Fogyás születés után! Mennyi idő után veszítem el a babaklub terhessége alatt felhalmozott kilogrammokat
Bár boldog és reménykedik a jó jövő jövőjében az imént született babával, minden anya aggódik a fizikailag bekövetkezett változások miatt. Tudjuk, hogy vissza akar térni a terhesség előtti fitneszhez, vagy még jobb, ezért van néhány tippünk az új kismamák számára. Olvassa el az alábbi cikket, és derítse ki, mennyi ideig fogyhat el a terhesség alatt felszedett kilók!
Normális esetben egy új anyának, aki optimális testsúly mellett teherbe esett, és a terhesség alatt nem hízott többet 15 kilogrammnál, célul kell kitűznie, hogy további 9 hónap vagy még hosszabb idő alatt elveszíti a plusz súlyt. születés. Ez azt jelentené, hogy körülbelül egy évvel a baba megjelenése után az anyák visszatérnek a terhesség előtti fitneszre.
Ha a kezdetektől fogva 10-20 kilogrammot nyomott, és a terhesség alatt több mint 20 kg-ot hízott, akkor születése után még nehezebb lesz visszatérni a normális testsúlyhoz. De még ennél is fontosabb a terhesség alatt felhalmozódott többlet kiküszöbölése, mert az rögzül, és még nehezebb lesz elveszíteni.
Mindkét esetben tisztában kell lennie azzal, hogy teste bizonyos változásokon ment keresztül és folytatódik, és egyik napról a másikra nem fog tudni fogyni. A születés utáni fogyás bonyolult folyamat, esetenként eltér és rengeteg tényezõt foglal magában.
Szoptatás és fogyás születés után
Ha szoptat, a tejtermelés céljából elégetett kalóriák segíthetnek a testsúly egy részének elvesztésében, de a terhesség előtti időszakához képest még mindig több kalóriát kell fogyasztania (kb. 1800 kalória). ).
Különbözőek vagyunk, és minden nő teste másképp reagál, ezért nagy ambícióra és türelemre van szükség ahhoz, hogy megtalálja az Önnek megfelelő formulát, és különösen hosszú távon kövesse. Sokkal fontosabb a szervezet megfelelő táplálékkal és a szükséges kalóriákkal ellátni a szoptatási folyamatot, mint éhezni, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ellenkező esetben a kicsi is szenved!
Ha a csecsemőt egy palackkal eteti, vagy már elválasztotta, akkor fogyásprogramot indíthat azáltal, hogy elemzi a terhesség alatti étrendet, de figyelembe veszi a fogyás többi tényezőjét is. Ha a terhesség alatt táplálkozott egészségesen, akkor javasoljuk, hogy folytassa ezeket a szokásokat, ha nem, akkor próbálja fokozatosan megtanulni rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés bevezetésével.
Ismeretes, hogy a születés utáni fogyáshoz több kalóriát kell "égetnie", mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a fizikai aktivitás mennyiségét, és nem azzal, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt.
Mit kell tennie, hogy egészséges módon fogyjon a terhesség után:
A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás (a „csoda” diéták kizárása) és különösen a pihenés a legfontosabb tényezők, amelyek segítenek abban, hogy a születés után újra formába kerüljön.!
Rendszeres testmozgás születés után
A legfontosabb az, hogy a születés után a lehető leghamarabb kezdje el a testmozgást. Függetlenül az elvégzett fizikai vagy sporttevékenységektől, a fő cél a pulzusszám növelése, ami a terhesség alatt felhalmozódott felesleges zsír megszüntetéséhez vezet. Akár a gyaloglás, akár a pilates, vagy a jóga, úszás vagy aerobik órákat részesíti előnyben, figyelembe kell vennie fizikai képességeit és azt a tényt, hogy teste még mindig helyreáll. Ha úgy dönt, hogy egy fitnesz klubban edz, akkor feltétlenül tájékoztassa oktatóját vagy edzőjét arról, hogy Ön új anya, és az elvégzett gyakorlatokat az Ön igényeinek megfelelően alakítjuk ki.
Egészséges táplálkozás egészséges születés után
Az új felelősségek és az időhiány által okozott stressz gyors, de egészségtelen ételekhez vezethet. De ami a fogyást illeti, a legfontosabb az egészséges táplálkozás.
Próbáljon kerülni olyan csoda diétákat, amelyek azt ígérik, hogy egy hónap alatt 5 vagy több kilót fog fogyni, mert valószínűleg túl drasztikusak lesznek. Fontos, hogy rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezzenek, beleértve az összes főbb élelmiszercsoportot. Kerülje a cukrot, a zsíros ételeket és az alkoholt, amennyire csak lehetséges, mert ezek csak "üres" kalóriák, és igyon minél több folyadékot, lehetőleg tiszta vizet.
Születés után pihenjen
Adjon időt a testének a felépülésre! Próbáljon meg minél többet aludni, még rövid időszakokban is. Használja azokat a pillanatokat, amikor a baba alszik, hogy pihenjen. Ezek a rövid alvási munkamenetek megadják a mindennapi tevékenységhez szükséges energiát, de mindezen változások után is segítenek a test helyreállításában.
A World Class-on létrehoztunk egy visszatérési programot a születés után, különösen az anyák számára. Tudjon meg többet, és csatlakozzon a programhoz "Légy energiával teli anya".
A programról további részletek a www.worldclass.ro/mamici oldalon találhatók
A regisztrációhoz forduljon közvetlenül hozzám: [email protected]
RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 éves, PATRICK anyja (1 év és 2 hónap)
Anya és fitnesz és aerobik oktató