Fogyás terhesség alatt A legjobb tippek; Trükkök FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 24
Terhes vagy és fogyni akarsz? Tudod, de nem tudod, hogy ez egészséges-e, és a babád szenvedhet-e ettől? Továbbá nem tudod a legjobb módszert a fogyás egészséges módon?
A következő cikkben elmondjuk Önnek a terhesség alatti fogyás kockázatait és a fogyás módját. Megtalálja a legfontosabb háttérinformációkat is ebben a témában.
a lényegeket röviden
- Sok terhes nő úgy érzi, hogy a terhesség alatt le kell fogyni. Azonban nem ajánlott, ha az orvos nem javasolta.
- Ennek ellenére a terhes nők testmozgás révén képesek maradni. A terhes nők sokféle sportot űzhetnek, de ha rosszul érzik magukat, mindig abba kell hagyniuk.
- Az étrend megváltoztatása szintén segíthet a fogyásban. Nem szabad azonban éhezni, hanem mindig egészséges alternatívákat kell igénybe venni.
Háttér: Mit kell tudni a terhesség alatti fogyásról
A terhesség alatt történő fogyás nem túl biztonságos, ezért először olvassa el a háttérismereteket, mielőtt további lépéseket tervezne. Az Ön és gyermeke egészsége az első.
Fogyhat terhesség alatt?
Ha még mindig nagyon szeretne fogyni, javasoljuk, hogy üljön le orvosával, és ha szükséges, készítsen egyéni fogyási tervet.
Veszélyes-e fogyni terhesség alatt?
A terhesség alatti fogyást mindig orvosnak kell tisztáznia.
(Kép forrása: StockSnap képe a Pixabay-en)
A babának rengeteg tápanyagra és ásványi anyagra van szüksége a növekedéshez. Fogyókúrával és kevesebbet eszik, vagy egyáltalán nem eszik, árt a babának. Ennek súlyos következményei lehetnek. Mivel a legnagyobb kockázat az alultápláltság a csecsemő számára.
Ha terhesség alatt fogyni akar, ne diétát kövessen, hanem alapjaiban változtassa meg étrendjét. A testmozgás is lehetőség. Nem számít, mit választ, előzetesen mindent megbeszéljen orvosával!
Hogyan lehet fogyni terhesség alatt?
A testmozgás terhesség alatt is ajánlott, súlytól függetlenül. A testmozgás megakadályozhatja a szövődményeket.
A terhességet a rendszeres testmozgás is pozitívan befolyásolja. Például a jóga és a Pilates megkönnyítheti a szülést.
Kinek kell fogynia terhesség alatt?
Ezért egészségügyi okokból ajánlott fogyni a terhesség alatt. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a csecsemők nem szenvednek fogyásban és nem fogynak. (1)
Mennyit vegyek fel terhesség alatt?
Van néhány ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyit kell hízni a terhesség alatt. Ezek a BMI-n alapulnak.
A BMI a magasság és a súly közötti kapcsolat mértéke. Könnyedén kiszámíthatja BMI-jét az interneten. Ehhez meg kell adnia a terhesség előtti súlyát és a magasságát.
Az alábbi táblázat útmutatást ad arról, hogy mennyit kell megszereznie. De ne feledje, ezek csak irányelvek.
| alacsony súlyú nők | 18,5 alatt | 12,5-18 kg |
| normál testsúlyú nők | 18,5-25 | 11,5–16 kg |
| túlsúlyos nők | 25-30 | 7–11,5 kg |
| elhízott nők | 30 felett | 5–9 |
Ha összehasonlítja a számokat, akkor észreveszi, hogy minél magasabb a BMI, annál kevésbé hízik a terhesség alatt.
Sportolhatok terhesség alatt?
A testmozgás az émelygést is enyhítheti. A rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség előfordulását is. A tanulmányok még azt is javasolják, hogy terhesen gyakoroljanak. (2)
A jóga nagyon alkalmas terhes nők számára.
(Kép forrása: Free-Photos képe a Pixabay-en)
Javasoljuk, hogy legalább heti 3 alkalommal 30 percet gyakoroljon. Biztosítani kell, hogy ne végezzenek olyan sportokat, amelyekben nagy a sérülésveszély. A sport kezdőknek inkább a szelíd sportokat kell preferálniuk.
