Fogyás trükk 50-től - tökéletes test
Gyorsan megkérdezte, gyorsan válaszolt ...
már 50 éves lett?
És mégis azzal játszol, hogy lefogysz és egészséges, fitt alakod van?
Talán olyan messze vagy, hogy ideges vagy a felesleges zsírlerakódások miatt, amelyek megtelepedtek a gyomorban, a csípőben, a fenéken és a lábakon.
Mintha ez nem lenne elég, a motivációd szabotálódik kevesebb energiával, laza izmokkal, a sérülések következményeivel, gyulladással és krónikus fáradtsággal.
"Ez az évekkel jár" azt mondják.
Mások meg vannak győződve: "Meg kell állapodnia vele."
Nincs többé mód arra, hogy újra szórakozzon az életben?
Tehát, ha engem kérdez, ezek klasszikus kifogások, amelyeknek semmi alapja nincs.
Természetesen itt nem beszélhetek saját tapasztalataim alapján. A 30-as éveimben nem tudom pontosan, hogy érzi magát magával ...
Önnek készítettem ezt a bejegyzést, az összes pártfogoltunk tapasztalatai alapján, akik legalább 50 év öregek. És vannak köztük:).
Ezért minden kétséget kizáróan garantálhatom Önnek, hogy életkortól függetlenül zsírégethet, pozitív energiájú sörtét és érezheti magát a testében.
Ebben a bejegyzésben elmondok neked egy trükköt, amely a legerősebben befolyásolja a közérzetedet és az alakváltozásodat, függetlenül attól, hogy éppen mit érzel jelenleg.
ORGANIZMUSOD „ROLLER COASTER”
Annak érdekében, hogy minden valóban világos és érthető legyen, és a tanácsomat gyorsan be tudja építeni az életébe, az elején meg kell határoznunk, hogy mely változások elkerülhetetlenek az öregedés miatt.
Ez olyan információ, amelyet egyszerűen figyelembe kell venni és el kell fogadni, ha hatékony stratégiát akarunk kidolgozni.
A változások, amelyekkel a legtöbb küzd, a következők:
- A bazális anyagcsere sebessége lelassul(annak értéke, hogy a szervezet mennyi energiát/kalóriát fogyaszt 24 órán belül abszolút nyugalmi állapotban),
- Vannak hormonális változások(férfiaknál a tesztoszteron csökken, nőknél az ösztrogén)
- az izomszázalék évente csökken(szarkopénia fordulhat elő, az életkor előrehaladtával csökkenhet az izomtömeg és az izomerő).
Ezenkívül az évek során a következőkkel kapcsolatos panaszok:
- inzulinrezisztencia
- egy megsemmisült mikrobióm.
A lényeg az, hogy ezek a változások azt jelentik, hogy folyamatosan hízik, miközben ugyanazon életmódot tartja fenn.
És légy óvatos ...
Teljesen elképzelhető, hogy először észre sem veszi, miközben kellemetlen változások történnek, de ez nem tart sokáig, és hirtelen azon kapja magát, hogy a hasán kidudorodik, a csípőjén szerelmi fogantyúk, a karján, a lábán és a lábán laza izmok vannak Bosszantja a fenekét stb.
Ha elfelejtette a munkát, akkor a kegyetlen valóság valóságának áldozata lesz.
Ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyen a következő ténnyel:
Ha ezek és más változások következnek be a szervezetében, az Ön felelőssége, hogy a lehető leggyorsabban reagáljon, és jólétét ideális helyzetbe hozza - különben a negatív következmények annál hangsúlyosabbak lesznek.
És pontosan erről szól a mai bejegyzés.
Egy olyan trükköt fogunk felfedni, amely messze a legfontosabb rész, amikor a szervezetben lévő egyensúlyról és következésképpen a test alakjáról van szó.
Tanács, amelyet 50 év felett mindenkinek ismernie és mérlegelnie kell.
A CSODÁK MUNKÁJÁT MAKRO-ELEMEK
Ennek a trükknek az az előnye, hogy ellensúlyozza a fent említett panaszok többségét, ugyanakkor nagyon gyorsan beépíthető a táplálkozási tervébe.
Ennek a változásnak az eredményei sokkal gyorsabban láthatók, mint azt a legtöbb elvárná.
Amire mától fog összpontosítani, az ...
a létfontosságú fehérjék optimális ellátása.
Mert ezek azok, akiket „ifjúsági forrásnak” is nevezünk, és akik szintén a jelenlegi trükkünk alapját képezik.
Nekem az a dolgom, hogy elmondjam, mi áll valójában ennek a nagyszerű történetnek a hátterében.
