Ajánlott sportok a terhesség alatt A gyógyszertár
A terhesség nem járhat fizikai inaktivitással. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy egy terhes nő bármilyen sportot gyakorolhat. Néhány egyszerű szabály betartásával minden kismama képes lesz csúcsformában lenni a terhesség 9 hónapja alatt.
A testmozgás ebben az időszakban előnyös, mivel megakadályozza a felesleges fontok felhalmozódását, fenntartja az izmokat, különösen a hasat, növeli a test ellenállását, optimális oxigénellátást biztosít az anya és a magzat agyában, jobb helyreállítást tesz lehetővé a születés után. Ezenkívül pozitív hatással van a leendő anya pszichéjére, amelyet a születés idejével vagy az újonnan érkezővel való együttéléssel kapcsolatos gondolatok nehezen tesztelnek.
Itt megtudhatja, milyen sportokat gyakorolhat egy terhes nő, hogyan segítenek neki a terhesség alatt ajánlott egyes sportágak, és mely sportok tilosak terhesség alatt.
Miután a szakember úgy döntött, hogy bármelyiket gyakorolhatja ajánlott sport a terhesség alatt, csak annyit kell tennie, hogy őt választja és megadja neki a szükséges időt.
Tegyen azonban néhány óvintézkedést:
- kerülje a túl hirtelen mozdulatokat, és ne terhelje túl az ízületeket, amelyekre egyébként is szükség van a terhelésnél;
- pihenjen többet, mint a terhesség előtt, és ne gyakoroljon nagyon magas hőmérsékleti időszakokban;
- egészséges, káliumban gazdag étrendet alkalmazzon, mert a görcsök gyakoriak a terhesség alatt. Ebből a célból fogyasszon zöldséget, húst, gyümölcsöt.
Ajánlott sport a terhesség alatt főleg viszonylag könnyű tevékenységek, amelyek relaxációval és légzéssel járnak.
Séta
Ez önmagában nem sport, de a testmozgás egy formája, a várandós nők számára javasoltnál nagyobb mértékű. Bárki, még kevésbé sportos anyák is gyakorolhatják a terhesség végéig. A séta jót tesz a szívnek, növeli az állóképességet és javítja a légzést.
Aerobic terhesség alatt
Válasszon a talajszinten végzett könnyű gyakorlatok közül, amelyek minden izomcsoportot edzenek. Ezt a tevékenységet lehetőleg személyi edző irányításával végezzük. Vannak kifejezetten terhes nők számára tervezett aerobik órák. Válasszon heti 20 alkalommal 20 perces foglalkozásokat, és ha inkább otthona kényelmében mozog, ne hagyja ki az 5-10 perc bemelegedést. Kerülje a hirtelen meghosszabbításokat is.
Ajánlott sport a terhesség alatt - úszás
Az úszás a terhesség végéig gyakorolható. Ez a sport kíméletes módon lehetővé teszi a test összes izomzatának munkáját. Nagyon pihentető, serkenti a szív megfelelő működését, és nem kíséri ízületi fájdalom. Terhes nők számára ajánlott hátúszás.
Aquagym terhesség alatt
A vízi aerobik ötvözi a víz és a torna előnyeit. Túlsúlyos terhes nőknek ajánlott, mert serkenti a vérkeringést, csillapítva a túlsúly negatív hatásait, és tonizálja a hasi és a hátizmákat. A vízi aerobik az egész terhesség alatt javallt.
Jóga, terhesség alatt
A jóga jelentősen csökkenti a stresszt. A jógaórák során a hallgató megtanul lazítani a közérzet állapotának elérésével. Sőt, a jógagyakorlók megtanulják a megfelelő légzést, a helyes légzés óriási segítség a szülés során.
Az erőszakos, intenzív sportok, amelyek nagy erőfeszítéseket igényelnek, és leesés, ütközés vagy sokk terhesség alatt teljesen tilos, gyakorlatuk koraszüléshez vezethet. Itt vannak a terhesség alatt tiltott sportágak: lovaglás, szörfözés, vízisízés, vízugrás, görkorcsolyázás, judo, karate, ökölvívás, birkózás, vívás, kosárlabda, röplabda, kocogás, tenisz, hegymászás.