Kerülni kell a túlzott fizikai megterhelést. Edzés közben képesnek kell lennie a beszélgetésre. Ha magas kockázatú terhessége van, konzultáljon orvosával arról, hogy gyakoroljon-e
Miért kell fogyni terhesség alatt?
Fogyni terhesség alatt: A legjobb tippek és trükkök a fogyáshoz a terhesség alatt
Az alábbi tippek segítenek abban, hogy a terhesség alatt fogyjon anélkül, hogy ártana magának vagy gyermekének. De vegye figyelembe, hogy mindig abba kell hagynia, ha nem érzi jól magát.
Fogyjon terhesség alatt testmozgással
A terhesség alatt történő fogyás egyik lehetősége a testmozgás. A fogyáshoz sokféle sport tehet. A terhesség alatti testmozgás ma már nem csak a fogyás, hanem a fittség érdekében is ajánlott. (3) Ezt azonban előzetesen tisztáznia kell orvosával, és el kell kerülnie az egészség károsodását. Néhány tippet érdemes szem előtt tartani.
- A sportfoglalkozásnak körülbelül 30 percnek kell lennie.
- Nincs olyan sport, ahol nagy a sérülésveszély.
- Ne erőltesse túl magát, képesnek kell lennie a beszélgetésre.
- Nincs csapat és harcművészet.
- Gyakoroljon hetente többször.
- Válassza ki a megfelelő sportot.
- Álljon le, ha fájdalom jelentkezik.
A terhesség alatt számos különféle sportág végezhető, amelyek segítenek megőrizni fittségét vagy fogyását. Fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő sportot. A következő sportok nagyon népszerűek a terhesség alatt. A táblázatban megtalálhatja a sérülés kockázatát is.
| Biciklizni | nagyon alacsony |
| Úszás, aqua fitnesz | nagyon alacsony |
| kocogni | alacsony |
| lovaglás | magas |
| Erő edzés | alacsony |
| Jóga, Pilates | alacsony |
A következőkben az egyéni sportágakkal foglalkozunk.
Biciklizni
A kerékpározás jó állóképességi sport, amelyet terhesség alatt használhat. Könnyű az ízületein, és súlyának alátámasztásával enyhíti a gerincet. Amíg problémamentesen fel tudsz szállni a kerékpárra, addig gond nélkül kerékpározhatsz.
Úszás és aqua fitnesz
Az úszás ideális sport a terhes nők számára. Alkalmas kezdőktől haladókig. Az úszás előnye, hogy leveszi az ízületek megterhelését és stimulálja az összes izmot. Az úszás enyhíti a hátfájást is.
A terhesség bármely szakaszában úszhat.
(Kép forrása: Peggy és Marco Lachmann-Anke képe a Pixabay-en)
Úszás közben könnyedén úszhat, vagy aqua fitneszet végezhet. Vannak trénerek és más terhes nők is. A vízi sportokat gyakorolhatja a terhesség előrehaladása után is. De ne feledje, amint fájdalmai vannak, abba kell hagynia.
kocogni
A kocogás rendben van a terhesség első három hónapjában. Utána lassabban kell járnia, és meg kell győződnie arról, hogy jó cipőt visel-e. Jobb azonban, ha kerékpározásra vagy úszásra vált, mert az nem okoz akkora stresszt az ízületeinek, mint a kocogás.
lovaglás
A lovaglás meglehetősen alkalmatlan a terhes nők számára. Nagy a balesetveszély vezetés közben. Emiatt terhesség alatt nem ajánlott lovagolni. Ha azonban valóban lovagolni akar, előzetesen beszélje meg ezt orvosával.
Erő edzés
A súlyzós edzés a terhesség alatt is lehetséges. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani. Először csökkentenie kell a súlyt, és több ismétlést kell választania. Fontos az is, hogy a helyes légzési technikát alkalmazza.
Jóga és pilates
A jóga és a pilates nagyon jó sport a terhes nők számára, mert kíméletes gyakorlatok a tested számára. Ezek nagyon alkalmasak a nem sportoló nők számára is. Különösen azért ajánlott, mert edzi a medencefenéket, és így megkönnyíti a szülést. Továbbá erősödik a hát és a testtartás, ez a hátfájás megelőző intézkedése.
