Fogyás teljes derűben (22) - muzulmán lelkiség és részvétel

- Nem kell abbahagynia az egyik napról a másikra történő étkezést, vagy kihagyni az étkezéseket. A túl sok kalória-korlátozás okozza gyakran a frusztrációt és a kudarcot. "

A 4 alapvető gesztus

1. Egészséges mindennapi életmód:

Állítson be ésszerű súlycsökkentési célt Ne próbáljon túl gyorsan veszíteni túl sokat. Megkockáztatja, hogy visszaszerzi az összes leadott kilót, amint abbahagyja a diétát, mert minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban térnek vissza a kilók. Tehát tűzz ki magadnak egy ésszerű célt, amelyet el tudsz érni, és amely nem motivál téged a jövőben.
Ne vonja el magát ételtől, ha a testének szüksége van rá: Nem kell abbahagynia az egyik napról a másikra történő étkezést vagy kihagyni az étkezéseket. A túl sok kalória-korlátozás okozza gyakran a frusztrációt és a kudarcot. Megkockáztatja a gyors repedést, és a test sokkal gyorsabban elraktározódik a következő nélkülözéssel szemben.
Ne érezze magát bűnösnek a legkisebb eltérésnél sem: Ismerje meg, hogyan kezelheti az eltéréseket, és még előre is számolhat velük. Ha nagyot ettél délben, ne vigyük túlzásba, és este kompenzáljuk azzal, hogy enyhébbet eszünk.
Tanuld meg lassan enni: Szükséges időt szánni az egyes falatok ízlelésére, és szüneteket tartani az étkezések között, hogy a teste elmondja, hogy tele van. Látni fogja, hogy ez ideális módszer a kalóriabevitel csökkentésére anélkül, hogy észrevenné.
Felejtsd el a méretarányt, és lépj a mérőszalaghoz: A cél nem a fogyás a fogyás érdekében, hanem a harmonikus sziluett visszaszerzése. Mivel azonban az izom súlya háromszor nagyobb, mint a zsír, akkor 5 cm-t fogyhat anélkül, hogy 1 kg-ot fogyna a skálán. Ezért a mérőszalag érdeke.

2. Változatos és kiegyensúlyozott étrend:

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget: Tanulja meg, hogyan lehet jóllakott az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek olyan élelmiszerek, amelyek túl sok energiát nem adva töltik fel a gyomrot. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek kiváló mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok stb.) Szállítói. A rosszul diverzifikált étrendhez és/vagy rossz asszimilációhoz kapcsolódó mikrotápanyag-hiány lelassítja a test összes reakcióját: ezután "gazdaságos" üzemmódba lép, minimális energiát költenek és a legkevesebb felesleget tárolják.
Ne vágjon ki cukrot vagy zsírt az étkezéséből: Ne démonizálja feleslegesen a szénhidrátokat és zsírokat, ezek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez és a kiegyensúlyozott étrendhez. Minden nélkül a legjobb módja annak, hogy feltörje és tönkretegye minden erőfeszítését. Másrészt fontos tudni, hogy miként válasszuk ki a megfelelő zsírokat, például az esszenciális zsírsavakat (különösen az omega 3). Adjon tehát magának időről időre egy kis csemegét, eseti alapon és ésszerű mennyiségben.