A fehérjék olyan összetett szerves molekulák, amelyek nélkül gyakorlatilag nem tudjuk elképzelni az életet.
- alkotják a szövetet,
- biztosítja a különféle anyagok eloszlását a szervezetben,
- részt vegyenek a védekezésében és a funkció ellenőrzésében
- energiaforrás is.
Dicséretes tulajdonságuk is van. A fehérjék nagy hatással vannak az izomtömegre.
Miért emelem ki ezt a minőséget?
Mint már említettük, az izomtömeg százalékos aránya az évek során csökken. A rendelkezésre álló adatok szerint azt mérték, hogy a 30 év feletti emberek többsége átlagosan évente elveszíti ennek a létfontosságú szövetnek a 3-5 százalékát.
50 éves kortól ez a csökkenés még kifejezettebb, ezért a mi feladatunk ennek a folyamatnak a lelassítása vagy leállítása.
Ha ezt a feladatot nem hajtjuk végre sikeresen, akkor be kell látnunk, hogy a következmények nagyon kellemetlenek lesznek, nevezetesen ...
Minél kevésbé értékes hely, annál több zsír
Sokan nincsenek is tisztában az első változással, mert az nem a szemünk előtt történik, és ezért annál is veszélyesebb.
Az izmok többek között a glikogén „fő raktára”.
Ez egy összetett szénhidrát, amely több száz-ezer összekapcsolt glükózmolekulából áll. A glükóz olyan vércukorszint, amely átáramlik a testeden és energiaforrásokat biztosít.
Az, hogy mennyi glükóz van a szervezetében, az étrendjétől függ, pontosabban a bevitt szénhidrátok mennyiségétől. Olyan ételekben rejlenek, mint a zabpehely, a tészta, a rizs és a burgonya ...
És ha túl sokat esznek belőle (ez nagyon gyakran előfordul), ami azt jelenti, hogy a vérében több energia van, mint amire szüksége van, ez az inzulin (a hasnyálmirigy hormonja) feladata, a felesleges cukor/Távolítsa el a glükózt a forgalomból.
Két lehetőség van erre a feladatra.
Az energiafelesleg, vagyis a glükóz/vércukor, az izmokban glikogén formájában tárolható (ez kis glükózrészecskékből áll), mint izomglikogén vagy felesleges zsírrá alakulva.
Ez azt jelenti, hogy azoknak, akiknek nagyobb az izomszázaléka, nagyobb lesz a "tárhelyük" a felesleges energia tárolására. Emiatt sokkal kisebb az esélyük a zsírfelesleg felhalmozódására.
Tehát, ha egészséges izomtömeget biztosítasz, akkor nem igazán kell aggódnod, ha valami kedvenc ruhádat felveszi az öveden vagy elveszíti az önbizalmad.
TÖBB IZOM TÖMEG = MAGASABB KALÓRIA FOGYASZTÁS
De az izmok nemcsak helyet teremtenek a felesleges energia tárolására, hanem kiváló tulajdonsággal is rendelkeznek.
Ezek egyike azoknak a szöveteknek, amelyek nyugalmi állapotukban is a legnagyobb energiafogyasztók saját fenntartásukhoz.
A különbségek nem hatalmasak, de a következmények kézzelfoghatóak, ha hosszabb ideig nézzük.
Tehát: Ha megengedi, hogy a változások az évek során lefolyjanak, megszabaduljon a fő energiafogyasztótól. Ez viszont természetesen azt jelenti, hogy a font csak így halmozódik fel, és a legproblémásabb helyeken.
KEVESEBB ERŐ, ÁLLAPOT, MOTIVÁLÁS - ÉS VÉGRE KEVESEBB ÉLET
Természetesen a történet itt nem ér véget ...
A "elhanyagolás”, Ha így hívhatjuk, menjen tovább, és jelölje meg testét és jólétét.
Egyre kevesebb a hely a felesleges energia tárolására, az alapanyagcsere lelassul, és az izomtömeg alacsonyabb aránya miatt elveszíti erejét és állóképességét. Ha edzésről vagy más fizikai tevékenységekről beszélnek, természetesen vannak korlátozások.
Csak hiányzik a vágy, a motiváció és a buzgalom. Mivel az izomtónus egyre gyengül, a sérülések gyakrabban fordulnak elő, és így már nem ritka, hogy mindent lehangolnak, és az ember inkább a kanapét választja.
Nem azért, mert 50-es, 60-as, 70-es vagy 80-as éveiben jársz, hanem azért, mert nem fordítasz kellő figyelmet a testedre, és az általános hit áldozatává válsz.
