Fogyás turmix
Ha olyan étrendet szeretne követni, amely segít a nemkívánatos kilók leadásában vagy olyan életmód kialakításában, amely segíti a fittség megőrzését, a táplálkozási és étkezési ütemterv szabályai mellett érdemes figyelembe venni és karcsúsító turmixot készít. Általában ajánlott egészséges italokat fogyasztani reggel, étkezés előtt, mert ezek energiát adnak az egész napra.
A legjobb fogyókúrás turmixok
Mivel a test számára létfontosságú tápanyagok vannak, amelyek megőrzik a bőrt, a hajat, a szívet és a csontokat, a fogyás turmix mindenképpen kiváló alternatíva a fogyást elősegítő gyógyszerekkel vagy kezelésekkel. Azonban nem elegendő egyetlen turmix recept elkészítése, ezért válogattunk össze, és bemutatunk néhány receptet, amelyek minden vágyat és vágyat kielégíthetnek, a kiadós reggelitől a finom ételek által ihletett desszertig.
Figyelembe véve a legjobb táplálkozási tanácsadókat, mindössze annyit kell tennie, hogy a fogyókúra turmixolt 9 recept egyikét választja.
Spenót turmix
Táplálkozási értékek: 231 kalória, 8 g zsír, 23 g szénhidrát, 9 g rost, 11 g cukor, 19 g fehérje
Fehérjeforrások: mandulatej, spenót, fehérjepor, chia mag, len
Ez a spenót turmix tökéletes azok számára, akik nem szeretik a spenótot, de szeretnék élvezni a benne rejlő egészségügyi előnyöket. A mangó, az ananász és a banán hozzáadása miatt a spenót íze nem lesz érezhető. Ez az ital a napi A-vitamin adag 33% -át adja meg - a spenótlevélből származó must. A chia és a lenmag hozzájárul a rosttartalomhoz, ezért ajánlott ezeket beletenni a turmixba, ha elegendő fehérjét szeretnél enni.
Sötét csokoládé és menta turmix
Táplálkozási értékek: 153 kalória, 3,2 g zsír, 0,9 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 9 g cukor, 13 g fehérje (cukrozatlan mandulatej fehérjéivel együtt számítva)
Fehérjeforrások: görög joghurt és fehérjepor
Ez az egészséges ital lehetőséget ad arra, hogy bármikor élvezhesse a menta étcsokoládé ízét, anélkül, hogy aggódna a cukor- vagy zsírtartalom miatt. Sikeresen helyettesítheti a desszertet, de szerencsére nincs mellékhatása a súlyra. Nagyobb fehérjebevitel érdekében a végén adjon bőséges mennyiségű görög joghurtot.
Mandulavaj turmix
Táplálkozási értékek: 280 kalória, 14 g zsír, 1 g telített zsír, 39 g szénhidrát, 9 g rost, 17 g cukor, 7,5 g fehérje
Fehérjeforrások: mandulatej, mogyoróvaj, chia mag
Csak négy alapanyagból készül, ez a karcsúsító turmix percek alatt elkészül. A földimogyoróvaj és a mandulatej fontos fehérjeforrást biztosít, míg a chia mag elegendő adag antioxidánst és Omega-3-ot ad. Ehet reggel, a reggeli helyettesítőjeként vagy ebéd közben. Hogy finomabb legyen, a végén adjunk hozzá egy kis fahéjat. Ez nemcsak az ital ízét javítja, hanem segít eltávolítani a gyomor zsírját és stabilizálni a szervezet cukorszintjét.
