Fogyás terhesség alatt Miért nem jó ötlet a fogyókúra
Sok kismama nem kívánt súlygyarapodással küzd a terhesség alatt. Mennyire van értelme fogyni a terhesség alatt, és mit kell figyelembe venni minden esetben, megtudhatja a következő cikkben. Megmagyarázzuk, miért nem jó ötlet a terhes terhes fogyókúra, mi a helyzet a túlsúlyos anyák súlycsökkenésével, mi a normális súlygyarapodás és hogyan tudod továbbra is fitt állapotban tartani a terhességet.
1. A terhesség és a diéta nem megfelelő kombináció
Orvosi szempontból az A terhesség alatt történő fogyásnak ritkán van értelme - és természetesen nem diétával. Inkább 20 százalékkal kell növelnie a szervezetbe juttatott kalóriák mennyiségét. Nagyjából ezzel egyenértékű további kalóriabevitel 300-500 kalória naponta. Így biztosíthatja, hogy születendő gyermeke mindig elegendő tápanyaggal legyen ellátva. A diétával természetesen csak az ellenkezőjét érheti el, és korlátozhatja növekvő babája tápanyagellátását.
Az általános ökölszabály a terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozik. Ezt azonban csak útmutatónak kell tekinteni, és nem kell szigorúan betartani:
Belül második trimeszterben - a terhesség negyedik-hatodik hónapja - egy Hetente 300–400 gramm súlygyarapodás várt. ban,-ben harmadik trimeszter másrészt - a terhesség utolsó három hónapja - már legfeljebb Heti 500 gramm várt.
A A terhesség alatti súlygyarapodás ajánlása azon alapul, hogy terhesség előtt alacsonyabb volt-e, normális vagy túlsúlyos-e:
- Az alacsony testsúlyú nők - testtömegindex/BMI 18,5 alatt - tizenkét és 18 kilogramm között van
- A normál testsúlyú nők - BMI 18,5-25 között - 11-15 kilogramm normális
- Túlsúlyos nőknél - 25-nél nagyobb BMI - hat-tizenegy kilogramm ajánlott
Alapvetően minél kevesebbet terhel terhesség előtt, annál többet tud hízni ebben az időszakban.
2. A súlygyarapodás terhesség alatt teljesen természetes
A terhesség alatt történő hízásnak két oka van. Az első ok természetesen maga a gyermek: A születendő gyermek súlya a terhesség végére két-három és fél kiló. A másik ok az A női test alkalmazkodása a terhességhez, hogy a kismama optimálisan felkészüljön a csecsemőre és a szülésre.
Vigyázzon erre például A méh növekedése és a víz visszatartása a szövetekben nagyobb súly érdekében. Ezenkívül a mell nő, több vér kering a keringésben és a Magzatvíz gondoskodik a többiről. Ezenkívül a terhesség alatti súlygyarapodás nagymértékben változik és anyánként változik hat és 20 kilogramm között van.
Ha el akarja kerülni a testsúly túlzott növelését, megváltoztathatja étrendjét. Ilyen Az étrend változását azonban nem szabad egyenértékűnek tekinteni az étrenddel. Végül mindig terhességben kell lennie Egyél minél egészségesebb és kiegyensúlyozottabb, hogy biztosítsa születendő gyermekének akadálytalan növekedését.
Mint korábban említettük, a súlygyarapodás nagyon természetes a terhesség alatt. Az egészségednek és a babád egészségének kell az elsődleges hangsúlyt fektetni. Szülés után fogyhat is. Tippek és mire kell figyelned, a "Fogyás terhesség után - mire kell figyelned" cikkünkben találhatók.
Ha a terhesség alatt a lehető legkisebb súlyt próbálja tartani, kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Ide tartoznak mindenekelőtt az iparilag feldolgozott élelmiszerek, például a készételek, a gyorsételek és az édességek.
3. Csak a túlsúlyos anyáknak szabad fogyniuk terhesség alatt
A terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális, de nőenként változhat.
A terhesség alatt történő fogyásnak csak akkor van értelme, ha már túlsúlyos. Ebben az esetben azonban a súlyfeleslegednek csak akkor kell lennie kifejezetten ellensúlyozza ezt a kezelőorvos segítségével. Így nagymértékben elkerülheti az olyan szövődményeket, mint a terhességi cukorbetegség vagy a tápanyagok hiánya a születendő gyermeknél.
Nál nél túlsúlyos anyák fennáll annak a veszélye is, hogy a növekvő baba túl gyorsan növekedni fog és bonyolítja a normális munkafolyamatot. Legrosszabb esetben ez akár császármetszést is eredményezhet. A terhesség azonban ideális alkalom az egészségtelen szokások megváltoztatására, és lehetővé teszi mind az anya, mind a gyermek egészségesebb életét.
Minden leadott kilóval csökken a terhességi cukorbetegség kockázata.
4. A terhesség alatti fogyókúra rendkívül veszélyes a születendő gyermekre
A terhesség alatti fogyókúra veszélyei elsősorban a gyermek fejlődéséhez kapcsolódnak. A csökkent tápanyagellátás miatt gyorsan eggyé válhat Fontos mikroelemek, például kalcium, vas vagy folsav hiánya jöjjön, mi az Gyermeke növekedése károsodott lehetne.
Az alábbi táblázat rövid áttekintést nyújt arról, hogy bizonyos hiányosságok mit okozhatnak:
| Vas | A túl kevés vas az agy károsodásához vezet. |
| B12-vitamin | A B12-vitamin-hiány többek között a baba lassabb fejlődésében is észrevehető. Különösen súlyos esetekben neuronális rendellenességek és vetélések is előfordulhatnak. |
| Kalcium | Ha terhesség alatt hiányzik a kalcium, akkor a csecsemő csontjai károsodhatnak. A csontritkulás szintén lehetséges következmény. |
A folsavhiány a gyermeke számára is katasztrofális lehet. A folsav elengedhetetlen az idegcső kialakulásához - az agy és a gerincvelő előzetes szakaszához. Alulkínálat esetén az idegcső nem záródhat le megfelelően, vagy csak részben. Ez akár olyan rendellenességekhez is vezethet, amelyek legrosszabb esetben veszélyeztethetik a születendő gyermek életét.
A terhesség alatti fogyókúrás tabletták általában nem ajánlottak. Mert ezekkel az úgynevezett "zsírégetőkkel" nehéz megjósolni, hogy milyen hatással lehetnek azok a gyermek fejlődésére.
5. A terhesség ellenére is így tudsz fitt maradni
A terhesség alatt sem szabad elhanyagolni a fizikai erőnlétet.
A testmozgás az egyik leggyakoribb tipp, amikor a terhesség alatt fogyni kell. De hogyan működik ez rendesen? A legjobb, ha találsz egyet Sport ki, a lehető legkisebb sérülés kockázatával áll - Például jóga, pilates vagy könnyű izmok edzése egyénre szabott tervvel.
Így kalóriát égethet és Fenntartja a fizikai alkalmasságát, amennyire csak lehetséges. Elvileg minden terhes nőnek fizikailag aktívnak kell lennie, de nem szabhat új sportcélokat. Erre elegendő ideje lesz a terhesség után.
Ha mérsékelt testmozgást végez, akkor a terhesség alatt is fitt maradhat. Ha nagyon intenzíven edz, akkor valószínűleg kissé csökkentenie kell a terhelését. Mindenesetre hallgatni kell a test jeleire és tartson egy kis szünetet, amikor a test jelzi. További tippeket kaphat a terhesség alatti testmozgáshoz itt hogy elhozza.