Fogyás tények vagy hamis Zsírvesztésünk csak 30 perc edzés után kezdődik; Gyógyító gyakorlat
Fájó izmok, fogyás, izzadás: különféle sportmítoszok kérdőjeleződnek meg
A rendszeres testmozgás segít a fogyásban. De vajon igaz-e, hogy a zsírégetés csak 30 perc edzés után kezdődik, amint ezt gyakran állítják? És valójában jó jel, hogy az izmok fájnak edzés után?
A testmozgás segít a fogyásban
Tanulmányok szerint egyre több túlsúlyos ember él Németországban. Sokan próbálnak fogyni alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel vagy diétával. De ez önmagában általában nem elég. A hasi zsír elvesztése érdekében rendszeres testmozgás szükséges. Az állóképességi sportok itt különösen alkalmasak. Azonban gyakran állítják, hogy a rövid edzések nem segítenek a fogyásban. De vajon igaz-e ez, vagy ezt az állítást a sportmítoszok kategóriájába kell-e sorolni?
A testmozgás egészséges és segít a fogyásban. De tényleg legalább fél órát kell edzeni, mielőtt a zsírégetés megkezdődik? (Kép: oneinchpunch/fotolia.com)
Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt
Újra és újra elhangzik, hogy legalább fél órát kell edzeni, mielőtt a zsírégetés megkezdődik. De valóban csak akkor lehet fogyni, ha több mint fél órája edz?
Nem, egészségügyi szakembereim. Már napi néhány perc mozgás is fokozza a zsírégetést.
Mindenekelőtt a rendszeres intervallum edzés segít karcsúbbá válni.
De ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor figyelnie kell a negatív kalóriamérlegre. Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.
Tudományosan bizonyított
A tudományos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy csak kis edzőegységekkel lehet fogyni.
Kanadai kutatók a „PLOS ONE” szakmagazinban beszámoltak egy tanulmányról, amely arra a következtetésre jutott, hogy csupán tíz perc edzés több hónapon keresztül vezet sikerhez.
Az információk szerint a tesztalanyok megnőtt az állóképességük és a testzsír százalékuk a tizenkét hetes vizsgálati időszak alatt.
Azonban nincs semmi ellen, hogy meghosszabbítsa az edzéseket.
A fájó izmok nem jó jelek
De nem szabad túlzásba vinni sem. Különösen a férfiak gyakorolnak gyakrabban a „Nincs fájdalom, nincs nyereség” mottó szerint, és úgy vélik, hogy a testmozgás utáni kissé fájó izmok jó jelnek számítanak, de az egészségügyi szakértők nem értenek egyet.
A szakértők még mindig nem értenek egyet teljesen a fájó izmok okaiban, de általában azt feltételezik, hogy a fájdalom akkor jelentkezik, amikor az egyes izomrostok elszakadnak.
Az izomfájdalom arra utal, hogy a testnek néhány nap pihenésre van szüksége.
Erősen javasoljuk az úgynevezett „idegenbeli kiképzést”. Ez csak azt jelenti, hogy az izmoknak még több időre van szükségük a regenerálódáshoz.
By the way, a vélemény, miszerint a testmozgás előtti nyújtással megelőzhetőek a fájó izmok, már nem szerepel az asztalon a szakértők körében.
Erre a feltételezésre vonatkozóan nincsenek tudományos vizsgálatok.
Egyes sportolók jobban izzadnak, mint mások
Az a feltételezés, hogy az edzés közbeni fokozott izzadás a rossz fizikai állapot jele, szintén az egyik sportmítosz.
"Az izzadás ereje nem mond semmit az állapotról, mert nagyon egyedi tulajdonság" - magyarázza a német sportorvosi és prevenciós társaság (DGSP) sajtóközleményében.
A növekvő edzéssel azonban a test megtanulja saját "légkondicionáló rendszerét" gyorsan beindítani és hatékonyan használni. Ez védi a szívet és a keringést, mert a perifériás erek gyorsabban tágulnak.
Ez biztosítja az állandóan alacsony testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérnyomást.
Képzetlen sportolóknál hosszabb ideig tart, amíg az izzadság csöpög. Ha azonban elkezdi csinálni, akkor általában erősen izzad és több elektrolitot veszít, mint a képzett személy, ezért a szakértők.
Bent vagy kívül?
Az, hogy jobb-e a szabadban vagy a szabadban sportolni, különféle tényezőktől függ.
Tehát általában előnyös a szabadban futni és friss levegőt kapni, de a finom porszennyezettségtől függően ez egészségügyi kockázatot is jelenthet.
Nagyon meleg vagy rendkívül hideg körülmények között is célszerűbb a sportra koncentrálni a fitneszstúdióban vagy az edzőteremben. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.