Fogyás tényezők a gyorsabb zsírégető személyes fitnesz számára
A testzsír csökkenése olyan cél, amelyre érdemes törekedni a legtöbb ember számára. E cél megvalósításának vágyát egy rendkívül kreatív iparág támogatja, amely soha nem fáradt el a rendszeresen forgalomba hozott berendezésekből, például elektromos szimulátorokból, rezgéslemezekből, rezgésrudakból stb., Valamint az edzésformákból (gyaloglás, nordic walking, aquagymnastic stb.).
A bizonyítékokon alapuló orvoslás annak a megközelítésnek a neve, amelyben megkövetelik, hogy a megelőző orvosi vagy terápiás cselekvésről szóló döntés a lehető legnagyobb mértékben tudományos eredményeken, valamint a klinikai epidemiológia sikerességén és kockázatértékelésén alapuljon a releváns végtermékek és a költség-haszon arány alapján. . A hagyományos ötleteknek, a kollégák tapasztalatainak vagy a szakértői bizottság ajánlásának nincs helye az ilyen orvostudományban. Sajnos ez a megközelítés még nem fogott meg a mozgás területén. Az emberi test fiziológiai állapotát itt is figyelembe kell venni, bár sok eszköz-, étrend-kiegészítő és koncepciógyártó nem veszi ezeket figyelembe. A tudatlanságnak vagy a szándéknak ezen a ponton nyitva kell maradnia.
Hogyan működik valójában?
Olyan jó lenne: minél kevesebbet erőlködik, annál gyorsabban olvadnak el a fontok. Sajnos ez ellentmond minden fiziológiai és fizikai elvnek, de mindig népszerű. Ami fontos, az a zsírégetés abszolút aránya az edzésegységenkénti energiafogyasztásban (terhelés). Lassú aktivitással és alacsony pulzusszámmal a test szinte teljes energiáját zsírtermelésből nyeri! Mély álomban a zsírok révén az energiaellátás a legnagyobb. Tartalékaival a medve csak alvás közben képes jól átvészelni a telet.
A zsírégetés nagyon összetett és hosszadalmas kémiai folyamat, de sok energiát ad. Ha a terhelés növekszik, és a zsíranyagcsere túl lassú ahhoz, hogy időnként biztosítsa a szükséges energiamennyiséget, a szervezet felhalmozott szénhidrátokat használ fel, amelyek gyorsabban alakíthatók át elérhető energiává. Növekvő intenzitással nem éget kevesebb zsírt, de még többet, csak a zsíranyagcsere százalékos aránya csökken a teljes energiafogyasztásban. Végül a számítás egyszerű és továbbra is egyszerű: Az emberek akkor fogynak, ha több energiát használnak fel, mint amennyit a testhez adnak. Egy óra magasabb pulzusszámú kocogás még mindig energiaigényesebb, mint egy órás (skandináv) gyaloglás.
Hogyan kell most megtervezni a képzést?
Ez azonban mindig az edzés idejétől függ. Ha, mint általában, egy-másfél óra áll rendelkezésre, ezt az időt a lehető legtöbbet kell felhasználni az energiafogyasztás szempontjából. Az edzés intenzitása az edzés állapotától függ. A tempónak az edzés idején kell alapulnia. Ha rendszeres szünetekre van szüksége, és meg kell szakítania az edzést, hogy csökkenjen az edzés nettó időtartama és az energiafogyasztás, akkor ennek megfelelően lassabban kell futnia. Ha sétál, bár kocoghatna, akkor nem az optimális testmozgást végzi. Aki elkezd sétálni, és nem növeli az intenzitást ugyanolyan edzésmennyiséggel, növekvő edzési állapot mellett, stagnál a fogyás folyamatában.
Következtetés:
Ha hatékonyan és gyorsan szeretné csökkenteni a testzsírt, és nincs heti 3-szor 3-5 órája, akkor az edzésre rendelkezésre álló időt használja fel a maximális energiafogyasztás (munkamennyiség) előállításához. Ez jobban működik a nagyobb intenzitású kardióterületen végzett állóképességi edzéssel, mint alacsonyabb intenzitású zsíranyagcsere-edzéssel. A csökkentett kalóriatartalmú étrend segít az energiaegyensúly (az energiafogyasztás a fogyasztásig) negatív szinten tartásában. Az izomtömeg nagy részét a nap 24 órájában energiával kell ellátni (az anyagcsere sebessége). Hosszú távon az erősítő edzés játszik nagy szerepet a fogyás folyamatában.
A testzsír sikeres csökkentésének útja:
• kiterjedt állóképességi edzés (munkamennyiség)
• csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend (negatív energiaegyensúly)
• Erőedzés az izomépítési területen (alapanyagcsere sebesség)
Ezek az ajánlások egészséges emberekre vonatkoznak. Az egyedi korlátozások kompromisszumos stratégiákat igényelhetnek.