Vannak speciális jóga és pilates tanfolyamok, amelyek a terhes nők igényeihez igazodnak. Ezek a tanfolyamok arról is gondoskodnak, hogy minden gyakorlatot megfelelően végezzenek, ez nagyon fontos. Győződjön meg arról, hogy az egyenes hasizmokat nem gyakorolják.
Annak érdekében, hogy nagyjából megértse, milyen lehet a terhességi jóga, kiválasztottunk egy kis videót az Ön számára.
Fogyjon terhesség alatt az étrend megváltoztatásával
A terhesség alatt történő fogyáshoz diétáját is megváltoztathatja. Nem szabad diétázni vagy éhezni. Ez árthat a babának. Mivel a csökkent tápanyag-bevitel nagyon veszélyes a babádra.
Tipp: Kerülni kell a limonádét és az energiaitalokat is!
Vigyázzon, ne fogyasszon gyorséttermet és édességet. Ehelyett cserélje ki őket egészséges alternatívákra. Fontolja meg a vitaminokban és rostokban gazdag ételeket.
A kiegyensúlyozott étrend minden terhességben ajánlott, mert tanulmányok kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend megakadályozhat bizonyos szövődményeket. (4) Sokan azt gondolják, hogy kettőért eszel, de nem szabad kétszer annyi kalóriát fogyasztani.
Egészséges étrenddel is fogyhat.
(Kép forrása: Deborah Breen Whiting képe a Pixabay-en)
Étrendjét a következő ételekkel változtathatja terhesség alatt.
- Sok friss gyümölcs és zöldség: A gyümölcs és zöldség sok fontos vitamint tartalmaz. Próbáljon megenni napi 5 adagot.
- Teljes kiőrlésű gabonatermékek: A búzatermékekkel ellentétben a teljes kiőrlésű termékek sokkal több vasat, magnéziumot és rostot tartalmaznak. Tehát ezek sokkal egészségesebbek, mint a búzatermékek.
- Alacsony zsírtartalmú hús: A hús sok fontos fehérjét, B12-vitamint és vasat is tartalmaz. Vigyázzon azonban, hogy ne egyen nyers húst.
- Hal: A hal sok étrendben ajánlott. A terhes nők számára is ajánlott halat enni. A halakban sok értékes anyag található!
- Elég folyadék (nincs szódavíz és energiaital): Fogyasszon eleget, de ügyeljen arra, hogy ne igyon édesített italokat, mivel ezek több kalóriát tartalmaznak.
Következtetés
A terhesség alatt fogyni teljesen lehetséges. Csak akkor vegye fontolóra, ha egészségre van szükség, és ha orvos írja fel. Tisztáznia kell orvosával a fogyás pontos módjait is.
A fogyás orvos általi előírása nélkül továbbra is sportolhat vagy megváltoztathatja étrendjét. A terhes nők sokféle sportot űzhetnek, csak arra kell figyelniük, hogy ne legyen sérülésveszély. Az étrend megváltoztatásakor fontos az egészséges táplálkozás.
Kép forrása: Macniak/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (4)
1. Annick Bogaerts, Lieveke Ameye, Evelyne Martens, Roland Devlieger 2015: Súlycsökkenés elhízott terhes nőknél és a káros perinatális kimenetel kockázata.
forrás
2. Zoe Weir, Judith Bush, Stephen C Robson, Catherine McParlin, Judith Rankin, Ruth Bell 2010: Fizikai aktivitás terhesség alatt: kvalitatív tanulmány a túlsúlyos és elhízott terhes nők meggyőződéséről.
forrás
3. Szymanski, Linda M., PhD; Satin, Andrew J., MD 2012: Gyakorlat terhesség alatt - Magzati válaszok a jelenlegi közegészségügyi irányelvekre.
forrás
4. Benja Muktabhant, Theresa Lawrie, Pisake Lumbiganon, Malinee Laopaiboon, 2015: Diéta vagy testmozgás, vagy mindkettő a terhesség túlzott súlygyarapodásának megakadályozására.
forrás