Fogyás születés után - szakemberek ajánlásai
Fogyás születés után
A súlygyarapodás elengedhetetlen a terhesség alatt. A baba születése után a legtöbb anya alig várja, hogy elveszítse a felesleges kilókat. De a születés utáni fogyás eltér a szokásos fogyókúráktól. Különösen, ha a nő szoptat.
Mennyi súlyt lehet hízni terhesség alatt?
Sok kalória és jó táplálkozás szükséges az új élet növekedésének és fejlődésének támogatásához. Ezért nagyon fontos az egészséges étrend. De arra is ügyelnie kell, hogy ne hízzon túl vagy túl keveset.
Az orvosok ajánlása az anya súlyának növelésére terhesség alatt az anya terhesség előtti súlyán alapul. A normális BMI-vel (testtömeg-index) rendelkező nőknek 11,4 és 15,9 kilogramm között, az ikrek esetében pedig 20,5 kilogramm között kell növekedniük. A túlsúlyos nők biztonságosan hízhatnak 6,8 és 11,4 kilogramm között. De ajánlott, hogy ne kövessen étrendet a fogyáshoz a terhesség alatt.
Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, biztonságos-e az ajánlottnál nagyobb vagy kisebb súlygyarapodás. A feladat nagyon személyes "utazás". És a legfontosabb az, hogy vigyázzon magára. Egészségesen táplálkozzon és vegyen be minden szülés előtti vitamint, hogy Ön és csecsemője megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Mi a baj, ha túl sokat hízik terhesség alatt?
A baba születése után sok font lesz. És a szakvizsgálatok azt mutatják, hogy ha egy év alatt nem fogy le, akkor a plusz súly nagyobb valószínűséggel állandósul. És ha újra teherbe esik, a legjobb lenne visszatérni a fogamzás előtti egészséges testsúlyhoz.
Az ajánlottnál nagyobb súlygyarapodás egy idősebb gyermeknél eredményez?
Ez csak egy mítosz. Az ajánlottnál nagyobb súlygyarapodás nem feltétlenül okozza a gyermek idősebb korát. Az, hogy "kettőért eszel", nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni. A 11,4-16 font feletti súlygyarapodás egyetlen szülés esetén csak megnehezíti a felesleges kilók leadását a baba születése után.
Meddig kell elveszítenie a terhesség alatt "felszedett" kilókat?
Felejtsd el a fogyókúrákat a fogyás érdekében legalább a születés utáni első hat hétben. Összpontosítson az egészséges étrendre. A legtöbb nő a szülés után alvászavarral küzd, fáradt, és nincs energiája a testmozgáshoz a fogyáshoz. Ezért ebben az időszakban fogyás érhető el egészséges ételek elkészítésével, amelyek fogyást eredményeznek.
A születés utáni fogyás akár egy évig is eltarthat. Ideális esetben fokozatosan kell fogynia, célul tűzve a heti 0,5-1 kilogramm közötti fogyást.
Mi a baj az azonnali fogyással, ahogy a hírességek teszik?
• Nem tudom, hogy ezek az emberek hogyan fogynak ilyen gyorsan születésük után. De tudom, hogy ez nem a legbiztonságosabb módszer. Több mint valószínű, hogy a hírességek rendelkezésére álló pénzügyi források lehetővé teszik számukra, hogy embereket vegyenek fel a gyermek segítésére. A személyi edzők pedig segítenek abban, hogy azonnal fogyjanak, hogy "jól nézzen ki". Mert a "jól kinézni" az ő dolguk, és ebből keresik a pénzüket.
• A kalóriák korlátozása és a drasztikus étrend követése a farmer „bejutása” érdekében nem segít. Ezenkívül más egészségügyi problémákat is okozhat az Ön számára. Az egészséges táplálkozás ugyanolyan elengedhetetlen, mint az alvás és a fizikai aktivitás. De utóbbiakat nehezebb ellenőrizni, mint az egészséges táplálkozást, amikor újszülötted van. Az egészséges táplálkozás segíthet leküzdeni az újszülöttekkel kapcsolatos fáradtságproblémákat.
• Az alacsony kalóriatartalmú étrend megtartása elősegítheti a gyors hízást. De az izomtömeg csökkenéséhez és alacsonyabb energiaszinthez vezethet. Az izomtömeg csökkenése szintén csökkenti a kalóriaigényét. Így még nehezebbé válik a fogyás elérése. Az új anyáknak egészséges étrendet kell követniük, amely energiát ad nekik ahhoz, hogy megbirkózzanak az újszülött, valamint bármely más gyermek által előidézett feltételekkel.
• És ha szoptató anya, akkor nem korlátozhatja a kalóriákat. Ellenkező esetben a kalóriahiány befolyásolja az anyatej minőségét.
