Fogyás tippek elfoglalt emberek számára
Egészségesen táplálkozni és karcsú maradni a stressz és a mozgalmas tempó ellenére: a Victoria's Secret modellje, Romee Strijd számára nem jelent problémát.
A hét minden napján, hétvégén részt vesz a munkahelyén, a családjával és a barátaival? Ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyba kell dobnia a súlycsökkentési terveket. Egy kis tervezéssel, elkötelezettséggel és ezekkel a súlycsökkentő tippekkel működni fog - garantáltan!
9 fogyókúrás tipp elfoglalt emberek számára:
1. Vásároljon egészségesen
Ha egészségesen akar étkezni, akkor először egészségesen kell vásárolnia. Ha semmi nincs a hűtőszekrényben, akkor az általában a megbízható kézbesítési szolgálat hívásával ér véget.
Nincs idő vásárolni gyümölcsöt és zöldséget munka után? Nincs mit! Az olyan online szolgáltatások, mint a Bio Direkt, a Natur.com vagy akár az olyan szupermarketek, mint a Rewe és az Edeka friss élelmiszereket szállítanak közvetlenül az Ön otthonába. Még jobb: válasszon egy receptet online a Hello Fresh vagy a Cookbutler webhelyen, rendelje meg, és az összes hozzávalót frissen és adagokban szállítsa meg. Csak magának kell főznie .
2. Tervezze meg étkezését
. ami a 2. pontra vezet. Ha az egészséges táplálkozásról és a fogyókúráról van szó, a tervezés fél siker! A legjobb, ha összeállít egy listát az egész hétre vonatkozó harapnivalókról és ételekről, és elkészíti azokat a hétvégére.
Már előre elkészítheti a nagyobb adagokat, amelyeket adagolhat és lefagyaszthat.
3. Egészséges gyorsétterem
Nincs ideje órákig tartó süteményeknek? Ezután az étkezés során legfeljebb három összetevőre korlátozódjon. Mit szólnál egy finom avokádóhoz, paradicsomhoz és tonhalhoz, harapnivalókhoz, zoodleshez, paradicsomos pestóval vagy zöldségrudakhoz, hummussal.
Különösen gyors és egyszerű: egészséges gyümölcs- vagy zöldségturmixok. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, pürésítse - kész.
4. Egyél valódi szénhidrátokat
A szénhidrátok önmagukban nem rosszak (agyunk szinte kizárólag szénhidrátokból nyeri energiáját). A szénhidrátok még a fogyásban is segíthetnek, de csak akkor, ha a megfelelőek.
A hosszú szénláncú szénhidrátok sokáig jóllaknak és fokozzák az anyagcserét. Ezért az árpának, a zabpehelynek, a quinoának, a teljes kiőrlésű kenyérnek, az édesburgonyának és a görög joghurtnak minél gyakrabban kell szerepelnie az étlapon.
5. Készítse el reggel a reggelit
Legtöbbjüknek nincs ideje kiadós reggelire, és éhgyomorra hagyják el a házat. De: ideje kell lenni a reggelire! Ha kihagyja a reggeli étkezést, akkor nemcsak annak a veszélye fenyeget, hogy meghízik, hanem a legjobb teljesítményt sem tudja teljesíteni, mert hiányzik a szükséges energia.
Ha nincs sok ideje reggel, akkor este készítse el a reggelit, és például vágjon gyümölcsöt a müzlihez, keverjen turmixokat vagy keverjen össze egy görög joghurtot dióval, mézzel és hűtsön.
6. Cserélje magát karcsúnak
Fogyni különösebb erőfeszítés nélkül, szinte oldalt? A megoldás: Óvatosan takarítson meg kalóriákat vékony alternatívákkal! Tej helyett inkább az alacsony kalóriatartalmú írót, a teljes kiőrlésű rizs helyett a burgonyát, a szalámit, a sonkát, a kemény sajtot, a kemény sajtot, a lágy sajtot, a fehér kenyeret, a teljes kiőrlésű kenyeret (de vigyázz: ha a pék nem nevezi kifejezetten teljes kiőrlésűnek, annyi fehér lisztet adhat hozzá, amennyit csak akar).
Még jobb: csak vegyen be egy kisebb adagot a normál adag helyett. Így fogysz anélkül, hogy bármit is fel kellene adnod.
7. Tervezzen edzést
Ha időnk nyomás alatt áll, akkor általában az edzéseket hagyja ki először. Jó trükk ennek kikerüléséhez: Ütemezzen naptárába olyan képzést, mint egy értekezlet vagy egy üzleti találkozó - kiemelten kezelve.
Biztosan nem fog megtörténni veled, ha kihagynád a sportot valami állítólag "fontosabb" dologért.
8. Osztott edzés
Nem sikerül egy órás edzést beilleszteni az ütemtervbe? Ezután ossza fel az edzést kisebb tíz vagy húsz perces egységekre, amelyeket könnyebb beépíteni a napi rutinjába.
9. Mindig maradj nyugodt!
Valószínűleg az összes legfontosabb szabály: maradj nyugodt! Az elfoglalt emberek néha nem kerülhetik el az üzleti ebédet, át kell hagyniuk az edzést, vagy teljesen át kell dobniuk étkezési tervüket - na és mi?!
Ne hagyd, hogy ez ledobja a lábadról, csak figyelj!