Fogyás terhesség után - küldetés lehetséges; nőgyógyász
A terhesség és a szülés utáni időszak nem betegség, de mivel rányomja a bélyegét egy nő testére, az anyák aggódnak a kinézetükért és különösen a felesleges kilókért. A jó hír az, hogy a terhességig újra formába lendülhet, és még javíthatja is a fizikai állapotát, ha van egy kis kedvezménye, és lehetősége van arra, hogy rendesen étkezzen, és a sportot is bevonja a mindennapi életbe. Még akkor is, ha szoptat, lehetséges speciális étrendet készíteni, amely semmilyen esetben sem károsítja a babát.
Úgy tartják, hogy nincs mindenki számára ideális étrend, aki irigylésre méltó alakra vágyik. Különösen arra az időszakra, amikor anya lettél, javasoljuk, hogy hagyd fel azt az ötletet, hogy tesztelj magadnak mindenféle korlátozó étrendet, és válaszd a kiegyensúlyozott menüt, a rendszeres sportórákkal kombinálva.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek az egyéni étrend kialakításában a napi menetrend és a gyermek gondozásának ideje szerint.
Ne erőltesse a dolgokat a terhesség utáni első hetekben.
Ez az időszak az egyik legstresszesebb. A gyermek alkalmazkodik az új körülményekhez, megszokja az új családtagot, nagy valószínűséggel sok fehér éjszakája van, és a túlmunka a napi rend. Egy extra erőfeszítés még jobban megterhelhet, ezért nyugodtan. Helyezze vissza az erőt, figyelje meg, hogy a csecsemő hány órakor alszik, ételt kér, aktív, hogyan reagál az elfogyasztott ételre, ha szoptat.
Ez egy olyan időszak is, amelyben teste felépül a terhesség után. Illetve erőre van szüksége, hogy aztán elkezdhesse az alakját. Ne felejtsük el a nőgyógyászati vizsgálatot sem, amely után az orvos engedélyezheti a fizikai erőfeszítéseket, vagy egyelőre javasolni fogja bizonyos gyakorlatok elkerülését.
Az anya optimális étrendje:
A fehérje nagyon fontos az ápoló anya étrendjében, különösen akkor, ha fogyni akar. Tehát körülbelül 20% -kal növelni fogja a magas fehérjetartalmú termékek fogyasztását. Melyek ezek? Sovány tej, tojás, sajt, spenót, lencse, cékla, sovány hús, hal, például lazac, tonhal, makréla, magas Omega 3 tartalmú szardínia.
A hidratálás kulcsfontosságú minden olyan étrendben, amely segít a fogyásban, különösen akkor, ha szoptat. Az elegendő, legalább napi 2 liter vízfogyasztás nemcsak a fogyás, hanem a bőr terhességének helyreállítása szempontjából is előnyös, amely a terhesség 9 hónapja alatt elvesztette bizonyos rugalmasságát. Javasoljuk, hogy kerülje a szénsavas víz vagy az édesítőszerek fogyasztását, és ha nem tud sok vizet inni, adjon hozzá egy kis citromlevet az ízének megváltoztatásához.
A sport
Anyává válás után elég nehéznek, olykor lehetetlennek is tűnik az időt a sportra fordítani. De ha elhatároztad, hogy jól nézel ki, és egészséges, energikus és kevésbé stresszes vagy, akkor a legjobb megoldás az, ha megtalálod a nap egy kis részét, amelyet csak magadnak szentelhetsz és tornázhatsz. A ház elhagyása és az edzőteremben folytatott kommunikáció, valamint az edző irányításával végzett fizikai gyakorlatok gyorsabban megmutatják hatásukat, mint amire számítani lehet. Fontos, hogy a fizikai aktivitásra fordított idő legalább egy óra legyen, heti háromszor, és kezdőként az edzőterem szakembere útmutatást adhat a nemrégiben szült és/vagy szoptató nők számára a megfelelő gyakorlatok kiválasztásához.
Emellett mozogjon, amikor kimegy a babával a levegőbe, ne álljon egy helyben a háztömb közelében, válasszon egy hosszú sétát. Ez mindkettő számára előnyös lesz, és a sportosztály már nem tűnik kimerítőnek.
Összefoglalva: valóságos, sőt egészen egyszerű a születés után visszanyerni az alakját, ha van kedve és rájön, hogy a kiegyensúlyozott étrend, testmozgással és testmozgással kombinálva, jelentősen javíthatja mind fizikai megjelenését, mind belső egészségét, ill. önbizalom.