Fogyás terhesség alatt - megfelelő táplálkozás, kalóriabevitel és ellenjavallatok
A cikk tartalma
A terhesség alatti megfelelő fogyást teljes mértékben ki kell egyensúlyozni a hatékony termékek és gyakorlatok kiválasztásával, hogy ne károsítsák a születendő babát. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az eljárás megkezdése előtt, és derítse ki, hogy vannak-e ellenjavallatok a fizikai aktivitáshoz és az alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
A terhesség alatt fogyhat
Az elhízottak aránya növekszik, a terhes nők is ebbe a csoportba tartoznak. Azok az orvosok, akik korábban kijelentették, hogy tilos a fogyáshoz folyamodni, egyetértenek abban, hogy a terhesség alatti fogyás normális gyakorlat, amely nem zavarja a terhességet. Ebben az esetben biztosítani kell, hogy a baba súlyát növelje, és az anya súlya csökkenjen.
Bizonyos esetekben a fogyás szükséges intézkedés az anya állapotának enyhítésére. A túlsúlyos nőt sokkal nehezebb elviselni. Ödéma, toxikózis, magas vérnyomás, hangulatváltozás jelentkezik. A terhesség alatti fogyás megfelelő rendszerének kiválasztásához két orvossal kell konzultálnia - táplálkozási és nőgyógyász szakorvossal.
Hogyan lehet fogyni egy terhes nő
Sokkal egyszerűbb, ha egy nő egészséges életmódot követett a terhesség előtt, akkor könnyű lesz észrevennie az étrendi korlátozásokat. A terhes nők fogyásának az orvos diétára vonatkozó ajánlásain kell alapulnia. A csecsemőhordozás teljes ideje alatt normálisnak tekinthető, ha egy nő körülbelül 11-16 kg-ot hízik. Ez magában foglalja a súlyt:
Az emlőmirigyek, a méhszövetek tömege és a keringő vér térfogata nő. A heti növekedés helyes kiszámításához a terhesség megkezdése előtt tudnia kell, hogy az anya mennyit nyomott a várakozások szerint. Korai regisztrációval könnyebb kideríteni, hogy a súly növekedése mikor kezdődik, meghaladva a normát. A megfelelő étrend elkészítéséhez figyelembe kell venni a terhes nő időszakát és betegségét.
Az 1. negyedévben
A terhesség első heteiben a fogyás a szokásos séma szerint megengedett. 8 hét után olyan tünetek kezdenek megjelenni, mint az émelygés, az ízlési preferenciák megváltozása. Ebben az időben nagyon nehéz felépülni, ezért normálisnak tekinthető az első trimeszterben a terhesség alatt fellépő kis súlycsökkenés, amely a toxikózis miatt következik be. Ha a kismama nem tapasztal semmilyen problémát a terhesség alatt, akkor továbbra is rendszeresen étkezhet, megszüntetve az uzsonnát és rendszeresen mérlegelve.
A második trimeszterben
A második trimeszter a 14. héttől származik. A terhesség növekedésének hetente ekkor kb. 500-800 g-nak kell lennie. Ha ez a szám magasabb, akkor a nő súlya megnő. Légszomj, súly lesz a lábakban, nehézzé válik a napi séta. Ebben a szakaszban konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, és meg kell tudnia, hogyan lehet fogyni a terhesség 2. trimeszterében. Az egyszerű szabályok segítenek csökkenteni a heti gyarapodást és fogyást:
Vegyen ételt naponta 5-6 alkalommal, 150-200 g-os adagokban.
A 3. trimeszterben
28 és 40 hét között a magzat aktívan növekszik, és a súlygyarapodás gyorsabb. Egy nőnek figyelnie kell a belek és a hólyag rendszeres felszabadulását. Ha a terhes nő testében folyadék és ürülék kezd felhalmozódni, ez ödémához, plusz kilók felhalmozódásához vezet. Rendszeres étrendet kell követnie, gyakrabban pihenjen, kövesse az orvos által előírt súlycsökkentő ajánlásokat.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy ártana a babának
Annak érdekében, hogy a súlycsökkenés során ne okozzon kárt a babában, és hogy ne kapjanak egészségügyi szövődményeket, gondosan készítenie kell egy étrendet, beleértve a vitaminokban gazdag ételeket is. A terhes nőnek inni kell:
nyomelemek: jód, kalcium, vas, magnézium;
Ha az étkezés helyett az összes komponens megtalálható a menüben, akkor hasznot húz a sok nő azon kérdésében, hogy terhes állapotban is lehet-e fogyni, a csecsemő károsítása nélkül - válaszolnak az orvosok pozitívan. A mérsékelt fizikai aktivitás az egészségre is jót tesz. A szakember felügyelete mellett végzett edzés elősegíti az izomtónus fenntartását.
Kismama diéta fogyáshoz
A terhesség alatti megfelelő étrend a fogyás érdekében biztosítja az anya és a magzat napi vitaminigényét. Nem ajánlott csökkenteni a kalóriatartalmú diétás ételeket, jobb kis adagokat készíteni. Feltétlenül vegye fel ezeket a termékeket a terhesség menüjébe:
Figyelembe kell venni a fehérje, a zsíros ételek és a szénhidrátok vagy a BJU egyensúlyát:
Egyél szénhidrátban gazdag ételeket reggelire. Ebédre válasszon fehérjetartalmú ételeket, bőséges vacsora helyett ajánlott meginni egy pohár kefirt vagy enni egy salátát. Lehetetlen kizárni a húsételeket az étrendből, mivel ez lesz a terhes nő vérszegénységének oka. Használhat biztonságos táplálkozási rendszereket terhesség alatt. A Ducan-diéta, a hús, só nélkül, kilogrammjai jól csökkentek. A böjt napjai segítenek a fogyásban. Egy terméket választanak ki és fogyasztanak a nap folyamán - aranyhal, alma, túró, zeller.
Terhességi fogyókúrák
A fitneszközpontok speciális órákra vannak fenntartva. A nőket időben csoportosítják súlycsökkentő gyakorlatok elvégzésére. Feltétel az orvoshoz fordulás. Ön maga választhatja ki a leckéket, hallgatva az érzéseire, és nem folyamodva túlzott feladatokhoz. A leghatékonyabbak:
Jóga. A komplexum statikus ászanákat tartalmaz megfelelő légzéssel. Ha betartja az edző ajánlásait, akkor a terhesség alatti fogyás gyorsan megtörténik.