Fogyás trükkök és fogyás tippek - a 10 legfontosabb tény!

Testsúlycsökkentő trükkök és fogyási tippek, amelyek sikerhez vezetnek

Szeretnénk adni néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet fenntarthatóan és hatékonyan csökkenteni a testzsírt és felépíteni az izmokat. Mert mindkettő kéz a kézben történik. Elmagyarázzuk, hogyan működik a tested, és hogyan érhető el az edzés célja.

Alapítvány # 1 - Test felépítés

A test által elégethető zsír mennyisége az izomtömegtől függ. Nagyobb izomtömeg esetén a bazális anyagcsere aránya növekszik, és minél nagyobb az alapanyagcsere sebessége, annál több kalóriát éget el a szervezet éjjel-nappal, azaz a nap 24 órájában.

2. alapítvány - Az izmok zsírt égetnek

Az állóképességi sportok kalóriafogyasztása kb. 800 kcal-kal nő, heti 3 óra 1 órával. Ha ugyanannak a személynek körülbelül 3 kg-mal több izma lenne, akkor a fogyasztás már 2100 kcal-ra nőne. Ha az edzés megfelelő, és jó keveréke van a zsírégető és a súlyzós edzésnek, akkor akár 3000kcal is elérhető.

Alapítvány # 3 - Az izmoknak elegendő fehérjére van szükségük

Sajnos a fehérje az egyetlen tápanyag, amelyet a test anyag képes felépíteni. Ezenkívül energiával látja el a testet. A fehérjét rendszeresen kell a szervezetbe juttatni, mivel az emberi test nem tudja tárolni.

Alapítvány # 4 - Képzés előkészítése

Az edzés körülbelül 90 perccel a tényleges kezdés előtt kezdődik. Nézze meg az edzés előtti utolsó étkezését. Ennek fehérjében gazdagnak és zsírszegénynek kell lennie, vagy kevés szénhidrátot tartalmaznia. Mindig ajánljuk a halat vagy pulykát, salátát, zöldségeket, natúr joghurtot (csökkentett zsírtartalmú!) Vagy fehérje turmixot L-karnitinnel.

Alapítvány # 5 - Női izmok

Genetikailag a nők nem képesek hatalmas izmokat felépíteni normál edzés és fehérjében gazdag ételek révén. Tehát nem kell aggódnia az „esztétikai szempont” miatt.

1. súlycsökkenési tipp - Az éhezés nem tesz semmit

Biztosítsa testének elegendő tápanyagot közvetlenül az edzés előtt, alatt és után. A fehérjében gazdag ételek ismét fontosak. Ha a test nem kap elegendő energiát, égetni kezdi az izmokat. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy energiát nyerjen.

2. fogyási tipp - A böjt nem használ

A testnek táplálékra van szüksége, függetlenül attól, hogy milyen más fogyási trükkök és fogyókúrás tippek már hallhatók voltak! Ha ezt nem éri el, akkor sebességet vált „gazdaságos üzemmódba”. Naponta 5 kis ételt kell enni, amely gyümölcsökből és zöldségekből áll. Ez megakadályozza az étvágyat, mivel a vércukorszint állandó marad.

3. súlycsökkentő trükk - Igyon annyi vizet!

Naponta 2 - 2,5 liter folyadékot kell inni. Különösen alkalmasak a víz- és kalóriamentes italok. A gyümölcsleveket csak fröcskölőként igyon, mivel a fruktóz-tartalom rendkívül magas lehet.

4. súlycsökkenési tipp - Egészséges életelvre van szükség!

Internalizálja új életét! Miután a gyengébb énet legyőztük, könnyebbé válik. Heti 3 edzésegység lehet, amely erő- és állóképességi edzésből áll. Figyeljen ezekre a napokra a megfelelő étrendre, de azon túl is.

5. súlycsökkenési tipp - Jutalmazd meg magad

Kényeztesse magát valamivel. Ez nem azt jelenti, hogy vissza kellene esnie a régi minta részeibe. Ehelyett jutalmazza meg magát új ruhák vásárlásával. A régiek mára már túl nagyok lehetnek számodra. Ez is motiváló!

Ha ragaszkodik ezekhez a pontokhoz, akkor nagy lépést tett. Csak te maradhatsz a labdán. Mindig tegyen új, reális célokat, amelyeket el kell érnie.