Banán és kávé turmix
Táplálkozási értékek: 132 kalória, 0,9 g zsír, 25 g szénhidrát, 3,2 g rost, 17 g cukor, 5,2 g fehérje
Fehérjeforrások: görög joghurt, őrölt lenmag
Ha kíváncsi arra, mi a közös a kávéban, a banánban és a joghurtban, derítse ki, hogy ezek tökéletesen kombinálódnak egy finom turmix elkészítéséhez, amely tökéletes azokra a napokra, amikor további energiára van szüksége. A kávé, a természetes cukor és a fehérje keveréke ideális az élvezethez egy intenzív edzés után. Ha nagyobb fehérjebevitelre van szüksége, vagy azt szeretné, hogy az ital finomabb állagú legyen, adjon hozzá több görög joghurtot vagy tejet.
Smoothie szőlővel és ribizlivel
Táplálkozási értékek: 320 kalória, 9 g zsír, 1,9 g telített zsír, 6,5 g rost, 37 g cukor, 9 g fehérje
Fehérjeforrások: tojás és mandulatej
Ha nem szeret fehérjeport adni italaihoz, akkor biztosan imádni fogja ezt a receptet. Tejsavó vagy növényi fehérje helyett vegyes tojást adjon, mert a tojásban lévő fehérje elősegíti az izmok felépülését, a sárgája pedig a zsírsejtekkel küzd. A ribizli és a szőlő több mint elegendő C-vitamint tartalmaz, amely segít megszüntetni a kortizolt, egy stresszhormont, amely kiváltja a zsírraktározást.
Smoothie mandulavajjal és ribizlivel
Táplálkozási értékek: 585 kalória, 37,8 g zsír, 4,1 g telített zsír, 7 g rost, 26,6 g cukor, 18,6 g fehérje
Fehérjeforrások: mandulatej
Ha egy kiadós étkezés helyettesítőjét keresi, akkor ez a karcsúsító turmix mindenképpen a legjobb választás. A mandula és a ribizli tejtartalma miatt fehérjében és antioxidánsokban gazdag. Fogyassza magabiztosan, és nem kell többé aggódnia a sóvárgások miatt, és nem fogja érezni, hogy olyan ételeket kellene fogyasztania, amelyek elhízhatnak.
Élénkítő turmix
Táplálkozási értékek: 209 kalória, 1,8 g zsír, 42 g szénhidrát, 6 g rost, 28 g cukor, 8 g fehérje
Fehérjeforrások: görög joghurt
Ez az ízletes turmix teljesen felpezsdíti az összetételében található trópusi gyümölcsöknek köszönhetően. Ne csüggedjen a magas cukor- és szénhidráttartalom, mivel bogyókból, narancsokból és banánokból származik - ezek mind vitaminokban és rostokban gazdagok, amelyek segítenek abban, hogy formában maradjanak és egészségesen egészségesek legyenek.
Smoothie mentával és spenóttal
Táplálkozási értékek: 245 kalória, 2 g zsír, 1 g telített zsír, 196 mg nátrium, 48,9 g szénhidrát, 8,3 g rost, 36,6 g cukor, 13,5 g fehérje (tejfehérjével együtt számítva) sovány)
A spenótlevél és a mentalevél e karcsúsító turmixnak olyan színt kölcsönöz, amely életerőt és egészséget inspirál. Finom színén kívül ez az ital gazdag antioxidánsokban és tápanyagokban, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és lefogyni. Ez a recept nem teljes csokoládé nélkül, és a kakaópor antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami a növényi eredetű vegyületek osztályának polifenolok jelenlétének köszönhető.
Körte turmix
Táplálkozási értékek: 332 kalória, 14,1 g zsír, 3,2 telített zsír, 25 mg nátrium, 50,3 g szénhidrát, 10 g rost, 30,5 g cukor, 6 g fehérje
Ősszel élvezheti a szezonális zöldségek és gyümölcsök, például sütőtök vagy alma előnyeit, de ennek a turmixnak az elkészítéséhez körte ajánlott. Ezek a szuper gyümölcsök gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban, rostokban és olyan anyagokban, amelyek javítják az emésztési folyamatot. Adjon hozzá egy kis fahéjat, hogy élvezhesse a gyulladáscsökkentő hatásokat és jobb ízt adjon ennek az italnak.