Mi a kreatin és mire való?
Mi is a kreatin valójában?
Mindannyiunk testében kreatin található. Ott helyezkedik el, ahol gyorsan szükség van energiára, például a vázizmokban. Amint használjuk az izmokat, a kreatint használjuk energiahordozóként ennek az erőfeszítésnek az első néhány másodpercében. Testünk átlagosan 100-120 gramm kreatint tartalmaz. Általában körülbelül 2-4 grammra van szüksége naponta. Sokkal nagyobb az igény a sportolókra.
A kreatin hatásai?
Mint már említettük, a kreatin energiahordozó. A kreatin kiegészítésével a kreatinraktárak növekednek, ezért gyorsabban regenerálódhatnak a testmozgás során.
Például: 4 db 100 kg súlyú fekvenyomás-készletet végzek. Minden szett után a kreatinraktárak egyre kisebbek, mert a testmozgás során felhasználják őket. A készletek közötti szünetben a kreatinraktárak a lehető legnagyobb mértékben újra felépülnek. Minél tovább tart a megszakítás, annál inkább felépülnek a kreatinraktárak. Hátránya, hogy az izmok alkalmazkodási folyamata túl hosszú szünetet szenved a mondatokban. A kreatinnal való kiegészítés rövidebb szünetet tesz lehetővé a mondatokban energiaveszteség nélkül.
Mikor van értelme a kreatin használatának?
A kreatinnal való kiegészítés nagyon hasznos a sport- vagy fitnesz edzéseken; különösen, ha javítani akarok a teljesítményemen. Az igények azonban sportonként eltérőek. Ezért az adagokat és a helyes bevitelt mindig egy edzővel vagy táplálkozási szakemberrel kell megvitatni (a sporttáplálásra kell összpontosítani). A kreatin bevitele növeli az izomtónust, ami növeli a sérülés kockázatát a gyors mozgás során.
Ésszerű bevitel az izomépítéshez
Az egészséges izomfelépülés elérése érdekében a bevitelt a következőképpen kell végrehajtani: Először az úgynevezett 7 napos töltési fázissal kell kezdeni. Ebben a szakaszban napi 20 g-ot kell fogyasztani. A legjobb 10g reggel és este. Ez két jól halmozott teáskanálnak felel meg. A töltési szakasz után naponta csak 3 g-ot veszünk fel. Soha nem szabad kreatin diétát tartania 12 hétnél tovább. Évente két-négy kreatin-kúra értelmes, különben a szervezet saját kreatintermelése túlságosan csökken. A töltési szakasz fontosságát és szükségességét újra és újra megvitatják. Míg egyesek feleslegesnek tartják, a támogatók úgy vélik, hogy az újratöltési fázis gyorsabban biztosítja a kívánt teljesítményt.
Termék információ
Véleményem szerint kreatin-monohidrát ajánlott. A gyártó szerint számos étrend-kiegészítő tartalmaz kreatint. De többnyire túl kis mennyiségben. Ezért a kreatint mindig külön kell bevenni a többi étrend-kiegészítőtől monohidráton keresztül. Csak így biztosítható az egyedi adagolás. Mivel a legtöbb kreatin-monohidrát hajlamos a túlzott vízvisszatartásra, más típusú kreatinok is használhatók. Tippek a fitnesz fórumon érhetők el.
Legfrissebb tudományos ismeretek
A kreatin bevétele nemcsak a sportban hasznos. A tudósok jelenleg a kreatin hatásait vizsgálják a szívrohamok, a szívroham, a csontok mineralizációja, valamint a porc és izombetegségek után. Kutatást végeznek az agyra és az idegsejtekre gyakorolt védőhatásáról is.