Fogyás trükkök és tippek - A zsírégetés

Alapvetően nagyon egyszerű: minél nagyobb a fizikai megterhelés és minél tovább tart, annál több energiát kell termelnie a testnek. Ha például kocogni mész, a tested először visszaesik a tárolt szénhidrátokra. Biztosítani tudja a szükséges energiát is egy bizonyos ideig. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a bosszantó zsírsejtektől és energiává alakítsa őket, növelni kell a terhelést. Vigyázat: Itt is ugyanaz áll, hogy a terhelés csak akkora lehet, amennyi fehérje rendelkezésre áll. A test fehérjeforrásait, vagyis az izmokat nem szabad támadni. Visszatérve a „kocogás” példánkra: Ha lelkesen kapkodja a levegőt, már túl van az optimális zsírégető tartományon.

Több zsír célzott módon történő elégetése lehetséges. Ezért edzés előtt figyeljen az utolsó étkezésére. Alacsony zsír- és szénhidráttartalmúnak, de magas fehérjetartalmúnak kell lennie. A test a tápanyagokat nagyon meghatározott sorrendben égeti el. A szénhidrátokkal kezdjük, mivel ezeket a legkönnyebb energiává átalakítani. Ha a memória elfogyott, vegye figyelembe a következőket: Ha az edzés intenzitása alacsony, akkor főleg testzsír és kevés izomfehérje ég meg. Ha növeli az intenzitást, az egész megfordul, a testzsír százalékos aránya csökken, és több izomfehérje ég meg. Tehát közvetlen hatással van arra, hogy mit éget a teste.

Fogyás trükkök és tippek - A zsír fontos

Bármennyire banálisan hangzik is, a zsír elengedhetetlen számunkra. Szerveink védelmét szolgálja, és biztosítja a zsírban oldódó A, D, E és K. vitamin felszívódását. A zsír szintén energiaforrás. De vannak különféle zsírok. Ezek minőségükben különböznek:

Egyszeresen telítetlen zsírsavak: Koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és megtalálható az olíva- és repceolajban, a diófélékben és az avokádóban.
Többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. Omega-3): A sejtek nélkülözhetetlen összetevője és a hormonok alapvető építőköve. Megtalálhatók sáfrány-, hajtás-, napraforgó- és szójaolajban, napraforgómagban és zsíros halakban, mint például a lazac, makréla, szardínia és a hering.
Telített zsírsavak: Képviseli a kockázati csoportot és felelős a vér koleszterinszintjének növekedéséért. Megtalálható vajban, zsírban, sajtban, kolbászban, húsban, süteményekben és édességekben.

Fogyás trükkök és fogyás tippek - Vigyázzon a szénhidrátokkal

Edzés előtt és után kerülni kell a magas szénhidráttartalmú étrendet (csokoládé, tészta, fehér kenyér, rizs, sütemények stb.). A rövid szénláncú szénhidrátok hatására a szervezet inzulint bocsát ki. Az inzulin viszont beöblíti a szénhidrátokat az izmokba, és ugyanakkor blokkolja a zsírégetést. Megakadályozza a már tárolt testzsír égését is. Csak a gyors szénhidrátokat égetik el. A felesleges, gyors szénhidrátok szintén zsírokká alakulnak.

Fogyás trükkök és tippek - A fehérje a sarokköve és az is marad!

A legfontosabb építőelem az emberi test fehérje és marad. Az első számú zsírgyilkos felelős az izmok felépítéséért és a csontok erősítéséért is. Az anyagcserének először energiát kell fektetnie, hogy az értékes fehérjékből értékes építőanyagok jöjjenek létre. Ezért a fehérjében gazdag étkezés után több energiát éget el, mint a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú étrend után.A fehérje esetén a jóllakottság érzése is tovább tart. Ha ennek megfelelően módosítja étrendjét, napi 200 kalóriát spórolhat meg. Legfeljebb 6 hónap alatt akár 5 kg testzsír is fogyhat.

Kombinálja étrendjét kardió- és erőedzéssel, és remek eredményeket fog elérni.

Kiváló zsírégető a zsírvesztés érdekében

Vihado F-BRN
Állati vágások
Ironmaxx Hellfire
LIPO 100
Burn Ex

Találja meg a tökéletes zsírégetőt

Ki ír ide?

Hé Niels vagyok! Már 8 éve edzek, és az egészség iránti érdeklődésemnek és az optimalizált edzésnek köszönhetően gyorsan bekerültem az étrend-kiegészítő szektorba. Ez idő alatt több mint 15 zsírégető terméket és számtalan egyéb kiegészítést teszteltem. Megosztom tapasztalataimat ezen a blogon