De nem érdekel mások véleménye, és változatos életet szeretnénk, ezért mindenképpen emlékezzen a következőkre:
Ha szilárd, egészséges alakot akar formálni, és aggódik az öregség miatt, akkor a következő feladattal kell foglalkoznia ...
FŐ FELADATA A KÖVETKEZŐ
Alapvetően arra kell koncentrálnia, hogy megtörje az izmok katabolizmusát (rombolását), és testét az anabolikus fázisba helyezze.
Ez egy olyan állapot, amikor a fehérjék (következésképpen az izmok) létrejönnek vagy felépülnek, és a test nem jut hozzá a meglévő állományokhoz (izomszövet).
A kérdés most az, hogy ezt hogyan teheti meg?
Kis fegyelemmel és szervezettséggel, kézről szívre, nagyobb nehézségek nélkül.
Az egyetlen dolog, amire figyelned kell a munka sikeres elvégzése érdekében, az az, hogy étkezési tervedbe illessz elegendő mennyiségű ételt, amelyet minőségi fehérjeforrásnak tekintenek.
Olyan ételekre gondolok, mint:
- Tojás,
- csirke hús,
- Pulykahús,
- alacsony zsírtartalmú marhahús,
- alacsony zsírtartalmú sertéshús,
- skyr,
- alacsony zsírtartalmú eredeti görög joghurt,
- alacsony zsírtartalmú túró,
- Mozzarella fény,
- hal,
- tenger gyümölcsei,
- hüvelyesek.
Ezek olyan ételek, amelyek SZÜKSÉGSZERŰEN Az étrend részének kell lennie, hacsak más okokból nem korlátozzák.
De igaz, nem csak az számít, Mit Eszik - az is fontos, mennyi fehérje Naponta fogyasztasz.
A TÖKÉLETES EREDMÉNYEK TÖKÉLETES MENNYISÉGE
A vélemények itt eltérnek, de az eredmények önmagukért beszélnek, amit azok értek el, akik most úgy érzik, hogy testük csúcsformában van, és életkoruk ellenére sok bosszantó zsírlerakódást használtak fel.
Saját tapasztalataim alapján megerősíthetem, hogy a legjobb eredményeket olyan stratégiákkal érik el, amelyekben felhasználható 1,5–2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm veszi. Nem célszerű elhagyni ezt a területet, amikor egészséges organizmusról beszélünk.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Például egy 70 kg-os személy esetében kívánatos a napi 105 és 154 gramm fehérje fogyasztása.
Ha ezt 5 étkezésre osztjuk, akkor mindegyik tányérnak olyan ételre van szüksége, amely fehérjében gazdag és amelyen keresztül 21–31 gramm kiváló minőségű fehérje fogyasztható.
Tehát valami ilyesmi:
- 3 tojás,
- kb. 100 g zsírszegény hús,
- kb. 200 g skyr vagy alacsony zsírtartalmú kvark,
- 150 g lazac stb.
A LEGJOBBBAN HASZNÁLT TITKOS Fegyver
Van egy trükk, amellyel még gyorsabban biztosíthatja az ideális fehérjebevitelt és ezáltal felgyorsíthatja az alakváltozást.
Melegen ajánlom, hogy maradjon bent a napon, különösen jó edzés vagy hosszú kirándulás után (kerékpározás, futás, túrázás) Fehérje ital vegyen be és gyorsan integráljon körülbelül 30 gramm kiváló minőségű fehérjét az étrendbe.
Ezzel a lépéssel csökkenti az izomvesztés esélyét, az alapanyagcsere lassulását, az esetleges sérüléseket és a zsírlerakódások felhalmozódását stb...
Azt tanácsolom, hogy mindenképpen válasszon olyan terméket, amely a lehető legtermészetesebb a hatalmas választékból, és nem tartalmaz semmilyen mesterséges édesítőszert vagy egyéb adalékot.
A maximális minőség biztosítása érdekében én és csapatom saját fehérjeporokat készítettünk:
Aranyfa 100% -ban minden természetes tejsavó fehérje. Tehát száz százalékig biztos lehetek abban, hogy kiváló minőségű termékről van szó, amely kiváló összetételéről ismert és megfelel hírnevének.
Szerezd meg a testednek, amire valójában szüksége van!
az életkor csak egy szám - az, hogy hány évesnek érzi magát a testében, teljesen rajtad múlik.
Egyetértesz? Akkor ossza meg másokkal ezt a jelentést! Fáj a szívem, hogy ennyi embert elrabolnak kiváló közérzetétől és önbizalmától, mert teljesen téves hit áldozatává válnak.