Fogyás tippek - Robin; Robert Személyi edzés
Tippek a fogyáshoz
Több éves tapasztalat és több mint 2000 órás személyes edzés után tiszta lelkiismerettel elmondhatjuk - van NEM TITKOS, van NEM CSODA PILL és még NINCS CSODAI DIÉTA. Ez csak "csak" matek és kitartás! Személyi edzőként és táplálkozási szakemberként képzési és táplálkozási terv formájában biztosíthatjuk a megfelelő körülményeket. De mindig maga az ügyfél dönt, hogy eléri-e céljait. Büszkén mondhatjuk, hogy szinte minden ügyfelünk elérte célját. Egyikük több mint 5 éve vevő velünk. Több mint 50 kg-ot fogyott, és most az egyik legjobb barátunk.
Három alapvető szabályt mondunk el a fogyáshoz:
- 1. tipp: érje el a kalóriahiányt
- 2. tipp: Ne félj a szénhidrátoktól
- 3. tipp: az edzés, mint a leghatékonyabb módszer
1. tipp: érje el a kalóriadeficitet
Nem kerülheti el! A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát ad hozzá, mint amennyit fogyaszt. Ideális esetben a tested felhasználja a már meglévő zsírtartalékokat az energiatermeléshez. De ügyeljen arra, hogy minden nap hozzon magához legalább annyi energiát, mint az alapanyagcseréje, annak érdekében, hogy fenntartsa az összes fontos testfunkciót és anyagcsere-tevékenységet.
Egyszeri gyorsétterem elfogyasztása nem hízik meg - még kétszer sem. A heti egyenleg mindig meghatározó a sikeréhez! A makrotáp-eloszlás (fehérje, szénhidrát és zsír) szintén csak másodlagos szerepet játszik. Ezért elméletileg nincs különbség, amikor az ételt veszi. Tehát nem probléma, ha este sok szénhidrátot fogyasztunk. A napi 350 kcal kalóriahiánnyal 20 kg alatt 1 kg testzsírt fogyaszthat el esténként rengeteg tészta mellett is.
2. tipp: Ne félj a szénhidrátoktól
A szénhidrátok az emberi szervezet első számú energiaforrása. Ha a szervezetnek nincs elegendő glükózja, ezt úgynevezett glükoneogenezissel nyeri el, amely elősegíti a szervezet saját fehérjéjének (aminosavainak) lebontását.
Végső soron ez azt jelenti, hogy az izmok lebomlanak, és csökken az alapanyagcsere sebessége. Ez pedig negatívan befolyásolja az általános energiaigényt, a teljesítményt és az étrendet. Az eredmény: lassabban és nem hatékonyan fog fogyni.
3. tipp: erősítő edzés, mint a leghatékonyabb módszer
Véleményünk szerint az erőnléti edzés a siker kulcsa! Biztosítja az alapanyagcsere sebességének növekedését. Ez elsősorban a megnövekedett izomtömegnek, az anyagcsere-aktiválódásnak és a fehérjeszintézis folyamatoknak tulajdonítható. Az alapanyagcsere 10% -os növekedése további napi 250 kcal fogyasztást biztosít. Megfelelő edzés- és táplálkozási terv esetén havonta 1 kg tiszta zsírt fogyhat.
Minden biológiai rendszer teljesítményének növelésével reagál a stresszre. Itt beszélhetünk a szuperkompenzáció elvéről, a szervezet biológiai adaptációs reakciójáról. Izmainak, inainak, szalagjainak, ízületeinek és csontjainak ez azt jelenti, hogy erősebbé, funkcionálisabbá és ellenállóbbá válnak. Az izomtömeg növekedése a motoros képességek javulását is mutatja, vagyis az állóképességet, erőt, sebességet és koordinációt.