapodás teljesen normális, mivel összefüggésben van a magzat fejlődésével, a méhlepény, a magzatvíz, a köldökzsinór és a membránok súlyával. Ezt követően a test deformálódik a baba születése után. Ezt a jelenséget különösen a nagyobb has és a szélesebb csípő jellemzi, amelyek összetett forrást jelentenek egyesek számára. Hogyan lehet finomítani a sziluettet anélkül, hogy drasztikus étrendhez kellene folyamodni? Összpontosítson a szülés utáni fogyásra.

Hogyan lehet megtalálni a vonalat a terhesség után ?

A szülés napján egy nő 6 és 9 kilogramm közötti terhességet tart. A súlygyarapodás mellett új formákkal találja magát szembe. A természetes módon történő fogyáshoz jobb élethigiénét kell alkalmazni. Íme a követendő tippek ennek eléréséhez:

Türelmesnek lenni

A terhesség utáni fogyáshoz nem ajánlott szigorú diétát követni. Valójában az új anyának fizikailag és pszichológiailag meg kell gyógyulnia, mielőtt elkezdené a diétát. A szülés napjával járó trauma, érzelmek és fáradtság között időbe telik, mire visszanyeri dinamizmusát és vitalitását. Így türelmesnek kell lennie a fogyás reményében. Ne feledje, hogy a nők többsége körülbelül egy év múlva elveszíti terhességét.

Sok vizet inni

A víz a test rehidratálásán túl elősegíti a szövetek gyógyulását és megakadályozza a vízhiányosodás során előforduló vízvisszatartást. Ezért elegendő sok vizet inni az anyagcsere-hulladék megszüntetése és a fogyás elősegítése érdekében.

Eleget aludni

Szakértők szerint azok a fiatal anyák, akik éjszakánként több mint 7 órát alszanak, könnyen elveszítik terhességi kilóikat. Az alváshiány valóban serkenti a kortizol, a súlygyarapodást elősegítő hormon kiválasztását. Az alvást és az újszülöttet néha nehéz társítani az első hónapokkal.

Szoptassa a babát

Szoptatás közben egy új anya szekretálja a prolaktint, egy olyan hormont, amely lehetővé teszi a test számára, hogy zsírraktárait felhasználva táplálékot állítson elő a csecsemő számára. Az anyatej termelése elősegíti a fogyást, mert növeli az energiafelhasználást.

Fogadjon el egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás az új anya számára a legjobb módja a terhességi kilók leadásának. Az ötlet az, hogy mindent megegyünk, de ésszerű mennyiségben. Célszerű elkerülni az étkezés kihagyását, a gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítését, valamint a zsírbevitel korlátozását.

Gyakorold a fizikai aktivitást

A sportoláshoz való visszatérés előtt a szülés után 6-8 hetet kell várni a perineum rehabilitációjának befejezésére. Addig is a gyaloglás vagy az úszás az előnyben részesített tevékenység (lehetőleg heti 2 40-60 perces foglalkozás) orvosi tanácsadás mellett.

Fogyás szülés után: meddig ?

Minden anyától függ. Vannak, akik néhány hónap alatt gyorsan fogyhatnak, míg mások néhány kilogramm leadásával küzdenek. Ezért türelmesnek kell lenned a vonal megtalálásához, feltéve, hogy egészséges étrendet követel és rendszeresen mérsékelt fizikai tevékenységet folytatsz (séta, kardio babakocsik, jóga stb.).

Amikor a terhességi has eltűnik ?

A terhesség után a hasból történő fogyáshoz szükséges idő különböző tényezőktől függ, nevezetesen:

• Napi energiafelhasználás;
• Szoptatás;
• Étel.

---