Mi a legjobb étrend a születés utáni fogyáshoz, ha nem szoptat?
• A kalóriák nagyon fontosak a terhesség alatt, a negyedik trimeszterig (vagy születés után 3 hónappal). Ennek oka, hogy a testének jó táplálkozásra van szüksége a baba felneveléséhez. Hat héttel a baba születése után megkezdheti a napi néhány száz kalória csökkentését. Találja meg a megfelelő számú kalóriát, és vágjon le ettől a számtól akár 500 kalóriáig. De győződjön meg róla, hogy legalább 1600 kalóriát kap naponta. Ne feledje: A kalória csökkentésénél fontos, hogy minden kalória számít egy tápanyagban gazdag étrendben.
• Az állóképesség és az energia érdekében naponta legalább 3-4 alkalommal kiegyensúlyozott étkezésre van szüksége. Készítsen egészséges ételeket. Így az olyan "kísértések", mint a gyorsétel, az édesség és a gyorsétterem, nem vonják el a figyelmét a terhesség alatti fogyás vágyáról. Használjon minél kevesebb zsírt és magas kalóriatartalmú olajat. Ha úgy érzi, hogy napközben snackre van szüksége, akkor az édesség nem jelent megoldást. Próbálja ki azokat a gyümölcsöket, zöldségeket és magas rosttartalmú ételeket, amelyek „feltöltenek”, de nem híznak meg. Igyon sok vizet és tápláló italokat. De figyeljen az alkoholban lévő kalóriákra, amelyek gyorsan "hozzáadódhatnak".
Mi a legjobb étrend a születés utáni fogyáshoz, ha szoptat?
• A szoptató anyáknak nem szabad diétát tartaniuk. Ez azért van, mert sok kalóriára van szükségük a munkához, és ezáltal ők biztosítják gyermekeik egyetlen táplálékforrását. Még akkor is, ha a fogyás nem történik meg olyan gyorsan, mint amikor nem szoptat. De tudnod kell, hogy a legjobbat teszed gyermeked érdekében. Az anyatejet az Anyatermészet tervezte, hogy mindent megadjon a babának a növekedéshez és fejlődéshez az első hónapokban.
• A jó táplálkozás elengedhetetlen. Az étrend befolyásolja az anyatej minőségét, míg a mennyiséget a szoptatás mértéke határozza meg.
A szoptatás fontos a fogyásban?
• A szoptatást nem szabad fogyás módszereként használni, mert valóban hízhat. Szoptatás közben fontos odafigyelni arra, hogy mit eszel. Mítosz, hogy a szoptatás sok kalóriát éget el a szükséges tej előállításához. A zsírszövetben tárolt zsír egy részét elégeti, de a teste tartalmaz némi zsírt a szoptatás érdekében. Sok nő nem veszíti el súlyát a szülés után, amíg abbahagyja a szoptatást. Általában sok anya körülbelül hat hónapig szoptatja csecsemőjét, ami további hat hónapot ad arra, hogy elveszítse a születés során szerzett súlyát, mielőtt egy évvel a születés után megjelölné.
Javasoljuk, hogy gyakoroljon a születés utáni fogyás elősegítésére?
• Ami a testmozgást illeti, azt lassan és fokozatosan kell elvégezni, hogy elérje a terhesség előtt meglévő fitnesz szintjét. A fizikai aktivitás nagyon fontos eleme a biztonságos és egészséges fogyásnak, és a legtöbb anya néhány héten belül visszatérhet az edzőterembe a normális hüvelyi szülés után. A császármetszésnél további pihenésre és sebgyógyulásra van szükség a rendszeres fizikai aktivitás előtt. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát.
• Hat hét után a legtöbb anya készen áll az indulásra. Naponta két 15 perces sétára és gyermeke fokozatos növelésére nagyszerű módja az állóképesség növelésének és a kalóriák elégetésének. Ha a gyaloglás nem működik, használja ki a gyermek alvási idejét, és kövesse az anyák és gyermekek számára tervezett fitneszprogramot.
Az alváshiány befolyásolja a fogyást?
• Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy a születés után hat hónappal azoknál az anyáknál, akiknek éjszakánként kevesebb mint hat órája aludt, nagyobb volt a fogyás, mint azoknál az anyáknál, akik hat óránál többet aludtak. Nagyon sok kiigazítást kell végrehajtani a gyermek hazahozatalakor, és még többet, ha vannak más gyerekek. A pihenés nagyon fontos ahhoz, hogy az egészséges étrendre tudjon koncentrálni, és találjon időt a fizikai aktivitásra. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elegendő alvást aludjon, és próbáljon meg nem lenni "szupernő", amíg vissza nem szerzi a szükséges energiát, mert a súlykontroll sok energiát igényel.