Fogyás; Testsúlycsökkentő archívumok - checkfood

Sokan szeretnének leadni néhány kilót. Függetlenül attól, hogy jobban érzi magát testében és fejében, vagy elkerüli a betegségeket. Számos módszer alkalmazható a hatékony, gyors és tartós fogyáshoz. Egészségügyi állapotának és helyzetének megfelelően kell választania (szülés utáni, menopauza vagy akár az ötvenes évek után is).

Melyek a fogyás különböző módszerei ?

Fogyjon le és fogyjon a koplalásnak köszönhetően

A koplalás az egyik legismertebb módszer az egészséges és hatékony fogyáshoz. A program abból áll, hogy a nap vagy a hét egy részében normálisan eszik, a fennmaradó időben pedig semmit nem fogyaszt (vagy drasztikusan csökkenti az ételt).

Sokkal több, mint diéta, inkább életmód, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz. Ezenkívül számos előnnyel jár a test számára. Ön is kevésbé van kitéve hiányosságoknak és csalódottságnak, mivel a normális táplálkozási időszakban nincsenek korlátozások.

Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne vigyék túlzásba, és korlátozzák az olyan ételeket, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak, például szódát vagy chipset. Azt is meg kell jegyezni, hogy mindig megfelelő módon kell hidratálnia magát (1,5–2 L víz, vagy még többet naponta). A böjtnek számos formája létezik:

Alternatív böjt: alternatív böjtnapok és normális ételfogyasztás;
Részleges böjt: megfosztja magát bizonyos napokon nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmazó kalóriatartalmú ételektől, másokat pedig normálisan fogyaszt;
Időszakos böjt: a napi aktív időszakokban (4, 6 vagy 8 órában) szokott enni, és 20, 18 vagy 16 órán keresztül ne fogyasszon ételt;
Az OMD (napi egy étkezés): egy étkezés naponta. Ezt a módszert mindennap gyakorolhatja, ha kibírja, vagy felváltva.

Fogyjon és fogyjon edzés nélkül

A fogyáshoz nem kell mindig aktívnak lenned. Még azt is javasoljuk, hogy fárasztó fizikai aktivitás nélkül végezze el, ha esetleg nem tudja hosszú távon folytatni a programot.

Ebben az esetben ajánlott egyensúlyba hozni az ételeket és csökkenteni a napi kalóriabevitelt a hatékony fogyás érdekében.

A napi étrendnek főleg fehérjéből kell állnia, például sovány húsból vagy tojásból (körülbelül 50%), körülbelül 35% egészséges zsírból és a lehető legkevesebb szénhidrátból. Add hozzá a párolt zöldségeket, amíg meg nem elégedsz. Mindig fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.

Fogyjon le és fogyjon gyorsan

Általában nem ajánlott megpróbálni gyorsan lefogyni, főleg, ha a plusz kilók meghaladják a tízet.

Ennek elérésére szolgáló módszerek közé tartozik az étrend szigorú korlátozása és a kalóriahiány és/vagy megerőltető fizikai aktivitás. Fáradtságot és súlyos hiányosságokat okozhatnak, és általában nem folytathatók tíz napnál tovább.

Ez érvényes például az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendekre, amelyek 4 nap múlva veszélyesek. A sport ebben a konkrét esetben nem ajánlott.

Fogyni étrend-kiegészítőkkel

Az étrend-kiegészítők szintén hatékonyan és gyorsan fogyhatnak. Vigyáznia kell azonban azokra, amelyek természetes anyagokból állnak, hogy ne befolyásolja egészségét.

A kezelés megkezdése előtt elengedhetetlen az orvos tanácsának kikérése. Az étvágycsökkentők segítenek kevesebbet enni étkezés közben, és elkerülhetik a vágyakat a nap közepén.

A zsírégetők viszont felgyorsítják a zsírtömegek megszüntetésének folyamatát, ahogy a neve is sugallja.

Mikor kell megpróbálni lefogyni és lefogyni ?

Fogyjon és fogyjon szülés után

Normális a súlygyarapodás terhesség alatt. Néhány nőnek azonban már nem sikerül elveszítenie őket szülés után. Ha ez az Ön esete, feltétlenül szánjon időt a pihenésre.

Kezdje könnyű fizikai tevékenységekkel, például sétával. A vásárlás, a baba gondozása vagy a sétára vétele több mint elég.

Később fokozhatja a gyakorlatokat kerékpározással, jógával vagy úszással. A drasztikus diéták és korlátozások nem ajánlottak, különösen, ha szoptat. Ehelyett válassza az egészséges kiegyensúlyozást.