Fogyás Természetes étvágy

Ezek a legjobb természetes éhségtollak

2015.06.17., 11:22 | cme a dpa/tmn anyagával

Jó az alaknak: A rostban gazdag laskagomba sokáig jóllakik. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Tizenegy óra van, morog a gyomor, de még két óra van ebédig. Mit tehet a közbeeső kis éhség ellen? A legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú, természetes étvágycsökkentőket használ - még mielőtt túl éhes lesz. Itt olvashatja el, hogy mely ételek segítenek a testsúly megtartásában vagy az étrend hatékony támogatásában.

Sokak számára az utca túloldalán található pékséghez vezető rövid kitérő a legkönnyebb módja a kis éhség kielégítésének. De meghozza az árát: a dán sütemények vagy szendvicsek gyorsan éreztetik magukat a mérlegen. Inkább a természet termékei segítenek a fogyásban - beleértve a gombákat is.

A laskagomba sokáig jóllakik

Az laskagomba alig tartalmaz kalóriát és zsírt, ennek ellenére sokáig jóllaknak. A fogyasztói tájékoztatási szolgáltatás szerint 200 gramm gomba már rengeteg rostot biztosít a szervezet számára, így az ajánlott napi 30 gramm szükséglet harmada fedezhető.

A gomba sokkal többet tehet: mindössze 100 gramm 15 milligramm niacint is tartalmaz, ami megfelel a napi szükségletnek. A fehérje anyagcsere, valamint a zsír és szénhidrát anyagcsere is megindul a niacinnak köszönhetően. A D-vitamin tartalommal együtt a laskagomba az idegrendszerre és a csontokra is jót tesz.

Fogyjon csicsókával és almával

A csicsóka egy édeskés dió ízű gumó, amely az "inulin" rostot tartalmazza. Ez semleges a vércukorszintben, és így megakadályozza az éhség új érzéseinek kialakulását - gyorsabban és hosszabb ideig teljes vagy. Az alma éhségcsökkentőként is alkalmas. Emellett stabilizálják a vér glükózszintjét, és így védenek az étvágyak ellen.

Természetes étvágycsökkentők: paradicsom és zabpehely

A paradicsomban magas a krómtartalom. Ez stabilizálja a vércukorszintet és biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjunk. A zabpehely magas rosttartalma miatt sokáig teli is tart. Sok magnéziumot is biztosítanak. Ez a fontos ásványi anyag szabályozza a zsírégetést, mivel felelős a sejtek oxigénellátásáért. És elegendő oxigén nélkül egyetlen gramm zsír sem ég meg. Ideális reggeli mindazok számára, akik fogyni szeretnének anélkül, hogy éheznének.

A koffein elnyomja az étvágyat

Ha közben éhes lesz, meg kell ragadnia egy csésze fekete kávét vagy zöld teát - tanácsolja a táplálkozási szakértőknek. A tej, a cukor és a szirup azonban tabu. Brett E. Carter és Adam Drewnowski, a Washingtoni Egyetem kutatóinak tanulmánya az első jelzéseket adja arra, hogy a koffein elnyomja az éhséget. Ezenkívül az eredmények azt mutatják, hogy a következő étkezés során kevesebb kalóriát fogyasztanak. A koffein serkenti az anyagcserét is - és ez fogyáshoz is vezethet, mivel a test több kalóriát éget el.

A chili és a cayenne bors eloszlatja az éhséget

Ha túl nagy adagokat eszel meg étkezés közben, akkor a következő trükköt használhatja: Étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet vagy teát. Aztán a gyomor már kissé tele van, és később gyorsabban tele vagy. Az alapos rágás segít a jóllakásban is. További étvágycsökkentő a fűszeres ételek. A Chili, a Tabasco & Co. nemcsak felmelegíti az anyagcserét. Amint amerikai kutatók felfedezték, a cayenne-bors is megállítja az éhséget, és serkenti a kalóriák elégetését is.

A borsmenta segít a fogyásban

Mivel a szag serkenti a zsíranyagcserét, valamint a májat és az epét, a borsmenta hatásos az étvágyak ellen is. Régi trükk: ha megvan az étvágy az édességek iránt, akkor egyszerűen menta fogkrémmel mossa meg a fogát. A borsmenta tea segíthet az édesség utáni vágy ellen is. A friss gyömbér hasonló hatású. A gyökér remek természetes étvágycsökkentő, mert kissé forró és fanyar, ugyanakkor csodálatosan friss íze is van. Tegyen egy darab friss gyömbért egy csészébe, és öntsön rá forró vizet. Hagyja meredezni egy pillanatig, majd élvezze. Egyébként teszel valamit az immunrendszeredért és az emésztésért.

A rágógumi segíti a stressz-evőket

A psziché az étkezésben is nagy szerepet játszik. A stressz, a frusztráció, a magány vagy az unalom a csokoládé és a chips zavartalan fogyasztásához vezet. Akik tudják saját étkezési magatartásuk okait, ellensúlyozhatnak. Ha stresszes vagy, akkor segíthet valamilyen kalória-mentes rágás, például cukormentes gumi. Sétálni, sportolni, relaxációs gyakorlatokat folytatni vagy barátokkal találkozni ellensúlyozhatja a frusztrációt vagy a bánatot.

• Telt, de nem kövér:A 15 legjobb étvágycsökkentő
• Videó:5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
• Diéta tippek:Tizenkét trükk a vágyakozás ellen
• Sújt veszteni:Ezek az ételek megállítják a vágyakat
• A tea szerelmeseinek:Öt népszerű teafőző ehhez képest

Aki eleget eszik, kevesebbet "eszik"

Akik állandóan vágyat éreznek, azoknak alaposabban meg kell vizsgálniuk étkezési szokásaikat. Az állandó testsúly-ellenőrzés és diéta ösztönözheti például az édes és zsíros ételek iránti vágyat. A kalóriákról való lemondással a vércukorszint csökken és az étvágy növekszik. Az egyoldalú étrend elősegíti a tiltott ételek éhségét is. A délutáni vagy esti evés elkerülése érdekében reggeltől kezdve eleget kell ennie. Több kicsi étel egyenletesebben tölti meg a gyomrot, mint néhány nagy. Egy jelenlegi tanulmány azt mutatja: A teljes kiőrlésű termékek, különösen a reggelire, sok órán keresztül jóllaknak.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---