Fogyás télen, kerékpáros hírek sante_forme

Fogyás télen

Feladva: 2011.11.23. 14:21

Fogyás télen

"Gyakran hallom, hogy télen teljesen normális a néhány kiló felszedése. De ellenkezőleg, lehet-e lefogyni télen?"

Először is fontos megjegyezni a súlygyarapodás mechanizmusait a téli időszakban:

• a sporttevékenység csökkenése: csökken az edzés gyakorisága (kevesebb kirándulás), a mennyiség (rövidebb kirándulások) és az intenzitás („dízel” kirándulások), de a legintenzívebb kirándulások növelik a kiadásokat. Kalória és anyagcsere
• étkezési szokások fenntartása: a kalóriakiadások csökkennek, de a bevitel nem, az egyensúly egyensúlyhiányához vezet
• egy másik nagy klasszikus: a téli időszakban más étrenddel, vagyis lipidekben gazdagabb hajlam az „elengedésre”

Az eredmény általában végleges, néhány hét múlva néhány plusz font jelenik meg a skálán, különösen, ha az edzés teljesen el van szakítva. "Elfogadhatónak" tekinthetjük a testtömeg 5% -ának megfelelő súlygyarapodást, vagy 70 kg-os kerékpáros esetében 3,5 kg-ot.

Ez azt jelenti, hogy elméletileg teljesen lehet fogyni a tél folyamán. Ehhez több tényezőt kell kombinálni:

• állítsa be étrendjét: "végezze el a munkát" a kifejezés szerint
• tartsa meg az edzés gyakoriságát és mennyiségét kilométerben, hogy elegendő kalóriakiadást okozzon. Tudnia kell, hogy ez utóbbi magasabb, ha alacsony a hőmérséklet.